Tu n’enclenches plus l’appui
Frappes, poussées, démarrages : tu réduis l’intensité sans savoir jusqu’où tu peux aller.
Programme de réathlétisation — pas un traitement médical
Ce programme ne remplace ni un diagnostic, ni un traitement médical, ni un suivi par un professionnel de santé. Il ne s’agit pas de rééducation.
Il s’adresse aux personnes ayant déjà suivi une phase de rééducation avec un professionnel de santé et qui souhaitent reprendre leur activité sportive de manière progressive et adaptée à leur historique.
En cas de douleur aiguë, persistante ou invalidante, consulte un professionnel de santé qualifié avant toute démarche d’entraînement.
- Objectif : reprise progressive du sport, pas de soin ni de guérison
- Prérequis : prise en charge adaptée déjà réalisée
Réathlétisation · 12 semaines · 4 phases de 3 semaines
Reprendre le sport après une pubalgie
Les activités quotidiennes vont mieux, mais les contraintes sportives restent difficiles : sprint, frappes, pivots, changements de direction, accélérations, appuis.
PUBALGIE™ est un programme de réathlétisation du complexe bassin / adducteurs / abdominaux, structuré sur 12 semaines, destiné au retour progressif au sport après prise en charge adaptée.
Objectif : reconstruire le contrôle abdominal actif, la force et la tolérance des adducteurs, la mobilité et la force de hanche, la stabilité du bassin, puis réintroduire progressivement les mouvements sportifs.
- 12 semaines · 4 phases de 3 semaines
- +7 h de théorie
- ~1 h de pratique
- Programme téléchargeable
- Accès illimité
- 12 semaines
- de programme
- 4 phases
- de 3 semaines
- +7 h
- de théorie
- Accès illimité
- à ton rythme
Formation en ligne préenregistrée : plus de 7 heures de théorie, environ 1 heure d’illustration pratique des exercices, et les PDF des présentations et du programme en téléchargement.
Identification
Le quotidien va mieux, le sport reste difficile
Marcher, travailler, bouger au quotidien : ça se passe globalement bien.
Mais dès qu’il faut sprinter, frapper, pivoter ou changer de direction, l’écart réapparaît : tu retiens l’appui, tu ajustes, tu contournes.
Les changements de direction coincent
Pivots et appuis latéraux restent la zone où le doute revient systématiquement.
Le sprint n’est plus complet
Tu cours, mais pas à pleine vitesse : la relance et l’accélération restent bridées.
Une limite invisible
Quand tu veux te pencher, t’étirer ou ouvrir l’amplitude, quelque chose te rappelle à l’ordre.
Des reprises qui repartent en arrière
Les « reprises progressives » improvisées finissent souvent par un retour à la case départ.
De la confiance en moins
À force de gérer plutôt que de jouer, tu perds de l’engagement, de l’envie et du plaisir.
« Au quotidien je vais mieux, mais je ne retrouve pas mes appuis dans mon sport. »
Repos complet, exercices isolés, étirements classiques, modifications techniques, conseils contradictoires : tu as probablement déjà testé beaucoup de choses, avec parfois un mieux, jamais une vraie relance.
Ce qui manque, ce n’est pas un exercice de plus : c’est une progression construite, qui réengage le bassin, les adducteurs et les abdominaux dans les contraintes réelles de ton sport.
Le gap
Les contraintes sportives où l’écart se manifeste
La fin d’une prise en charge ne signifie pas que le corps est prêt pour les exigences du terrain : ce sont deux niveaux différents.
Le programme travaille précisément les situations dans lesquelles la zone bassin / adducteurs est le plus sollicitée.
- Sprint
- Frappes
- Pivots
- Changements de direction
- Accélération
- Appuis
- Sports de terrain
- Mouvements sollicitant fortement adducteurs et bassin
Le programme travaille des capacités physiques et une tolérance progressive à l’effort. Il ne prétend pas supprimer une douleur, poser un diagnostic ni traiter une pathologie.
Pourquoi « pubalgie » est un terme large
Un terme fourre-tout, un travail structuré
Le mot « pubalgie » recouvre des situations très différentes : plusieurs tissus, muscles et structures de la région pubienne peuvent être impliqués selon les contextes.
Ce programme ne te propose donc pas d’identifier toi-même « ta vraie pathologie » : ce rôle appartient aux professionnels de santé.
Ce qu’il propose, c’est un cadre d’entraînement : réathlétiser le complexe bassin / adducteurs / abdominaux et reconstruire la capacité à encaisser les contraintes de ton sport.
La logique reste celle de la contrainte face à la capacité : on augmente progressivement ce que le corps sait tolérer, avec des progressions claires et adaptées à ton niveau.
