Une force de préhension diminuée
Serrer, tenir, suspendre : la prise lâche avant le reste, et t’oblige à relâcher.
Programme de réathlétisation — pas un traitement médical
Ce programme ne remplace ni un diagnostic, ni un traitement médical, ni un suivi par un professionnel de santé. Il ne s’agit pas de rééducation.
Il s’adresse aux personnes ayant déjà suivi une phase de prise en charge avec un professionnel de santé et qui souhaitent reprendre progressivement leur activité sportive, de manière adaptée à leur historique.
En cas de douleur aiguë, persistante ou invalidante, consulte un professionnel de santé qualifié avant toute démarche d’entraînement.
- Objectif : reconstruire les capacités du bras nécessaires au sport
- Prérequis : prise en charge adaptée déjà réalisée
Réathlétisation · Retour au sport du membre supérieur
Reprendre le sport après une tendinopathie latérale du coude
Tu serres moins fort qu’avant. Les tractions, les frappes, les lancers, certains appuis : tu les évites sans même y penser.
TENDINOPATHIE LATÉRALE DU COUDE™ est un programme de réathlétisation destiné à reconstruire progressivement la force, la mobilité et l’endurance locale de ton bras, après une prise en charge adaptée.
Le programme ne cherche pas uniquement un soulagement ponctuel : il organise le développement progressif des capacités nécessaires au sport.
- 12 semaines · 3 phases
- + de 7 h de théorie
- Près d’1 h de pratique
- Plan d’entraînement téléchargeable en PDF
- 4 bonus inclus
- Accès illimité
- 12 semaines
- 3 phases
- + de 7 h
- de théorie
- 4 bonus
- inclus
- Accès illimité
- à ton rythme
Formation en ligne préenregistrée : plus de 7 heures de contenus théoriques, près d’1 heure d’illustration pratique des exercices, les PDF des présentations et le plan d’entraînement sur 12 semaines en téléchargement.
Identification
Le bras ne suit plus dès que la contrainte monte
Le quotidien passe. Ce sont la prise, la charge et l’intensité qui révèlent la limite.
Le schéma se répète : alléger, éviter, attendre, reprendre — et retrouver les mêmes sensations.
Les tractions font hésiter
Tu adaptes la prise, la charge, le volume, ou tu retires l’exercice de tes séances.
Frappes et lancers évités
Les gestes rapides et les impacts sont mis de côté, souvent sans décision consciente.
Une endurance locale insuffisante
Ça tient quelques répétitions ou quelques minutes, puis la qualité s’effondre.
Des charges réduites depuis longtemps
Les mouvements de musculation sont allégés « en attendant », sans progression réelle.
De l’appréhension au retour de l’intensité
À chaque reprise sérieuse, la même question : est-ce que ça va tenir cette fois ?
« Dès que je remonte les charges ou l’intensité, les sensations reviennent. »
Le problème n’est pas ta motivation : des interventions isolées ne remplacent pas une stratégie progressive de réathlétisation.
Repos, élastiques légers, attelle, glace, exercices génériques : selon les situations, certains de ces choix ont leur place, mais aucun ne construit à lui seul un bras capable d’encaisser la contrainte du sport.
Le gap
Les situations où l’écart se manifeste
Ne plus être gêné au repos et être capable d’encaisser une charge d’entraînement sont deux niveaux différents.
Le programme travaille précisément les contextes où le coude et l’avant-bras sont le plus contraints.
- Prise et force de saisie sur barre, poignée, corde
- Tractions et tirages
- Frappes et gestes rapides du membre supérieur
- Lancers et mouvements de rotation chargés
- Mouvements de musculation avec charges
- Appuis sur les mains et gainage bras tendus
- Séries longues et travail d’endurance locale
- Reprise après une période d’adaptation ou d’arrêt
Le programme travaille des capacités physiques et une tolérance progressive à l’effort. Il ne prétend pas supprimer une douleur, poser un diagnostic ni traiter une pathologie.
Comprendre
« Tendinite », « épicondylite », « tennis elbow » : de quoi parle-t-on ?
Ces termes sont utilisés comme des synonymes alors qu’ils ne décrivent pas la même chose. La littérature parle plutôt de tendinopathie latérale du coude, et certains mots devraient simplement être abandonnés.
