Une gêne dos / fesse / cuisse
Une zone qui s’est fait remarquer et qui reste dans un coin de ta tête quand tu t’entraînes.
Programme de réathlétisation — ni diagnostic, ni traitement
Ce programme ne remplace ni un diagnostic, ni un traitement médical, ni un suivi par un professionnel de santé. Il ne s’agit pas de rééducation et il ne prend en charge aucune atteinte nerveuse.
Il ne permet pas de déterminer seul l’origine d’une douleur du bas du dos, de la fesse ou de la cuisse, et il ne traite pas une compression nerveuse. Le mot « sciatique » y désigne un vécu rapporté, jamais un diagnostic posé par la formation.
Il s’adresse aux personnes ayant déjà bénéficié d’une évaluation et, le cas échéant, d’une prise en charge adaptée, et qui ont reçu l’aval de leur professionnel de santé pour reprendre le mouvement.
Tout symptôme neurologique (perte de force, engourdissement, fourmillements persistants, troubles sphinctériens) ou toute douleur aiguë, persistante ou invalidante nécessite une évaluation par un professionnel de santé avant toute démarche d’entraînement : ces situations restent hors du champ de la formation.
- Objectif : retrouver des capacités physiques pour reprendre le sport
- Prérequis : évaluation / prise en charge adaptée déjà réalisée
- Aucun diagnostic, aucune promesse de guérison
Réathlétisation · 12 semaines · 3 phases de 4 semaines
Reprendre le sport après des douleurs sacro-iliaques ou une sciatique
Le quotidien s’est amélioré, mais le dos et le bassin ne suivent pas encore les contraintes de l’entraînement : certaines amplitudes, certaines charges, certains exercices restent des points d’interrogation.
DOULEURS SACRO-ILIAQUES ET SCIATIQUE™ est un programme de réathlétisation du complexe lombaires / bassin / hanches, structuré sur 12 semaines, destiné à la reprise progressive du sport après évaluation et prise en charge adaptée.
Objectif : reconstruire le contrôle, la mobilité, la force et la tolérance à la charge de cette région, puis réintroduire progressivement les exercices et les gestes de ton sport.
- 12 semaines · 3 phases de 4 semaines
- Plan d’entraînement téléchargeable
- Toutes les vidéos d’exercices
- 4 bonus inclus
- Accès illimité
- 12 semaines
- de programme
- 3 phases
- de 4 semaines
- 4 bonus
- inclus
- Accès illimité
- à ton rythme
Formation en ligne préenregistrée : théorie, vidéos des exercices avec les erreurs à éviter et les adaptations, plan d’entraînement téléchargeable en PDF et explication détaillée de son utilisation.
Identification
Le quotidien va mieux, l’entraînement reste sous surveillance
Tu as connu une gêne dans le bas du dos, la fesse ou la cuisse, avec des périodes plus calmes et des retours moins agréables.
Aujourd’hui, bouger va globalement mieux — mais dès qu’il faut charger, aller chercher de l’amplitude ou reprendre les exercices, tu avances en retenant quelque chose.
De l’appréhension
Tu réduis, tu contournes, tu adaptes — souvent sans savoir jusqu’où tu peux réellement aller.
Certaines amplitudes évitées
Flexion, rotation, fin d’amplitude de hanche : quelques positions restent en dehors de ton répertoire.
La charge en question
Tu ne sais pas quel volume, quelle intensité ni quelle progression sont raisonnables pour toi.
Des exercices mis de côté
Certains mouvements ont disparu de tes séances et n’y sont jamais vraiment revenus.
La peur d’un nouvel épisode
C’est souvent ça qui bride le plus : la crainte que tout reparte comme avant.
« Ça va mieux au quotidien, mais je n’ose plus vraiment charger ni retrouver mes exercices. »
Repos, étirements, exercices isolés, conseils contradictoires : beaucoup de choses ont peut-être été testées, avec parfois un mieux, rarement une vraie relance sportive.
Ce qui manque, ce n’est pas un exercice de plus : c’est une progression construite, qui réengage lombaires, bassin et hanches dans les contraintes réelles de ton entraînement.
Le gap
Les situations où l’écart se manifeste
Retrouver un quotidien confortable et retrouver des capacités sportives sont deux niveaux différents.
Le programme travaille précisément les contextes où le complexe lombaires / bassin / hanches est le plus sollicité.
