Des mouvements retirés de tes séances
Tractions, muscle-ups, arrachés, planches : certains gestes sont mis de côté « en attendant ».
Programme de réathlétisation — pas un traitement médical
Ce programme ne remplace ni un diagnostic, ni un traitement médical, ni un suivi par un professionnel de santé. Il ne s’agit pas de rééducation.
Il s’adresse aux personnes ayant déjà suivi une phase de prise en charge avec un professionnel de santé et qui souhaitent reprendre progressivement leur activité sportive, de manière adaptée à leur historique.
En cas de douleur aiguë, persistante ou invalidante, consulte un professionnel de santé qualifié avant toute démarche d’entraînement.
- Objectif : reconstruire les capacités du bras nécessaires au sport
- Prérequis : prise en charge adaptée déjà réalisée
Réathlétisation · Épaule, biceps, coude
Reprendre le sport après une tendinopathie du biceps brachial
Tractions, muscle-ups, arrachés, planches, pompes en équilibre, curls lourds, tirages explosifs : tu as réduit, adapté, parfois retiré des mouvements entiers de tes séances.
TENDINOPATHIE DU BICEPS BRACHIAL™ est une double formation de réathlétisation : deux programmes distincts, un pour la localisation proximale (près de l’épaule) et un pour la localisation distale (près du coude).
L’objectif n’est pas seulement d’être moins gêné : c’est de reconstruire progressivement la capacité de charge, la mobilité active et le contrôle du bras.
- 2 programmes distincts : proximal et distal
- 2 phases × 4 semaines par programme
- Deux plans d’entraînement téléchargeables en PDF
- 4 bonus inclus
- Accès à vie
- 2 programmes
- proximal et distal
- 8 semaines
- par programme
- 4 bonus
- inclus
- Accès à vie
- à ton rythme
Formation en ligne préenregistrée : les contenus théoriques, les vidéos de tous les exercices, les PDF des présentations et les deux plans d’entraînement en téléchargement.
Identification
Le bras ne suit plus dès que l’intensité remonte
Une gêne à l’avant de l’épaule, ou juste au-dessus du coude quand tu tires ou que tu charges lourd. Au début, tu ignores. Puis à chaque relance d’intensité, les mêmes sensations reviennent.
Petit à petit tu modifies ta façon de bouger : tu évites, tu allèges, tu compenses avec l’autre bras.
Des charges bloquées depuis des mois
Tu ne remontes plus, parce que chaque tentative ramène les mêmes sensations.
Des compensations installées
L’autre bras prend le relais, la technique se déforme, la répartition des contraintes change.
Une confiance entamée
La petite voix qui dit « attention, ça va lâcher » t’empêche de t’entraîner à 100 %.
Le repos qui ne règle rien
Ça va mieux à l’arrêt, et tout revient dès la reprise sérieuse.
Des interventions ponctuelles sans suite
Étirements, massage, chaleur, glace, patchs : un soulagement temporaire, aucun changement de fond.
« Dès que je remonte la charge ou l’intensité, la gêne revient. »
Le problème n’est pas ton manque d’efforts, c’est le manque de direction : avancer à l’aveugle, sans structure, fait tourner en rond.
Ce qu’il faut, c’est comprendre comment le tendon et le muscle réagissent à la contrainte, puis stimuler la bonne zone avec le bon tempo, la bonne charge, au bon moment.
Signature · Deux localisations, deux programmes
Proximale ou distale : ce ne sont pas les mêmes contraintes
Le biceps brachial croise deux articulations. Une tendinopathie proximale, près de l’épaule, et une tendinopathie distale, près du coude, n’impliquent ni les mêmes contraintes, ni les mêmes interactions articulaires.
C’est pourquoi la formation contient deux programmes distincts, avec leurs propres progressions et leur propre plan d’entraînement.