Ce n’est pas qu’une question de vocabulaire : cela change la façon de raisonner l’entraînement. Ce qui est en jeu, c’est la capacité du tendon, la répartition des contraintes et le contrôle moteur du membre supérieur.
La formation explique l’anatomie concernée — dont le rôle du court extenseur radial du carpe (ECRB) et des extenseurs — et pourquoi une perte de force peut s’observer des deux côtés.
Elle détaille aussi l’adaptation tendineuse : charge, matrice, stress shielding, et ce que cela implique concrètement dans une stratégie de renforcement progressive.
- Une terminologie clarifiée, sans confusion entre les termes
- Capacité tendineuse, contrôle moteur et répartition de la charge
- Anatomie du coude et des extenseurs du poignet
- Adaptation tendineuse : contrainte, matrice, progressivité
- Un cadre pédagogique, jamais un outil d’auto-diagnostic
Signature · Le coude dans le membre supérieur
Le coude n’est pas une articulation isolée
Le coude reçoit et transmet des forces qui viennent d’au-dessus comme d’en dessous. Travailler uniquement la zone sensible revient à ignorer une partie du problème.
L’objectif est de comprendre comment la contrainte se distribue dans le membre supérieur, puis de reconstruire les capacités manquantes à chaque étage.
- Étage 1
Épaule
Sa mobilité et son contrôle orientent les positions du bras : quand l’épaule manque d’amplitude utilisable, la contrainte se déporte plus bas.
- Étage 2
Coude
Le carrefour où les forces se concentrent : articulations huméro-ulnaire et radio-ulnaire, capacité tendineuse, tolérance à la charge.
- Étage 3
Avant-bras
Les extenseurs et fléchisseurs gèrent la prise, la rotation et l’endurance locale : c’est ici que se joue une grande part de la tolérance.
- Étage 4
Poignet / main
La force de préhension et la qualité de la prise déterminent la tension que le reste du bras doit produire et contrôler.
Aucun raccourci de causalité : ce contenu est pédagogique. Une position, un geste ou une morphologie ne permettent à eux seuls ni d’expliquer des symptômes, ni de poser un diagnostic.
Capacités
Grip, endurance et charge : les capacités à reconstruire
Reprendre sans reconstruire, c’est reproduire le même scénario. Le programme s’occupe des capacités qui manquent le plus souvent.
Force de préhension
Retrouver une prise solide et fiable, base de tout geste de tirage, de suspension et de port de charge.
Capacité tendineuse
Réhabituer progressivement les tissus à produire et absorber de la tension, par paliers gérables.
Endurance locale
Tenir la qualité sur la durée d’une série, d’une séance, d’un entraînement complet.
Mobilité du membre supérieur
Retrouver des amplitudes utilisables et contrôlées à l’épaule, au coude, à l’avant-bras et au poignet.
Coordination et contrôle moteur
Réorganiser les séquences de mouvement pour ne plus concentrer la contrainte au même endroit.
Tolérance à la charge
Reconstruire la capacité à encaisser des charges d’entraînement croissantes et bien réparties.
Distribution des contraintes
Réduire les compensations pour que le travail soit partagé dans tout le membre supérieur.
Retour aux gestes du sport
Ramener progressivement tractions, frappes, lancers et appuis dans l’entraînement.
Aucun délai de retour au sport n’est garanti : la progression dépend de ton contexte individuel.
Outils
Les méthodes que tu vas apprendre à manipuler
PAILs-RAILs, RACs, RACs capsulaires, isométrie positionnelle, cycles excentrique-concentrique, EQI et Dynamic EQI : chaque outil est expliqué, démontré et guidé pas à pas.
PAILs-RAILs et RACs
Objectif — Développer du contrôle actif sur tes amplitudes d’épaule, de coude, d’avant-bras et de poignet, au lieu d’étirer passivement.
Consignes — Chaque séquence est démontrée avec ses consignes clés et ses repères de qualité.
Adaptation — Amplitudes, positions et intensités évoluent au fil du plan.
Erreurs à éviter — Confondre étirement passif et travail actif d’amplitude, ou chercher l’amplitude sans contrôle.