- Flexion et charge sur le bas du dos
- Amplitudes de hanche en fin de course
- Squats, soulevés et variantes chargées
- Fentes, appuis unilatéraux et transferts de charge
- Rotations et changements de direction
- Courses, sauts et efforts répétés
- Positions assises ou debout prolongées avant la séance
- Reprise progressive du volume d’entraînement
Le programme travaille des capacités physiques et une tolérance progressive à l’effort. Il ne prétend ni supprimer une douleur, ni poser un diagnostic, ni traiter une pathologie.
Ne pas tout confondre
« Sacro-iliaque » et « sciatique » ne décrivent pas une cause
Ces deux termes sont largement utilisés pour parler de sensations très différentes : une douleur du bas du dos, une gêne à la fesse, une irradiation dans la cuisse. Ils décrivent un vécu, pas une cause identifiée.
Ce programme ne te propose donc pas de déterminer toi-même l’origine de ce que tu as ressenti, et encore moins de conclure à une atteinte nerveuse : l’évaluation et le diagnostic appartiennent aux professionnels de santé.
Ce qu’il propose, c’est un cadre d’entraînement : réathlétiser le complexe lombaires / bassin / hanches et reconstruire la capacité à encaisser les contraintes de ton sport.
La logique reste celle de la contrainte face à la capacité : on augmente progressivement ce que le corps sait tolérer, avec des progressions claires et adaptées à ton niveau.
- Un cadre d’entraînement, pas un outil de diagnostic
- Aucune conclusion sur une origine nerveuse
- Un travail global plutôt qu’une zone isolée
- Des progressions de charges raisonnées
- Une réintroduction graduelle des gestes sportifs
- Une individualisation plutôt qu’un protocole figé
Signature · Le complexe lombaires / bassin / hanche
Là où les contraintes se distribuent et se transmettent
Le bassin est un carrefour : ce qui vient du tronc et ce qui vient des membres inférieurs s’y rencontre.
L’enjeu n’est pas de désigner « la vraie cause », mais de comprendre comment contrôle, mobilité et charge se répartissent d’un étage à l’autre.
- Étage 1
Cage thoracique
Point de départ de la transmission : orientation et mobilité du thorax conditionnent la façon dont le tronc travaille.
- Étage 2
Lombaires
Mobilité et contrôle de la région lombaire déterminent la manière dont la charge arrive au bassin.
- Étage 3
Sacrum / bassin
Le carrefour : une articulation peu mobile mais fortement sollicitée dans la transmission des charges.
- Étage 4
Hanches
Amplitude, contrôle et production de force de hanche influencent directement la contrainte reçue par le bassin.
- Étage 5
Membres inférieurs
Appuis, poussées, amortis et vitesse : c’est par eux que la force entre et sort du système.
Le travail porte sur le contrôle, la mobilité, la distribution de charge, l’amplitude, la vitesse, la tolérance et la coordination entre ces étages — pas sur l’identification d’une cause unique.
Capacités
Les capacités que la reprise du sport exige réellement
Le programme ne cherche pas à « débloquer » une articulation : il reconstruit des capacités mesurables et utilisables à l’entraînement.
Contrôle du tronc et du bassin
Tenir une organisation stable en mouvement, sous charge et sous fatigue, sans compenser à outrance.
Mobilité utile
Retrouver les amplitudes de hanche et de colonne réellement utilisées dans tes exercices.
Distribution de charge
Répartir les contraintes entre thorax, lombaires, bassin, hanches et membres inférieurs plutôt que de les concentrer.
Force disponible en amplitude
Produire de la force dans les positions retrouvées, et pas seulement dans une zone confortable.
Vitesse et coordination
Réintroduire des enchaînements fluides et plus rapides entre tronc, bassin et jambes.
Tolérance à la charge
Augmenter par paliers la dose d’effort supportée, en gérant volume, intensité et récupération.
Confiance dans les mouvements évités
Ramener progressivement, avec des repères clairs, les exercices sortis de tes séances.
Retour aux exigences du sport
Réintroduire les gestes spécifiques de ton activité en fin de progression.
Ces capacités sont des objectifs d’entraînement : aucune symétrie parfaite ni disparition de symptômes n’est promise.
Outils
Les méthodes que tu vas apprendre à manipuler
PAILs-RAILs, PNF, RACs, RACs capsulaires, isométrie positionnelle, excentrique, EQI : la formation ne se contente pas de définir ces outils, elle explique quand, comment et pourquoi les utiliser.
Isométrie positionnelle
Objectif — Développer de la force dans des positions choisies et travailler la tolérance à la contrainte sans mouvement.