Programme proximal
Localisation près de l’épaule
2 phases × 4 semaines — 8 semaines
- Mouvements au-dessus de la tête
- Sports de lancer
- Tirages
- Sollicitations de l’épaule
- Stabilisation de l’épaule
L’insertion proximale entretient une relation particulière avec la capsule et le labrum : la progression tient compte de la mobilité et du contrôle de l’épaule.
Programme distal
Localisation près du coude
2 phases × 4 semaines — 8 semaines
- Flexion de coude
- Supination
- Tirages
- Force de préhension (grip)
- Contraintes concentrées près du coude
Ici, la capsule du coude, l’avant-bras et la prise entrent en jeu : la progression est construite autour de ces contraintes spécifiques.
Les deux programmes sont fournis, mais rien n’impose de les enchaîner : tu suis celui qui correspond à ta situation, telle qu’elle a été évaluée par un professionnel de santé. Cette page ne permet pas de déterminer seul de quelle localisation il s’agit.
Le gap
Les situations où l’écart se manifeste
Ne plus être gêné au repos et être capable d’encaisser une charge d’entraînement sont deux niveaux différents.
Le travail cible précisément les contextes où l’épaule, le biceps et le coude sont le plus contraints.
- Tractions et tirages
- Muscle-ups et mouvements de gymnastique
- Arrachés et mouvements explosifs
- Planches, pompes en équilibre et appuis sur les mains
- Curls et flexions de coude chargées
- Supination sous charge
- Gestes de lancer
- Mouvements au-dessus de la tête
- Séries longues et travail de prise
Le programme travaille des capacités physiques et une tolérance progressive à l’effort. Il ne prétend pas supprimer une douleur, poser un diagnostic ni traiter une pathologie.
Comprendre
« Tendinite », ténosynovite, tendinose, tendinopathie : de quoi parle-t-on ?
Ces termes sont utilisés comme des synonymes alors qu’ils ne décrivent pas la même chose — et certains gagneraient à être abandonnés. Ce n’est pas qu’une question de vocabulaire : cela change la manière de raisonner l’entraînement.
Le biceps brachial est un muscle plus complexe qu’il n’y paraît : son action dépasse le coude, son insertion proximale entretient une relation particulière avec la capsule et le labrum, et il participe à la stabilisation de l’épaule ainsi qu’aux gestes de lancer.
La formation détaille aussi l’adaptation tendineuse : matrice interfasciculaire, matrice extracellulaire, rôle des ténocytes et des fibroblastes, développement de la fibrose, et ce que tout cela implique concrètement dans une progression de renforcement.
Ce contenu est pédagogique : il éclaire les décisions d’entraînement. Il ne permet pas de déterminer seul ce que tu as.
- Une terminologie clarifiée, sans confusion entre les termes
- Le biceps comme muscle complexe, au-delà de la simple flexion du coude
- Relation entre biceps, capsule d’épaule et labrum
- Rôle de la capsule du coude dans la fonction du biceps
- Adaptation tendineuse : contrainte, matrice, progressivité
- Un cadre pédagogique, jamais un outil d’auto-diagnostic
Signature · Un muscle qui traverse deux articulations
Épaule, biceps, coude, avant-bras : une continuité
Le biceps ne travaille pas isolément : il reçoit et transmet des forces entre l’épaule et l’avant-bras. Ne travailler que la zone sensible revient à ignorer une partie du problème.
L’objectif est de comprendre comment la contrainte se distribue le long de cette continuité, puis de reconstruire les capacités manquantes à chaque étage.
- Étage 1
Épaule / labrum / capsule
L’insertion proximale du biceps est étroitement liée à la capsule et au labrum : la mobilité et le contrôle de l’épaule orientent la contrainte reçue par le tendon.
- Étage 2
Biceps brachial
Un muscle qui traverse plusieurs articulations : flexion, supination, participation à la stabilisation de l’épaule et aux gestes de lancer.
- Étage 3
Coude
Articulations huméro-ulnaire et radio-ulnaire, capsule du coude : le carrefour où se concentrent les contraintes de la localisation distale.