RACs capsulaires
Objectif — Solliciter spécifiquement les tissus capsulaires qui participent à la stabilité et à la répartition des contraintes.
Consignes — Positions, intentions et progressions sont précisées exercice par exercice.
Adaptation — Les angles et les intensités s’ajustent à ta tolérance du moment.
Erreurs à éviter — Aller trop fort trop vite, ou perdre la qualité de prise pendant l’exercice.
Isométrie positionnelle
Objectif — Développer de la force dans des positions choisies et travailler la tolérance à la contrainte sans mouvement.
Consignes — Positions, durées et intensités sont détaillées, avec l’intention derrière chaque exercice.
Adaptation — Angles, prises et charge s’adaptent séance après séance.
Erreurs à éviter — Chercher l’intensité maximale trop tôt, ou tenir des positions sans contrôle.
Cycles excentrique-concentrique
Objectif — Reconstruire la capacité à freiner puis à relancer, indispensable aux tirages, aux frappes et aux lancers.
Consignes — Tempo, amplitude et progression de charge sont détaillés avec des règles claires.
Adaptation — Vitesse, amplitude et charge évoluent selon la réponse à l’effort.
Erreurs à éviter — Ne travailler que l’excentrique, ou augmenter la charge avant que la qualité soit stable.
EQI et Dynamic EQI
Objectif — Travailler la tension sous longueur et la tolérance dans les positions les plus exigeantes pour le tendon.
Consignes — Les positions, les durées et les intentions sont expliquées et démontrées.
Adaptation — Les charges et les temps de maintien progressent par paliers.
Erreurs à éviter — Empiler des maintiens trop longs trop tôt, sans base de force préalable.
Ces outils sont des moyens d’entraînement, pas des solutions miracles : leur intérêt vient de la progression dans laquelle ils s’inscrivent.
Repères
Les signaux que le travail cherche à provoquer
La formation détaille les 5 signaux clés à induire dans les tissus pour stimuler les adaptations recherchées, de manière progressive et contrôlée.
- Signal 1
Une meilleure tolérance du bras à la charge d’entraînement
- Signal 2
Une force de préhension plus élevée et plus fiable
- Signal 3
Plus d’endurance locale sur les séries et les séances
- Signal 4
Des amplitudes contrôlées à l’épaule, au coude et à l’avant-bras
- Signal 5
Moins de compensations dans la chaîne épaule-coude-poignet
Ces repères sont des indicateurs d’entraînement, en aucun cas un diagnostic médical ou un critère de guérison.
Programme
12 semaines, 3 phases : un plan progressif expliqué en vidéo
Le plan d’entraînement complet est téléchargeable en PDF, et sa lecture est expliquée en vidéo : objectifs, logique, organisation des séances, tempos.
La progression est organisée en 3 phases sur 12 semaines : chaque étape prépare la suivante, et rien n’est figé — le plan s’adapte à ton niveau et à ta tolérance.
- 1
Phase 1
Retrouver du contrôle
Orienter le travail, retrouver des amplitudes utilisables à l’épaule, au coude et à l’avant-bras, poser les bases de force et de prise.
- 2
Phase 2
Développer la capacité
Augmenter progressivement la force, la tolérance à la charge et l’endurance locale, avec des progressions raisonnées en volume et en intensité.
- 3
Phase 3
Retourner aux gestes du sport
Réintroduire tractions, appuis, frappes et lancers par paliers, en gérant l’équilibre entre stress et récupération.
La planification détaillée (phases et volumes semaine par semaine) est fournie dans le PDF du programme et analysée en vidéo. Aucun délai de retour au sport n’est garanti : la progression dépend de ton contexte individuel et, le cas échéant, de l’avis de ton professionnel de santé.
TENDINOPATHIE LATÉRALE DU COUDE™ — programme complet et accès à vie pour 399 €.
Accéder au programme →Ce que tu obtiens
Tout ce que contient le programme
Plus de 7 heures de théorie
Les concepts essentiels pour comprendre et appliquer le programme, appuyés sur la littérature scientifique actuelle.
Près d’1 heure de pratique
Toutes les vidéos des exercices : bonne exécution, erreurs à éviter, variantes selon ton niveau et ta tolérance.