Consignes — Positions, durées et intensités sont précisées, avec l’intention derrière chaque exercice.
Adaptation — Angles, appuis et charge s’ajustent selon ta tolérance du moment.
Erreurs à éviter — Chercher l’intensité maximale trop tôt, ou tenir des positions sans contrôle du bassin.
PAILs-RAILs, PNF et RACs
Objectif — Travailler l’amplitude et la capacité à produire de la force en fin d’amplitude, notamment à la hanche.
Consignes — Chaque séquence est démontrée avec ses consignes et ses repères de qualité.
Adaptation — Amplitudes et intensités évoluent phase après phase.
Erreurs à éviter — Confondre étirement passif et travail actif d’amplitude, ou chercher l’amplitude sans contrôle.
RACs capsulaires
Objectif — Réengager le contrôle actif autour des articulations concernées, dans des amplitudes précises.
Consignes — Positions et intentions détaillées, avec une progression sur la durée et l’intensité.
Adaptation — Le travail se module selon la réponse à l’effort dans les jours qui suivent.
Erreurs à éviter — Enchaîner les répétitions sans qualité de contrôle, ou négliger la respiration et le placement.
Excentrique et EQI
Objectif — Reconstruire la capacité à freiner puis à relancer, indispensable aux appuis, aux charges et aux changements de direction.
Consignes — Tempo, amplitude et progression de charge sont détaillés exercice par exercice.
Adaptation — Vitesse d’exécution et amplitude se réduisent ou s’élargissent selon les séances.
Erreurs à éviter — Augmenter la charge avant que l’exécution soit stable, ou négliger la phase de freinage.
Modulation charge / amplitude / vitesse
Objectif — Rapprocher le travail des exigences réelles de ton sport sans saturer la région sollicitée.
Consignes — Des règles de progression claires, phase par phase, avec des objectifs précis à chaque étape.
Adaptation — Trois leviers indépendants à ajuster séance par séance selon ta tolérance.
Erreurs à éviter — Progresser trop vite ou trop lentement, sauter les étapes, laisser s’installer des compensations.
Ces outils sont des moyens d’entraînement : leur intérêt vient de la progression dans laquelle ils s’inscrivent, pas de l’outil lui-même.
Repères
Les 4 signaux que le travail cherche à induire
La formation détaille les signaux d’entraînement recherchés pour obtenir des adaptations dans les tissus du dos et des hanches, et comment les provoquer au bon moment.
- Signal 1
Un contrôle du tronc et du bassin plus stable en mouvement
- Signal 2
Des amplitudes de hanche et de colonne plus disponibles et mieux contrôlées
- Signal 3
Une meilleure tolérance à la charge sur la région lombo-pelvienne
- Signal 4
Moins de compensations dans les appuis, les flexions et les rotations
- Signal 5
Un retour progressif des exercices et des gestes sportifs évités
Ces repères sont des indicateurs d’entraînement, en aucun cas un diagnostic médical ni un critère de guérison.
Programme
12 semaines, 3 phases de 4 semaines
Le plan d’entraînement complet est téléchargeable en PDF, séquencé semaine par semaine, avec une progressivité maîtrisée sur les charges, les régimes de contraction, les amplitudes et la vitesse.
Une vidéo dédiée t’explique, écran partagé, comment lire et utiliser le plan d’entraînement.
- 1
Phase 1
Semaines 1 à 4
Orienter le travail : restaurer les amplitudes utiles de hanche et de colonne, et poser les bases du contrôle du tronc et du bassin.
- 2
Phase 2
Semaines 5 à 8
Développer la force autour des hanches, du bassin et du tronc, avec des progressions de charges raisonnées.
- 3
Phase 3
Semaines 9 à 12
Augmenter la tolérance aux contraintes, réintroduire vitesse et exercices plus exigeants, puis transférer vers ton sport.
La source indique une planification en 3 phases progressives de 4 semaines, soit 12 semaines. Aucun délai de retour au sport n’est garanti : la progression dépend de ton contexte individuel et, le cas échéant, de l’avis de ton professionnel de santé.
DOULEURS SACRO-ILIAQUES ET SCIATIQUE™ — programme complet et accès à vie pour 399 €.
Accéder au programme →Ce que tu obtiens
Tout ce que contient la formation
La partie théorique complète
Les objectifs visés, les zones sur lesquelles le travail se concentre et les concepts nécessaires pour appliquer le programme, appuyés sur la littérature scientifique actuelle.
Les 4 signaux à induire
Ce que l’on cherche réellement à provoquer pour obtenir des adaptations dans les tissus du dos et des hanches.
