Tu n’oses pas charger
Squats, renforcement, appuis dynamiques : tu restes en retrait, sans savoir jusqu’où tu peux aller.
Programme de réathlétisation — pas un traitement médical
Ce programme ne remplace ni un diagnostic, ni un traitement médical, ni un suivi par un professionnel de santé. Il ne s’agit pas de rééducation.
Il s’adresse aux personnes ayant déjà suivi une phase de rééducation avec un professionnel de santé et qui souhaitent reprendre leur activité sportive de manière progressive et adaptée à leur historique.
En cas de douleur aiguë, persistante ou invalidante, consulte un professionnel de santé qualifié avant toute démarche d’entraînement.
- Objectif : reprise progressive du sport, pas de soin ni de guérison
- Prérequis : phase de rééducation déjà réalisée
Réathlétisation · 12 semaines · 4 phases de 3 semaines
Reprendre le sport après un syndrome rotulien
Tu vas mieux dans la vie quotidienne, mais tu ne te sens pas encore prêt pour ton sport : sprint, changement de direction, saut, réception, course, charges plus élevées.
SYNDROME ROTULIEN™ est un programme de réathlétisation structuré sur 12 semaines, conçu pour reconstruire les capacités physiques nécessaires au retour aux contraintes sportives après ta phase de rééducation.
Objectif : combler le gap entre une fonction quotidienne retrouvée et des capacités sportives réellement disponibles — contrôle, mobilité, production de force, absorption des contraintes, coordination et tolérance progressive.
- 12 semaines · 4 phases de 3 semaines
- +4 h de théorie
- Près d’1 h de pratique
- Programme téléchargeable
- Accès illimité
- 12 semaines
- de programme
- 4 phases
- de 3 semaines
- +4 h
- de théorie
- Accès illimité
- à ton rythme
Formation en ligne préenregistrée : plus de 4 heures de théorie, près d’1 heure d’illustration pratique des exercices, et les PDF des présentations et du programme en téléchargement.
Identification
Rééduqué, mais pas encore prêt pour ton sport
Dans la vie quotidienne, ça va. Marcher, monter les escaliers, travailler : plus grand-chose ne t’arrête.
Mais dès que tu veux retrouver ton sport, l’écart apparaît : tu n’oses pas pousser, tu ajustes, tu contournes.
Tu cours et tu le payes ensuite
La séance passe, mais les jours suivants rappellent que la tolérance n’est pas encore reconstruite.
Une gêne toujours au même endroit
À l’avant du genou, une sensation d’inconfort qui parasite les mouvements clés.
Des automatismes perdus
Réceptions, changements de direction, décélérations : les gestes ne sont plus spontanés.
De l’appréhension
Tu hésites, tu compenses, tu protèges — et la confiance ne revient pas d’elle-même.
Un niveau qui recule
À force de renoncements, tu perds ta place sur le terrain et ton identité sportive.
« Je vais mieux au quotidien, mais je ne me sens pas prêt pour mon sport. »
Tu t’es reposé en pensant que ça passerait, tu as testé quelques exercices trouvés en ligne, tu as essayé crèmes, bandages ou genouillères. Parfois tu as senti un mieux, mais jamais assez pour reprendre vraiment.
La plupart des approches s’arrêtent aux symptômes. Ce qui manque, c’est la phase suivante : reconstruire le mouvement, les capacités et la tolérance aux contraintes de ton sport.
Le gap
Entre fonction quotidienne et capacités sportives
La sortie de rééducation ne signifie pas que le corps est prêt pour les contraintes du sport. Ce sont deux niveaux d’exigence différents.
Ce programme travaille précisément les situations dans lesquelles le doute réapparaît.
- Sprint
- Changement de direction
- Saut
- Réception
- Course
- Charges plus élevées
- Décélération
- Appréhension et confiance
- Gêne antérieure du genou
Le programme travaille des capacités physiques et une tolérance progressive à l’effort. Il ne prétend pas supprimer une douleur ni traiter une pathologie.
Le vrai enjeu
Reconstruire, pas mettre un pansement
Ce qui doit être rebâti, c’est la force fonctionnelle, le contrôle moteur et la capacité à encaisser les contraintes de ton sport.
Le repos complet est rarement la solution : le corps ne se reconstruit pas dans l’inaction, mais avec la bonne dose de mouvement, au bon moment.
La logique centrale du programme est celle de la contrainte face à la capacité : on augmente progressivement ce que le corps sait tolérer, plutôt que d’attendre que la gêne disparaisse seule.
Cela demande des progressions claires, adaptées à ton niveau et à ta tolérance, séance après séance.