- Étage 4
Avant-bras
Supination, prise et endurance locale : c’est ici que se joue une grande part de la tolérance à la charge.
Aucun raccourci de causalité : ce contenu est pédagogique. Une position, un geste ou une morphologie ne permettent à eux seuls ni d’expliquer des symptômes, ni de poser un diagnostic.
Objectifs
Les capacités à reconstruire
La formation organise le travail autour de leviers précis, plutôt que d’exercices piochés au hasard.
Transmission de force épaule ↔ coude
Améliorer la façon dont les forces circulent entre l’épaule et le coude, au lieu de les concentrer sur une seule zone.
Mobilité active
Retrouver des amplitudes réellement contrôlées, et pas une souplesse passive sans commande.
Capacité de charge du tendon
Recréer de la capacité sur l’ensemble du tendon, pas uniquement autour de la zone sensible.
Coordination musculaire locale
Réorganiser la commande pour que le bras réponde vite, fort et sans hésitation.
Force
Reconstruire une force utilisable dans les positions et sur les régimes de contraction qui comptent pour ton sport.
Contrôle
Tenir la qualité d’exécution quand la charge, la vitesse ou la fatigue augmentent.
Aucun délai de retour au sport n’est garanti : la progression dépend de ton contexte individuel.
Outils
Les méthodes que tu vas apprendre à manipuler
PAILs-RAILs, RACs, RACs capsulaires, isométrie positionnelle, cycles excentrique-concentrique, EQI et Dynamic EQI : chaque outil est expliqué, démontré, puis organisé dans une progression — pas empilé au hasard.
PAILs-RAILs et RACs
Objectif — Développer du contrôle actif sur tes amplitudes d’épaule, de coude et d’avant-bras, au lieu d’étirer passivement.
Consignes — Chaque séquence est démontrée avec ses consignes clés et ses repères de qualité.
Adaptation — Amplitudes, positions et intensités évoluent au fil du plan.
Erreurs à éviter — Confondre étirement passif et travail actif d’amplitude, ou chercher l’amplitude sans contrôle.
RACs capsulaires
Objectif — Solliciter spécifiquement les tissus capsulaires de l’épaule et du coude, qui participent à la répartition des contraintes.
Consignes — Positions, intentions et progressions sont précisées exercice par exercice.
Adaptation — Les angles et les intensités s’ajustent à ta tolérance du moment.
Erreurs à éviter — Aller trop fort trop vite, ou perdre la qualité de position pendant l’exercice.
Isométrie positionnelle
Objectif — Développer de la force dans des positions choisies et travailler la tolérance à la contrainte sans mouvement — la formation détaille les 6 raisons de l’intégrer.
Consignes — Positions, durées et intensités sont détaillées, avec l’intention derrière chaque exercice.
Adaptation — Angles, prises et charge s’adaptent séance après séance.
Erreurs à éviter — Chercher l’intensité maximale trop tôt, ou tenir des positions sans contrôle.
Cycles excentrique-concentrique
Objectif — Reconstruire la capacité à freiner puis à relancer, indispensable aux tirages, aux lancers et aux mouvements explosifs.
Consignes — Tempo, amplitude et progression de charge sont détaillés avec des règles claires.
Adaptation — Vitesse, amplitude et charge évoluent selon la réponse à l’effort.
Erreurs à éviter — Ne travailler que l’excentrique, alors qu’il s’agit d’une phase de la progression et non d’une fin en soi.
EQI et Dynamic EQI
Objectif — Travailler la tension sous longueur et la tolérance dans les positions les plus exigeantes pour le tendon.
Consignes — Les positions, les durées et les intentions sont expliquées et démontrées.
Adaptation — Les charges et les temps de maintien progressent par paliers.
Erreurs à éviter — Empiler des maintiens trop longs trop tôt, sans base de force préalable.