Le plan d’entraînement en PDF
Le plan complet sur 12 semaines, organisé en 3 phases progressives, à imprimer ou à suivre depuis ton téléphone.
L’analyse du plan en vidéo
Alexis filme son écran pour t’expliquer comment lire le plan, l’adapter à toi et organiser tes séances.
Les PDF des présentations
Les présentations complètes en téléchargement, pour revenir sur les contenus quand tu veux.
4 bonus
« Tout savoir sur la tendinopathie latérale du coude », « Tout savoir sur la Réathlétisation », toutes les mindmaps en PDF et les 31 références scientifiques.
Accès illimité
Formation en ligne préenregistrée, à suivre à ton rythme sur l’appareil de ton choix.
Contenu pédagogique
Ce que tu vas comprendre et appliquer
La partie théorique éclaire chaque décision d’entraînement : par quoi commencer, quels outils utiliser, comment progresser sans saturer les tissus.
Bonus 1 · Contenu détaillé
Tout savoir sur la tendinopathie latérale du coude
Le premier bonus est une présentation complète : terminologie, anatomie, adaptation tendineuse, charge, mobilité du membre supérieur et système neuromusculaire. C’est un contenu pédagogique, pas un outil d’auto-diagnostic.
Ce contenu est pédagogique : il présente des mécanismes et des facteurs susceptibles d’influencer les symptômes. Il ne permet pas de poser un diagnostic et ne remplace pas l’avis d’un professionnel de santé.
Bonus
4 bonus inclus
En plus de la formation et du programme, quatre contenus complémentaires sont inclus.
Bonus 1
Bonus 1 — Présentation « Tout savoir sur la tendinopathie latérale du coude »
Terminologie, muscles impliqués, rôle de l’ECRB, continuité tissulaire du membre supérieur, causes, analyse biomécanique, continuum des tendinopathies, stress shielding, matrice interfasciculaire et extracellulaire, processus internes, régimes de contraction, mobilité d’épaule et d’avant-bras, système neuromusculaire.
Bonus 2
Bonus 2 — Présentation « Tout savoir sur la Réathlétisation »
Continuité tissulaire, anatomie macroscopique et microscopique des tissus du mouvement, adaptation mécanique, fibroblastes, mécanorécepteurs, rôle de la capsule articulaire, répartition des contraintes, relations biomécaniques entre tissus conjonctifs et musculaires, objectifs de progression et outils associés.
Bonus 3
Bonus 3 — Toutes les mindmaps en PDF
Les mindmaps complètes des présentations en PDF, pour retrouver la structure du raisonnement sans avoir à prendre de notes.
Bonus 4
Bonus 4 — Les 31 références scientifiques
La liste des 31 références sur lesquelles la formation s’appuie, pour aller vérifier et approfondir par toi-même. Une preuve de profondeur du travail, pas un argument d’autorité.
L’auteur
Un programme construit par Alexis Beck
TENDINOPATHIE LATÉRALE DU COUDE™ associe des explications pédagogiques appuyées sur la littérature scientifique actuelle et un programme de réathlétisation structuré, destiné à améliorer les capacités physiques nécessaires à la reprise du sport.
L’approche est celle de la reconstruction : comprendre la capacité tendineuse, la répartition des contraintes dans le membre supérieur et la gestion de la charge, puis développer progressivement force, mobilité et endurance locale — sans objectif de soin ni de guérison.
Si tu es coach, préparateur physique ou kinésithérapeute et que tu accompagnes des sportifs dans cette phase, tu y trouveras aussi des outils directement utilisables.
- Réathlétisation du membre supérieur
- Capacité tendineuse et gestion de la charge
- Force de préhension et endurance locale
- Mobilité contrôlée d’épaule, de coude et d’avant-bras
- Retour progressif aux gestes du sport
Pour qui
À qui s’adresse ce programme
TENDINOPATHIE LATÉRALE DU COUDE™ est probablement fait pour toi si…
- Tu as eu une tendinopathie latérale du coude et tu veux reprendre le sport sérieusement
- Ta prise en charge est terminée, mais le bras ne tient toujours pas la charge
- Tu veux retrouver ta force de préhension et tes performances
- Tu veux comprendre la capacité tendineuse, la charge et la répartition des contraintes
- Tu veux un plan structuré et progressif plutôt que des exercices piochés au hasard
- Tu es coach ou thérapeute et tu veux mieux accompagner tes athlètes sur ce sujet
Ce programme n’est probablement pas adapté si…
- Tu ressens une douleur aiguë, persistante ou invalidante : consulte d’abord un professionnel de santé
- Tu n’as pas encore bénéficié d’une prise en charge adaptée
- Tu cherches un traitement, un diagnostic ou une promesse de guérison
- Tu attends de la formation qu’elle t’apprenne à identifier seul ta pathologie
- Tu cherches une solution rapide sans effort ni régularité
Matériel
De quoi as-tu besoin ?