- Réduire les contraintes inutiles
- Restaurer les amplitudes utiles
- Améliorer les coordinations manquantes
- Augmenter la tolérance aux efforts visés
- Progresser sans compenser à outrance
- Construire un système durable et autonome
Signature · Le genou n’est pas isolé
Ce qu’on reconstruit, c’est un corps entier prêt pour ton sport
Le genou est un point de passage. Ce qui se passe au-dessus et en dessous conditionne largement la façon dont les contraintes se répartissent.
Cela ne signifie pas que toute gêne antérieure du genou vient d’une autre articulation : il s’agit de travailler l’ensemble plutôt qu’une zone isolée.
- Étage 1
Pied / cheville
Le pied influence tes appuis, la cheville conditionne l’amorti : deux entrées directes sur la contrainte reçue au genou.
- Étage 2
Genou
Articulation tibio-fémorale chargée et articulation fémoro-patellaire guidée : la qualité du mouvement compte autant que la force.
- Étage 3
Hanche
Elle guide l’alignement et la production de force : abducteurs et chaîne postérieure jouent un rôle déterminant.
- Étage 4
Bassin / tronc
Le tronc stabilise l’ensemble : sans contrôle du bassin, les appuis et les réceptions restent fragiles.
Le travail porte sur le contrôle, la mobilité, la production de force, l’absorption des contraintes, la coordination et la tolérance progressive.
Capacités
Les capacités que la reprise du sport exige réellement
Sortir de rééducation, c’est retrouver une fonction. Reprendre le sport, c’est reconstruire des capacités mesurables et progressives.
Contrôle moteur
Retrouver des trajectoires propres sur les appuis, les squats et les réceptions, sans protection excessive.
Mobilité utile
Restaurer les amplitudes réellement nécessaires à tes gestes sportifs, plutôt que d’étirer au hasard.
Production de force
Reconstruire la force du membre inférieur et des muscles souvent oubliés : abducteurs, soléaire, gastrocnémiens, chaîne postérieure.
Absorption des contraintes
Apprendre à encaisser les décélérations, les réceptions et les impacts avec une répartition plus efficace des forces.
Coordination
Réduire les compensations inutiles et retrouver des enchaînements fluides sous fatigue.
Tolérance progressive
Augmenter par paliers la dose d’effort supportée, en gérant volume, intensité et récupération.
Aucune symétrie parfaite n’est recherchée : l’objectif est un fonctionnement efficace et tolérant à l’effort.
Outils
Les méthodes que tu vas apprendre à manipuler
Tout est expliqué, détaillé et démontré en vidéo : ce que tu fais, pourquoi tu le fais, et comment l’adapter à ton niveau.
Contractions isométriques
Objectif — Développer de la force dans des positions choisies et travailler la tolérance à la contrainte sans mouvement.
Consignes — Positions, durées et intensités sont précisées, avec l’intention derrière chaque exercice.
Adaptation — Angles, appuis et charge sont ajustables selon ta tolérance du moment.
Erreurs à éviter — Chercher l’intensité maximale trop tôt, ou tenir des positions sans contrôle du bassin et des appuis.
Travail excentrique
Objectif — Reconstruire la capacité à freiner et à absorber la charge, indispensable aux décélérations et aux réceptions.
Consignes — Tempo, amplitude et progression de charge sont détaillés exercice par exercice.
Adaptation — La vitesse d’exécution et l’amplitude se réduisent ou s’élargissent selon les séances.
Erreurs à éviter — Accélérer la phase de freinage ou augmenter la charge avant que la qualité d’exécution soit stable.
Contractions complexes
Objectif — Rapprocher le travail des exigences réelles du sport en combinant plusieurs régimes de contraction.
Consignes — Chaque enchaînement est démontré, avec ses consignes et les repères de qualité à surveiller.
Adaptation — L’introduction se fait quand les phases précédentes sont assimilées.
Erreurs à éviter — Sauter les étapes précédentes pour aller directement au plus spectaculaire.
Progressions de charges raisonnées
Objectif — Augmenter la contrainte sans saturer la zone : c’est le cœur de la logique contrainte / capacité.
Consignes — Des règles de progression claires, phase par phase, avec des objectifs précis à chaque étape.
Adaptation — La progression se module selon la réponse à l’effort dans les jours qui suivent.
Erreurs à éviter — Progresser trop vite ou trop lentement, mal sélectionner les exercices, laisser s’installer des compensations.
Ces outils sont des moyens d’entraînement, pas des solutions miracles : leur intérêt vient de la progression dans laquelle ils s’inscrivent.
Repères
Les 4 signaux qui montrent que la direction est la bonne
Plutôt que de guetter la disparition d’une sensation, le programme s’appuie sur des repères de progression concrets.