Progressions de charge
Objectif — Enchaîner les régimes de contraction dans le bon ordre : isométrique, excentrique, concentrique, puis pliométrique.
Consignes — Chaque phase du plan précise ce qui augmente, quand, et selon quels repères.
Adaptation — La progression suit ta réponse à l’effort, pas un calendrier rigide.
Erreurs à éviter — Augmenter la charge avant que la qualité d’exécution soit stable.
Ces outils sont des moyens d’entraînement, pas des solutions miracles : leur intérêt vient de la progression dans laquelle ils s’inscrivent.
Repères
Les 4 signaux que le travail cherche à provoquer
Chaque étape du programme envoie des signaux mécaniques progressifs destinés à générer des adaptations précises dans les tissus.
- Signal 1
Une meilleure tolérance du bras à la charge d’entraînement
- Signal 2
Des amplitudes actives contrôlées à l’épaule, au coude et à l’avant-bras
- Signal 3
Une coordination locale plus rapide et plus fiable
- Signal 4
Une répartition des contraintes mieux distribuée le long du bras
Ces repères sont des indicateurs d’entraînement, en aucun cas un diagnostic médical ou un critère de guérison.
Programmes
Deux plans progressifs, téléchargeables et expliqués en vidéo
Chaque programme — proximal et distal — est organisé en 2 phases de 4 semaines, soit 8 semaines (2 mois) par programme.
Les deux plans sont téléchargeables en PDF, et leur lecture est expliquée en vidéo : logique de chaque phase, organisation des séances, adaptation à ton niveau et à ton sport.
- 1
Phase 1
4 semaines — réduire la contrainte inutile, reconstruire la base
Réduire les contraintes excessives sur les zones sensibles sans arrêter de bouger, retrouver de la mobilité active, poser les bases de force et de tolérance avec l’isométrie et les premiers cycles de contraction.
- 2
Phase 2
4 semaines — développer la capacité et revenir aux gestes
Augmenter la capacité de charge sur l’ensemble du tendon, enchaîner les régimes de contraction dans le bon ordre, réintroduire progressivement tirages, lancers, appuis et mouvements explosifs.
8 semaines par programme (2 phases × 4 semaines). Les deux plans sont fournis : rien n’impose de les enchaîner. Aucun délai de retour au sport n’est garanti — la progression dépend de ton contexte individuel et, le cas échéant, de l’avis de ton professionnel de santé.
TENDINOPATHIE DU BICEPS BRACHIAL™ — programme complet et accès à vie pour 399 €.
Accéder au programme →Ce que tu obtiens
Tout ce que contient la double formation
La formation théorique complète
Les concepts essentiels pour comprendre et appliquer les programmes, appuyés sur la littérature scientifique actuelle.
Toutes les vidéos des exercices
Pour chaque exercice : la bonne exécution, les erreurs à éviter et les adaptations selon ton niveau et ta tolérance.
Le plan Biceps Proximal en PDF
Le plan complet pour la localisation proche de l’épaule, organisé en 2 phases de 4 semaines.
Le plan Biceps Distal en PDF
Le plan complet pour la localisation proche du coude, organisé en 2 phases de 4 semaines.
L’analyse des plans en vidéo
Alexis filme son écran pour expliquer chaque étape des plans, la logique de chaque phase et comment t’approprier les progressions selon ton profil et ton sport.
Ce que tu peux continuer à faire
Les exercices à maintenir sans surcharger la zone sensible, les variantes pour garder ta force et les stratégies pour conserver ton volume d’entraînement.
4 bonus
« Tout savoir sur les 2 tendinopathies du biceps », « Tout savoir sur la Réathlétisation », toutes les mindmaps en PDF et les 28 références bibliographiques.
Accès à vie
Formation en ligne préenregistrée, à suivre à ton rythme sur l’appareil de ton choix.