- Un manche à balai ou un tube PVC
- Des élastiques de résistance de différents niveaux de force
- Des haltères de quelques kilos
- Une barre de traction, ou une machine de tirage à la poulie haute si tu es en salle
Les exercices sont démontrés avec leurs adaptations : le programme précise, pour chaque exercice, comment l’ajuster à ton niveau et au matériel dont tu disposes.
Ce programme n’est pas de la rééducation
TENDINOPATHIE LATÉRALE DU COUDE™ intervient après la prise en charge : il s’agit de réathlétisation, c’est-à-dire de reconstruction des capacités physiques nécessaires au retour aux contraintes du sport.
Ce n’est pas un traitement, ce n’est pas un diagnostic, et cela ne remplace pas une prise en charge médicale ni un suivi par un professionnel de santé.
Offre
TENDINOPATHIE LATÉRALE DU COUDE™
TENDINOPATHIE LATÉRALE DU COUDE™
Formation et programme de réathlétisation du coude et du membre supérieur, accessibles sans limite de durée.
- Plus de 7 heures de contenus théoriques
- Près d’1 heure d’illustration pratique des exercices
- Le plan d’entraînement sur 12 semaines (3 phases) téléchargeable en PDF
- L’explication complète du plan en vidéo
- Les PDF des présentations complètes
- Bonus 1 — « Tout savoir sur la tendinopathie latérale du coude »
- Bonus 2 — « Tout savoir sur la Réathlétisation »
- Bonus 3 — Toutes les mindmaps en PDF
- Bonus 4 — Les 31 références scientifiques
- Accès illimité
- 1Clique sur le bouton d’accès au programme.
- 2Renseigne tes informations de paiement sur la plateforme sécurisée.
- 3La formation apparaît directement dans ton espace membre : tu y accèdes sans limite de durée, quand tu veux et où tu veux.
Garanties
Deux garanties, sous conditions
Garantie « Aucun Risque »
Si, après avoir ouvert un module, tu constates que la formation ne te convient pas, tu peux demander un remboursement total — à condition de ne pas avoir ouvert plus d’un document (ni les autres modules, ni les PDF). L’équipe procède au remboursement dans les 48 h.
Garantie « Progresser ou Apprendre encore + »
Si tu n’as pas développé de force et repris ton sport à l’issue de la formation, tu es remboursé intégralement et une autre formation d’une valeur similaire ou inférieure t’est offerte. La demande est vérifiée par l’équipe.
Pour toute demande, il suffit d’adresser un e-mail à alexcoachingpp@gmail.com : l’équipe vérifie ta situation.
FAQ
Questions fréquentes
Information santé
La société AB FORMATIONS met à disposition de ses clients des formations et informations issues de sa pratique personnelle et des dernières recherches. En aucun cas les prestations proposées par AB FORMATIONS ou par ses dirigeants ne sauraient être assimilées ou se substituer à un conseil, un diagnostic ou un traitement médical, ni à des prestations de kinésithérapie, ostéopathie ou chiropraxie.
AB FORMATIONS et ses dirigeants ne sauraient être tenus responsables de l’utilisation des programmes faite par leurs clients. Préalablement à toute mise en œuvre, il appartient au client de vérifier la conformité et l’adéquation de ces programmes à ses besoins, si nécessaire en sollicitant des professionnels de santé compétents.
Toute personne souffrant de douleurs ou de blessures est invitée à consulter son médecin traitant, qui sera en mesure de poser un diagnostic et de proposer un traitement adapté.
TENDINOPATHIE LATÉRALE DU COUDE™ — 399 €, accès à vie.
Accéder au programme →