- Un cadre d’entraînement, pas un outil de diagnostic
- Un travail global plutôt qu’une zone isolée
- Des progressions de charges raisonnées
- Une réintroduction graduelle des gestes sportifs
- Une individualisation plutôt qu’un protocole figé
- Un programme de maintien pour la suite
Signature · Le bassin est un carrefour
Là où les contraintes se répartissent et se transmettent
Le bassin est un point de passage : ce qui vient du tronc et ce qui vient des membres inférieurs s’y rencontre.
L’enjeu n’est pas de désigner un coupable, mais de comprendre comment les contraintes se répartissent et se transmettent d’un étage à l’autre.
- Étage 1
Cage thoracique
Le point de départ de la transmission : l’orientation et la mobilité du thorax conditionnent la façon dont le tronc travaille.
- Étage 2
Colonne
La charnière lombo-pelvienne relie le tronc au bassin : mobilité et contrôle y jouent un rôle déterminant.
- Étage 3
Abdominaux / bassin
Le carrefour : sans contrôle actif abdominal et sans stabilité du bassin, les contraintes se concentrent au mauvais endroit.
- Étage 4
Adducteurs
Fortement sollicités dans les frappes, les appuis et les changements de direction : force et tolérance à la charge sont centrales.
- Étage 5
Hanches
Mobilité et production de force de hanche conditionnent directement la contrainte reçue par la région pubienne.
- Étage 6
Membres inférieurs
Appuis, poussées et amortis : c’est par eux que la force entre et sort du système.
Le travail porte sur la répartition et la transmission des contraintes entre ces étages, pas sur une zone prise isolément.
Capacités
Les capacités que la reprise du sport exige réellement
Retrouver une fonction quotidienne et retrouver des capacités sportives sont deux objectifs distincts. Le programme s’occupe du second.
Contrôle actif abdominal
Réintégrer la sangle abdominale dans les mouvements puissants, plutôt que de la travailler à part.
Contrôle des adducteurs
Reconstruire force, contrôle et tolérance des adducteurs dans les positions réellement utilisées en sport.
Mobilité et force de hanche
Restaurer les amplitudes utiles de hanche et la capacité à produire de la force dans ces amplitudes.
Stabilité du bassin
Tenir un bassin stable en mouvement, sous vitesse et sous fatigue, sans compenser à outrance.
Coordination
Retrouver des enchaînements fluides entre tronc, bassin et membres inférieurs.
Production de force
Développer la force disponible dans les appuis, les poussées et les relances.
Tolérance à la charge
Augmenter par paliers la dose d’effort supportée, en gérant volume, intensité et récupération.
Réintroduction des mouvements sportifs
Ramener progressivement sprints, frappes, pivots et changements de direction dans l’entraînement.
Aucune symétrie parfaite n’est recherchée : l’objectif est un fonctionnement efficace et tolérant à l’effort.
Outils
Les méthodes que tu vas apprendre à manipuler
PAILs-RAILs, PNF, RACs, isométrie spécifique, excentrique-concentrique, EQI : les termes ne sont pas seulement expliqués, tu apprends quand, comment et pourquoi les utiliser.
Isométrie spécifique
Objectif — Développer de la force dans des positions choisies et travailler la tolérance à la contrainte sans mouvement.
Consignes — Positions, durées et intensités sont précisées, avec l’intention derrière chaque exercice.
Adaptation — Angles, appuis et charge s’ajustent selon ta tolérance du moment.
Erreurs à éviter — Chercher l’intensité maximale trop tôt, ou tenir des positions sans contrôle du bassin.
PAILs-RAILs et PNF
Objectif — Travailler l’amplitude et la capacité à produire de la force en fin d’amplitude, notamment à la hanche.
Consignes — Chaque séquence est démontrée avec ses consignes et ses repères de qualité.
Adaptation — Amplitudes et intensités évoluent phase après phase.
Erreurs à éviter — Confondre étirement passif et travail actif d’amplitude, ou aller chercher l’amplitude sans contrôle.
Excentrique-concentrique et EQI
Objectif — Reconstruire la capacité à freiner puis à relancer, indispensable aux appuis, frappes et changements de direction.
Consignes — Tempo, amplitude et progression de charge sont détaillés exercice par exercice.
Adaptation — Vitesse d’exécution et amplitude se réduisent ou s’élargissent selon les séances.
Erreurs à éviter — Augmenter la charge avant que la qualité d’exécution soit stable, ou négliger la phase de freinage.
RACs et progressions de charges raisonnées
Objectif — Rapprocher le travail des exigences réelles du sport sans saturer la région sollicitée.
Consignes — Des règles de progression claires, phase par phase, avec des objectifs précis à chaque étape.
Adaptation — La progression se module selon la réponse à l’effort dans les jours qui suivent.