Contenu pédagogique
Ce que tu vas comprendre et appliquer
La partie théorique éclaire chaque décision d’entraînement : par quoi commencer, quels outils utiliser, comment progresser sans saturer les tissus.
Bonus 1 · Contenu détaillé
Tout savoir sur les 2 tendinopathies du biceps
Le premier bonus est une présentation complète des deux localisations : anatomie, relations articulaires, biomécanique, adaptation tendineuse. C’est un contenu pédagogique, pas un outil d’auto-diagnostic.
Ce contenu est pédagogique : il présente des mécanismes et des facteurs susceptibles d’influencer les symptômes. Il ne permet pas de poser un diagnostic et ne remplace pas l’avis d’un professionnel de santé.
Bonus
4 bonus inclus
En plus de la double formation et des deux plans, quatre contenus complémentaires sont inclus.
Bonus 1
Bonus 1 — Présentation « Tout savoir sur les 2 tendinopathies du biceps »
Les deux localisations, terminologie, biceps tri-articulaire, rôle dans les lancers et la stabilisation de l’épaule, capsule et labrum, capsule du coude, biomécanique, continuum des tendinopathies revisité, matrice interfasciculaire et extracellulaire, hyperplasie angiofibroblastique, fibroblastes et ténocytes, fibrose, actions articulaires limitées, et toutes les vidéos des exercices.
Bonus 2
Bonus 2 — Présentation « Tout savoir sur la Réathlétisation »
Continuité tissulaire, anatomie macroscopique et microscopique des tissus du mouvement, continuum structurel, adaptation mécanique et fibroblastes, mécanorécepteurs et proprioception, rôle central de la capsule articulaire, répartition des contraintes, les 4 grandes relations biomécaniques entre tissus conjonctifs et musculaires, les 4 objectifs de progression et les outils associés.
Bonus 3
Bonus 3 — Toutes les mindmaps en PDF
Les mindmaps résument l’ensemble de la formation, pour en retrouver la structure sans avoir à prendre de notes.
Bonus 4
Bonus 4 — Les 28 références bibliographiques
La liste des 28 références sur lesquelles la formation s’appuie, pour aller vérifier et approfondir par toi-même.
L’auteur
Un programme construit par Alexis Beck
Alexis a lui-même traversé une tendinopathie distale du biceps : la formation part de ce vécu, puis l’organise avec la littérature scientifique actuelle sur les tendinopathies du biceps.
L’approche est celle de la reconstruction : comprendre la capacité du tendon, les relations entre l’épaule, le biceps, le coude et l’avant-bras, la répartition des contraintes, puis développer progressivement force, mobilité active et contrôle — sans objectif de soin ni de guérison.
Si tu es coach, préparateur physique ou kinésithérapeute et que tu accompagnes des sportifs dans cette phase, tu y trouveras aussi des outils directement utilisables.
- Réathlétisation du membre supérieur
- Deux programmes : proximal et distal
- Capacité de charge du tendon et gestion de la progression
- Mobilité active contrôlée d’épaule, de coude et d’avant-bras
- Retour progressif aux gestes du sport
Pour qui
À qui s’adresse cette double formation
TENDINOPATHIE DU BICEPS BRACHIAL™ est probablement fait pour toi si…
- Tu as eu une tendinopathie du biceps et tu veux reprendre le sport sérieusement
- Ta prise en charge est terminée, mais le bras ne tient toujours pas la charge
- Tu veux retrouver tes tractions, tes tirages, tes mouvements explosifs et tes appuis
- Tu veux comprendre la capacité du tendon, la charge et la répartition des contraintes
- Tu veux un plan structuré et progressif plutôt que des exercices piochés au hasard
- Tu es coach ou thérapeute et tu veux mieux accompagner tes athlètes sur ce sujet
Ce programme n’est probablement pas adapté si…
- Tu ressens une douleur aiguë, persistante ou invalidante : consulte d’abord un professionnel de santé
- Tu n’as pas encore bénéficié d’une prise en charge adaptée
- Tu cherches un traitement, un diagnostic ou une promesse de guérison
- Tu attends de la formation qu’elle t’apprenne à identifier seul ta situation
- Tu cherches une solution rapide sans effort ni régularité
Matériel
De quoi as-tu besoin ?