- Signal 1
Un mouvement plus fluide sur les gestes clés
- Signal 2
Une meilleure tolérance à l’effort
- Signal 3
Une diminution des compensations inutiles
- Signal 4
Un retour progressif des gestes sportifs avec moins d’appréhension
Ces repères sont des indicateurs d’entraînement, en aucun cas un diagnostic médical ou un critère de guérison.
Programme
12 semaines, 4 phases de 3 semaines
Le programme est téléchargeable, structuré sur 3 mois, avec des objectifs précis à chaque étape. Tu suis une logique de progression et tu mesures tes avancées.
Il n’y a pas de protocole figé : la progression s’adapte à ton niveau et à ta tolérance.
3 à 4 séances par semaine recommandées
- 1
Phase 1
Semaines 1 à 3
Première étape de la planification, avec ses objectifs propres : réduire les contraintes inutiles, restaurer les amplitudes utiles et poser les bases du contrôle.
- 2
Phase 2
Semaines 4 à 6
Deuxième étape : développer la force et les coordinations manquantes, avec des progressions de charges raisonnées.
- 3
Phase 3
Semaines 7 à 9
Troisième étape : augmenter la tolérance aux efforts visés et travailler l’absorption des contraintes.
- 4
Phase 4
Semaines 10 à 12
Dernière étape : rapprocher le travail des gestes sportifs et préparer le retour aux contraintes de ton sport.
Les noms des phases ne sont pas inventés : la source indique une planification en 4 phases de 3 semaines, soit 12 semaines au total. Aucun délai de retour au sport n’est garanti : la progression dépend de ton contexte individuel et, le cas échéant, de l’avis de ton professionnel de santé.
SYNDROME ROTULIEN™ — programme complet et accès à vie pour 399 €.
Accéder à SYNDROME ROTULIEN™ →Ce que tu obtiens
Tout ce que contient SYNDROME ROTULIEN™
Plus de 4 heures de théorie
Les concepts essentiels à comprendre pour pouvoir appliquer le programme, appuyés sur la littérature scientifique actuelle.
Près d’1 heure de pratique
L’illustration des exercices présentés, avec l’intention derrière chacun, ce qu’il faut faire et les erreurs à éviter.
Le programme sur 12 semaines
Une planification téléchargeable en 4 phases de 3 semaines, avec des objectifs précis à chaque étape.
Les PDF des présentations
Les présentations complètes en téléchargement, pour revenir sur les contenus quand tu veux.
Un programme de maintien
Un travail que tu peux intégrer durablement à ton entraînement pour conserver les capacités reconstruites.
2 bonus
La présentation complète « Tout savoir sur le syndrome rotulien / fémoro-patellaire » et les mindmaps de la formation.
Accès illimité
Formation en ligne préenregistrée, à suivre à ton rythme sur l’appareil de ton choix.
Contenu pédagogique
Ce que tu vas comprendre et appliquer
La partie théorique éclaire chaque décision d’entraînement : sélection des exercices, gestion de la contrainte et progression.
Bonus 1 · Contenu détaillé
Tout savoir sur le syndrome rotulien / fémoro-patellaire
Le premier bonus est une présentation complète sur le syndrome rotulien, organisée en six parties. Elle parle de mécanismes et de facteurs, pas de « vraie cause » unique.
Ce contenu est pédagogique : il présente des mécanismes et des facteurs susceptibles d’influencer les symptômes, appuyés sur la littérature scientifique. Il ne permet pas de poser un diagnostic et ne remplace pas l’avis d’un professionnel de santé.
Bonus
2 bonus inclus
En plus de la formation et du programme, deux contenus complémentaires sont inclus.
Bonus 1
Bonus 1 — Présentation complète « Tout savoir sur le syndrome rotulien / fémoro-patellaire »
Six parties détaillées : terminologie, anatomie fonctionnelle des articulations tibio-fémorale et fémoro-patellaire, biomécanique de la patella, gestion de la contrainte, données de la littérature, autres causes possibles d’inconfort antérieur et logique de réathlétisation.
Bonus 2
Bonus 2 — Toutes les mindmaps de la formation
Les mindmaps qui résument la formation, pour retrouver la structure du raisonnement sans avoir à prendre de notes.
L’auteur
Un programme construit par Alexis Beck
SYNDROME ROTULIEN™ associe des explications pédagogiques appuyées sur la littérature scientifique actuelle et un programme de réathlétisation structuré, destiné à améliorer les capacités physiques nécessaires à la reprise du sport.
L’approche est celle de la reconstruction : comprendre comment les contraintes se répartissent dans le corps, puis reconstruire progressivement les capacités du sportif — sans objectif de soin ni de guérison.
Si tu es coach, préparateur physique ou kinésithérapeute et que tu accompagnes des sportifs dans cette situation, tu y trouveras aussi des outils directement utilisables.