Erreurs à éviter — Sauter les étapes précédentes, progresser trop vite ou trop lentement, laisser s’installer des compensations.
Ces outils sont des moyens d’entraînement, pas des solutions miracles : leur intérêt vient de la progression dans laquelle ils s’inscrivent.
Repères
Les signaux que le travail cherche à provoquer
L’objectif n’est pas de « soulager », mais de stimuler des adaptations. Le programme s’appuie sur des signaux d’entraînement clairs, et tu apprends comment les provoquer au bon moment.
- Signal 1
Un contrôle du bassin plus stable en mouvement
- Signal 2
Une meilleure tolérance à la charge sur les adducteurs et la sangle abdominale
- Signal 3
Des amplitudes de hanche plus disponibles et mieux contrôlées
- Signal 4
Une diminution des compensations dans les appuis et les pivots
- Signal 5
Un retour progressif des gestes sportifs avec plus d’engagement
Ces repères sont des indicateurs d’entraînement, en aucun cas un diagnostic médical ou un critère de guérison.
Programme
12 semaines, 4 phases de 3 semaines
Le plan d’entraînement complet est téléchargeable en PDF, séquencé semaine par semaine, avec une progressivité maîtrisée sur les charges, les régimes de contraction et les amplitudes.
Il n’y a pas de protocole figé : la progression s’adapte à ton niveau et à ta tolérance.
3 à 4 séances par semaine recommandées
- 1
Phase 1
Semaines 1 à 3
Première étape : orienter le travail, restaurer les amplitudes utiles et poser les bases du contrôle abdominal et pelvien.
- 2
Phase 2
Semaines 4 à 6
Deuxième étape : développer la force des adducteurs, de la hanche et du tronc, avec des progressions de charges raisonnées.
- 3
Phase 3
Semaines 7 à 9
Troisième étape : augmenter la tolérance aux contraintes et enchaîner des efforts plus complexes — appuis dynamiques, renforcements intenses.
- 4
Phase 4
Semaines 10 à 12
Dernière étape : transférer vers ton sport et réintroduire progressivement sprints, frappes, pivots et changements de direction.
La source indique une planification en 4 phases progressives de 3 semaines, soit 12 semaines, avec un programme de maintien en bonus. Aucun délai de retour au sport n’est garanti : la progression dépend de ton contexte individuel et, le cas échéant, de l’avis de ton professionnel de santé.
PUBALGIE™ — programme complet et accès à vie pour 399 €.
Accéder à PUBALGIE™ →Ce que tu obtiens
Tout ce que contient PUBALGIE™
Plus de 7 heures de théorie
Les concepts essentiels à comprendre pour appliquer le programme, appuyés sur la littérature scientifique actuelle.
Environ 1 heure de pratique
Toutes les vidéos des exercices expliquées : consignes, intention, erreurs à éviter et adaptations à ton niveau.
Le plan d’entraînement sur 12 semaines
4 phases progressives de 3 semaines, téléchargeables en PDF et séquencées semaine par semaine.
Les PDF des présentations
Les présentations complètes en téléchargement, pour revenir sur les contenus quand tu veux.
Le programme de maintien
Des exercices ciblés à placer dans tes échauffements, fins de séance ou séances de mobilité pour stabiliser tes acquis.
3 bonus
« Tout savoir sur la Pubalgie », « Tout savoir sur la Réathlétisation » et toutes les mindmaps de la formation.
Accès illimité
Formation en ligne préenregistrée, à suivre à ton rythme sur l’appareil de ton choix.
Contenu pédagogique
Ce que tu vas comprendre et appliquer
La partie théorique éclaire chaque décision d’entraînement : sélection des exercices, gestion de la contrainte et progression.
Bonus 1 · Contenu détaillé
Tout savoir sur la Pubalgie
Le premier bonus est une présentation complète sur la pubalgie. Elle parle de mécanismes, de tissus impliqués et de facteurs de charge — c’est un contenu pédagogique, pas un outil d’auto-diagnostic.
Ce contenu est pédagogique : il présente des mécanismes et des facteurs susceptibles d’influencer les symptômes. Il ne permet pas de poser un diagnostic, ne sert pas à identifier soi-même une pathologie et ne remplace pas l’avis d’un professionnel de santé.
Bonus
3 bonus inclus
En plus de la formation et du programme, trois contenus complémentaires sont inclus.
Bonus 1
Bonus 1 — Présentation complète « Tout savoir sur la Pubalgie »
Le caractère imprécis du terme, les différents tissus et muscles pouvant être impliqués, la symphyse pubienne, les adducteurs, les abdominaux, les hanches, les interactions biomécaniques, la gestion de la charge et la logique de progression. Un contenu pédagogique, pas un outil d’auto-diagnostic.