- Un manche à balai ou un tube PVC
- Des bandes de résistance de différents niveaux de force
- Des haltères légers
- Une barre de traction, ou une machine de tirage à la poulie haute si tu es en salle
Les exercices sont démontrés avec leurs adaptations : le programme précise, pour chaque exercice, comment l’ajuster à ton niveau et au matériel dont tu disposes.
Ce programme n’est pas de la rééducation
TENDINOPATHIE DU BICEPS BRACHIAL™ intervient après la prise en charge : il s’agit de réathlétisation, c’est-à-dire de reconstruction des capacités physiques nécessaires au retour aux contraintes du sport.
Ce n’est pas un traitement, ce n’est pas un diagnostic, et cela ne remplace pas une prise en charge médicale ni un suivi par un professionnel de santé.
Offre
TENDINOPATHIE DU BICEPS BRACHIAL™
TENDINOPATHIE DU BICEPS BRACHIAL™
Double formation et deux programmes de réathlétisation — proximal et distal — accessibles à vie.
- La formation théorique complète
- Toutes les vidéos des exercices, avec erreurs à éviter et adaptations
- Le plan Biceps Proximal en PDF — 2 phases × 4 semaines
- Le plan Biceps Distal en PDF — 2 phases × 4 semaines
- L’explication des plans en vidéo
- Les PDF des présentations
- Bonus 1 — « Tout savoir sur les 2 tendinopathies du biceps »
- Bonus 2 — « Tout savoir sur la Réathlétisation »
- Bonus 3 — Toutes les mindmaps en PDF
- Bonus 4 — Les 28 références bibliographiques
- Accès à vie
- 1Clique sur le bouton d’accès au programme.
- 2Renseigne tes informations de paiement sur la plateforme sécurisée.
- 3La formation apparaît directement dans ton espace membre : tu y accèdes à vie, quand tu veux et où tu veux.
Garanties
Deux garanties, sous conditions
Garantie « Aucun Risque »
Si, après avoir ouvert un module, tu constates que la formation ne te convient pas, tu peux demander un remboursement total — à condition de ne pas avoir ouvert plus d’un document (ni les autres modules, ni les PDF). L’équipe procède au remboursement dans les 48 h.
Garantie « Progresser ou Apprendre encore + »
Si tu n’as pas développé de force et repris ton sport à l’issue de la formation, tu es remboursé intégralement et une autre formation d’une valeur similaire ou inférieure t’est offerte. La demande est vérifiée par l’équipe.
Pour toute demande, il suffit d’adresser un e-mail à alexcoachingpp@gmail.com : l’équipe vérifie ta situation.
FAQ
Questions fréquentes
Information santé
La société AB FORMATIONS met à disposition de ses clients des formations et informations issues de sa pratique personnelle et des dernières recherches. En aucun cas les prestations proposées par AB FORMATIONS ou par ses dirigeants ne sauraient être assimilées ou se substituer à un conseil, un diagnostic ou un traitement médical, ni à des prestations de kinésithérapie, ostéopathie ou chiropraxie.
AB FORMATIONS et ses dirigeants ne sauraient être tenus responsables de l’utilisation des programmes faite par leurs clients. Préalablement à toute mise en œuvre, il appartient au client de vérifier la conformité et l’adéquation de ces programmes à ses besoins, si nécessaire en sollicitant des professionnels de santé compétents.
Toute personne souffrant de douleurs ou de blessures est invitée à consulter son médecin traitant, qui sera en mesure de poser un diagnostic et de proposer un traitement adapté.
TENDINOPATHIE DU BICEPS BRACHIAL™ — 399 €, accès à vie.
Accéder au programme →