Tous les outils expliqués
PAILs-RAILs, PNF, RACs, RACs capsulaires, isométrie positionnelle, excentrique, EQI : à quoi ils servent et comment les utiliser.
Toutes les vidéos des exercices
Comment les faire, les erreurs à éviter et comment les adapter à toi.
Le plan d’entraînement sur 12 semaines
3 phases progressives de 4 semaines, téléchargeables en PDF et séquencées semaine par semaine.
L’explication guidée du plan
Une vidéo écran partagé pour comprendre en détail le plan d’entraînement et tout ce qu’il faut savoir dessus.
4 bonus
Le Deep Dive sacro-iliaque / sciatique, les mindmaps en PDF, les 23 références bibliographiques et la présentation « Tout savoir sur la Réathlétisation ».
Accès illimité
Formation en ligne préenregistrée, à suivre à ton rythme sur l’appareil de ton choix.
Contenu pédagogique
Ce que tu vas comprendre et appliquer
La partie théorique éclaire chaque décision d’entraînement : sélection des exercices, gestion de la contrainte et progression.
Bonus 1 · Contenu détaillé
Tout savoir sur la sciatique et les douleurs sacro-iliaques
Le premier bonus est une présentation complète sur la région sacro-iliaque et les douleurs qui lui sont souvent associées. C’est un contenu pédagogique : il présente des mécanismes et des facteurs, il ne sert pas à identifier soi-même une pathologie.
Ce contenu est pédagogique. Il ne permet pas de poser un diagnostic, ne sert pas à conclure à une atteinte nerveuse et ne remplace pas l’avis d’un professionnel de santé.
Bonus
4 bonus inclus
En plus de la formation et du programme, quatre contenus complémentaires sont inclus.
Bonus 1
Bonus 1 — Présentation « Tout savoir sur la sciatique et les douleurs sacro-iliaques »
Anatomie et fonctionnement de l’articulation sacro-iliaque, liens biomécaniques avec les hanches et les lombaires, notions de stabilité, innervation et neurovascularisation, facteurs pouvant influencer les symptômes, limites du « lower crossed syndrome », concepts neuromusculaires et logique de progression. Un contenu pédagogique, pas un outil d’auto-diagnostic.
Bonus 2
Bonus 2 — Toutes les mindmaps de la présentation en PDF
La mind-map complète de la présentation, pour retrouver la structure du raisonnement sans avoir à prendre de notes.
Bonus 3
Bonus 3 — Les 23 références bibliographiques
La liste des 23 références sur lesquelles la formation s’appuie, pour aller vérifier et approfondir par toi-même.
Bonus 4
Bonus 4 — Présentation « Tout savoir sur la Réathlétisation »
Continuité tissulaire, anatomie macroscopique et microscopique des tissus du mouvement, adaptation mécanique, mécanorécepteurs, rôle de la capsule articulaire, répartition des contraintes, relations biomécaniques entre tissus conjonctifs et musculaires, objectifs de progression et outils d’entraînement associés.
L’auteur
Un programme construit par Alexis Beck
Cette formation associe des explications pédagogiques appuyées sur la littérature scientifique actuelle et un programme de réathlétisation structuré, destiné à améliorer les capacités physiques nécessaires à la reprise du sport.
L’approche est celle de la reconstruction : comprendre comment les contraintes se distribuent entre thorax, lombaires, bassin, hanches et membres inférieurs, puis reconstruire progressivement les capacités du sportif — sans objectif de soin ni de guérison.
Si tu es coach, préparateur physique ou kinésithérapeute et que tu accompagnes des sportifs dans cette phase, tu y trouveras aussi des outils directement utilisables.
- Réathlétisation et retour au sport
- Distribution des contraintes
- Progressions de charges raisonnées
- Contrôle du tronc, du bassin et des hanches
- Tolérance progressive à l’effort
Pour qui
À qui s’adresse ce programme
DOULEURS SACRO-ILIAQUES ET SCIATIQUE™ est probablement fait pour toi si…
- Tu as déjà bénéficié d’une évaluation et, le cas échéant, d’une prise en charge adaptée avec un professionnel de santé
- Tu as l’aval de ton professionnel de santé pour reprendre le mouvement
- Le quotidien va mieux, mais l’entraînement reste sous surveillance
- Tu veux retrouver amplitudes, charges et exercices mis de côté, de manière progressive
- Tu veux comprendre comment les contraintes se répartissent entre lombaires, bassin et hanches
- Tu es coach, préparateur physique ou kinésithérapeute et tu accompagnes des sportifs dans cette phase
Ce programme n’est probablement pas adapté si…
- Tu ressens une douleur aiguë, persistante ou invalidante : consulte d’abord un professionnel de santé
- Tu présentes des symptômes neurologiques (perte de force, engourdissement, fourmillements persistants) : une évaluation professionnelle est nécessaire
- Tu n’as pas encore bénéficié d’une évaluation adaptée
- Tu cherches un traitement, un diagnostic ou une promesse de guérison
- Tu attends de la formation qu’elle t’apprenne à identifier seul l’origine de ta douleur
- Tu cherches une solution rapide sans effort ni régularité
Matériel
De quoi as-tu besoin ?