- Réathlétisation et retour au sport
- Répartition des contraintes
- Progressions de charges raisonnées
- Contrôle moteur et coordination
- Tolérance progressive à l’effort
Pour qui
À qui s’adresse SYNDROME ROTULIEN™
SYNDROME ROTULIEN™ est probablement fait pour toi si…
- Tu as déjà réalisé une phase de rééducation avec un professionnel de santé
- Tu vas mieux au quotidien mais tu ne te sens pas prêt pour ton sport
- Tu veux reprendre sprint, sauts, réceptions, course ou squats de manière progressive
- Tu veux comprendre comment les contraintes se répartissent dans ton corps
- Tu veux un plan structuré sur 12 semaines plutôt que des exercices isolés
- Tu es coach, préparateur physique ou kinésithérapeute et tu accompagnes des sportifs dans cette phase
Ce programme n’est probablement pas adapté si…
- Tu ressens une douleur aiguë, persistante ou invalidante : consulte d’abord un professionnel de santé
- Tu n’as pas encore réalisé ta phase de rééducation
- Tu cherches un traitement, un diagnostic ou une promesse de guérison
- Tu cherches une solution miracle sans effort ni régularité
- Tu ne souhaites pas suivre une progression sur 12 semaines
Matériel
De quoi as-tu besoin ?
- Un espace dégagé pour les exercices au sol et les appuis
- Des charges — haltères, barre et disques, ou machines en salle — pour les progressions de charge
- Une élévation stable : banc, step ou marche
- Des bandes élastiques pour ajuster la résistance
Les exercices sont démontrés avec leurs adaptations : le programme précise, pour chaque exercice, comment l’ajuster à ton niveau et au matériel dont tu disposes.
Ce programme n’est pas de la rééducation
SYNDROME ROTULIEN™ intervient après la phase de rééducation : il s’agit de réathlétisation, c’est-à-dire de reconstruction des capacités physiques nécessaires au retour aux contraintes sportives.
Ce n’est pas un traitement, ce n’est pas un diagnostic, et cela ne remplace pas une prise en charge médicale ni un suivi par un professionnel de santé.
Offre
SYNDROME ROTULIEN™
SYNDROME ROTULIEN™
Formation et programme de réathlétisation sur 12 semaines, accessibles à vie.
- Plus de 4 heures de théorie
- Près d’1 heure d’illustration pratique des exercices
- Le programme téléchargeable sur 12 semaines (4 phases de 3 semaines)
- Les PDF des présentations complètes
- Le programme de maintien
- Bonus 1 — « Tout savoir sur le syndrome rotulien / fémoro-patellaire »
- Bonus 2 — Toutes les mindmaps de la formation
- Accès illimité
- 1Clique sur le bouton d’accès à SYNDROME ROTULIEN™.
- 2Renseigne tes informations de paiement sur la plateforme sécurisée.
- 3La formation apparaît directement dans ton espace membre : tu y accèdes à vie, quand tu veux et où tu veux.
Garanties
Deux garanties, sous conditions
Aucun risque — remboursement total, sous conditions
Si, après avoir ouvert un module, tu te rends compte que la formation ne te convient pas, tu peux recevoir un remboursement total. La condition est de ne pas avoir ouvert plus d’un document : ni les autres modules, ni les PDF. Le remboursement est ensuite traité dans les 48 heures. Ce n’est donc pas un remboursement sans condition.
Progresser ou apprendre encore plus
Si tu n’as pas développé de la force et repris ton sport à l’issue de la formation, Alexis te rembourse intégralement et t’offre une autre formation d’une valeur similaire ou inférieure. La demande est vérifiée par l’équipe.
Pour toute demande, il suffit d’adresser un e-mail à alexcoachingpp@gmail.com : l’équipe vérifie ta situation.
FAQ
Questions fréquentes
Information santé
La société AB FORMATIONS met à disposition de ses clients des formations et informations issues de sa pratique personnelle et des dernières recherches. En aucun cas les prestations proposées par AB FORMATIONS ou par ses dirigeants ne sauraient être assimilées ou se substituer à un conseil, un diagnostic ou un traitement médical, ni à des prestations de kinésithérapie, ostéopathie ou chiropraxie.
AB FORMATIONS et ses dirigeants ne sauraient être tenus responsables de l’utilisation des programmes faite par leurs clients. Préalablement à toute mise en œuvre, il appartient au client de vérifier la conformité et l’adéquation de ces programmes à ses besoins, si nécessaire en sollicitant des professionnels de santé compétents.
Toute personne souffrant de douleurs ou de blessures est invitée à consulter son médecin traitant, qui sera en mesure de poser un diagnostic et de proposer un traitement adapté.
SYNDROME ROTULIEN™ — 399 €, accès à vie.
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