- Un manche à balai ou un tube PVC
- Des bandes de résistance (élastiques) de différentes résistances
Les exercices sont démontrés avec leurs adaptations : le programme précise, pour chaque exercice, comment l’ajuster à ton niveau et au matériel dont tu disposes.
Ce programme n’est pas de la rééducation
Il intervient après l’évaluation et la prise en charge : il s’agit de réathlétisation du complexe lombaires / bassin / hanches, c’est-à-dire de reconstruction des capacités physiques nécessaires au retour aux contraintes sportives.
Ce n’est pas un traitement, ce n’est pas un diagnostic, cela ne prend en charge aucune atteinte nerveuse et cela ne remplace pas une prise en charge médicale ni un suivi par un professionnel de santé.
Offre
DOULEURS SACRO-ILIAQUES ET SCIATIQUE™
DOULEURS SACRO-ILIAQUES ET SCIATIQUE™
Formation et programme de réathlétisation sur 12 semaines, accessibles à vie.
- La partie théorique complète de la formation
- Les 4 signaux à induire et tous les outils expliqués
- Toutes les vidéos des exercices, avec erreurs à éviter et adaptations
- Le plan d’entraînement téléchargeable sur 12 semaines (3 phases de 4 semaines)
- L’explication guidée du plan d’entraînement
- Bonus 1 — « Tout savoir sur la sciatique et les douleurs sacro-iliaques »
- Bonus 2 — Toutes les mindmaps en PDF
- Bonus 3 — Les 23 références bibliographiques
- Bonus 4 — « Tout savoir sur la Réathlétisation »
- Accès illimité
- 1Clique sur le bouton d’accès au programme.
- 2Renseigne tes informations de paiement sur la plateforme sécurisée.
- 3La formation apparaît directement dans ton espace membre : tu y accèdes à vie, quand tu veux et où tu veux.
Garantie
Garantie invincible, sous conditions
Garantie invincible — 2× le prix remboursé
Si tu appliques toute la méthode et que tu n’obtiens pas les résultats escomptés à l’issue des 3 mois du programme DOULEURS SACRO-ILIAQUES ET SCIATIQUE™, Alexis te rembourse 2 fois le prix de la formation. La demande est vérifiée par l’équipe : ce n’est donc pas un remboursement sans condition.
Pour toute demande, il suffit d’adresser un e-mail à alexcoachingpp@gmail.com : l’équipe vérifie ta situation.
FAQ
Questions fréquentes
Information santé
La société AB FORMATIONS met à disposition de ses clients des formations et informations issues de sa pratique personnelle et des dernières recherches. En aucun cas les prestations proposées par AB FORMATIONS ou par ses dirigeants ne sauraient être assimilées ou se substituer à un conseil, un diagnostic ou un traitement médical, ni à des prestations de kinésithérapie, ostéopathie ou chiropraxie.
Cette formation ne diagnostique pas une sciatique, ne traite pas une compression nerveuse et ne permet pas de déterminer seul l’origine d’une douleur irradiée. Les symptômes neurologiques ou persistants nécessitent une évaluation par un professionnel de santé et restent hors du champ de la formation.
AB FORMATIONS et ses dirigeants ne sauraient être tenus responsables de l’utilisation des programmes faite par leurs clients. Préalablement à toute mise en œuvre, il appartient au client de vérifier la conformité et l’adéquation de ces programmes à ses besoins, si nécessaire en sollicitant des professionnels de santé compétents.
Toute personne souffrant de douleurs ou de blessures est invitée à consulter son médecin traitant, qui sera en mesure de poser un diagnostic et de proposer un traitement adapté.
DOULEURS SACRO-ILIAQUES ET SCIATIQUE™ — 399 €, accès à vie.
Accéder au programme →