Bonus 2
Bonus 2 — Présentation « Tout savoir sur la Réathlétisation »
Continuité tissulaire, anatomie macroscopique et microscopique des tissus du mouvement, adaptation mécanique, mécanorécepteurs, rôle de la capsule articulaire, répartition des contraintes, relations biomécaniques entre tissus conjonctifs et musculaires, objectifs de progression et outils d’entraînement associés.
Bonus 3
Bonus 3 — Toutes les mindmaps de la formation
Les mindmaps qui résument la formation, pour retrouver la structure du raisonnement sans avoir à prendre de notes.
L’auteur
Un programme construit par Alexis Beck
PUBALGIE™ associe des explications pédagogiques appuyées sur la littérature scientifique actuelle et un programme de réathlétisation structuré, destiné à améliorer les capacités physiques nécessaires à la reprise du sport.
L’approche est celle de la reconstruction : comprendre comment les contraintes se répartissent entre thorax, colonne, bassin, adducteurs et membres inférieurs, puis reconstruire progressivement les capacités du sportif — sans objectif de soin ni de guérison.
Si tu es coach, préparateur physique ou kinésithérapeute et que tu accompagnes des sportifs dans cette phase, tu y trouveras aussi des outils directement utilisables.
- Réathlétisation et retour au sport
- Répartition des contraintes
- Progressions de charges raisonnées
- Contrôle du bassin et de la sangle abdominale
- Tolérance progressive à l’effort
Pour qui
À qui s’adresse PUBALGIE™
PUBALGIE™ est probablement fait pour toi si…
- Tu as déjà bénéficié d’une prise en charge adaptée avec un professionnel de santé
- Les activités quotidiennes vont mieux, mais les contraintes sportives restent difficiles
- Tu veux retrouver sprints, frappes, pivots et changements de direction de manière progressive
- Tu veux comprendre comment les contraintes se répartissent entre bassin, adducteurs, hanches et tronc
- Tu veux un plan structuré sur 12 semaines plutôt que des exercices isolés
- Tu es coach, préparateur physique ou kinésithérapeute et tu accompagnes des sportifs dans cette phase
Ce programme n’est probablement pas adapté si…
- Tu ressens une douleur aiguë, persistante ou invalidante : consulte d’abord un professionnel de santé
- Tu n’as pas encore bénéficié d’une prise en charge adaptée
- Tu cherches un traitement, un diagnostic ou une promesse de guérison
- Tu attends de la formation qu’elle t’apprenne à identifier seul ta pathologie
- Tu cherches une solution rapide sans effort ni régularité
Matériel
De quoi as-tu besoin ?
- Un manche à balai ou un tube PVC
- Des élastiques de différentes résistances
Les exercices sont démontrés avec leurs adaptations : le programme précise, pour chaque exercice, comment l’ajuster à ton niveau et au matériel dont tu disposes.
Ce programme n’est pas de la rééducation
PUBALGIE™ intervient après la prise en charge : il s’agit de réathlétisation du complexe bassin / adducteurs / abdominaux, c’est-à-dire de reconstruction des capacités physiques nécessaires au retour aux contraintes sportives.
Ce n’est pas un traitement, ce n’est pas un diagnostic, et cela ne remplace pas une prise en charge médicale ni un suivi par un professionnel de santé.
Offre
PUBALGIE™
PUBALGIE™
Formation et programme de réathlétisation sur 12 semaines, accessibles à vie.
- Plus de 7 heures de théorie
- Environ 1 heure d’illustration pratique des exercices
- Le plan d’entraînement téléchargeable sur 12 semaines (4 phases de 3 semaines)
- Les PDF des présentations complètes
- Le programme de maintien
- Bonus 1 — « Tout savoir sur la Pubalgie »
- Bonus 2 — « Tout savoir sur la Réathlétisation »
- Bonus 3 — Toutes les mindmaps de la formation
- Accès illimité
- 1Clique sur le bouton d’accès à PUBALGIE™.
- 2Renseigne tes informations de paiement sur la plateforme sécurisée.
- 3La formation apparaît directement dans ton espace membre : tu y accèdes à vie, quand tu veux et où tu veux.
Garanties
Deux garanties, sous conditions
Aucun risque — remboursement total, sous conditions
Si, après avoir ouvert un module, tu te rends compte que la formation ne te convient pas, tu peux recevoir un remboursement total. La condition est de ne pas avoir ouvert plus d’un document : ni les autres modules, ni les PDF. Le remboursement est ensuite traité dans les 48 heures. Ce n’est donc pas un remboursement sans condition.
Progresser ou apprendre encore plus
Si tu n’as pas développé de la force et repris ton sport à l’issue de la formation, Alexis te rembourse intégralement et t’offre une autre formation d’une valeur similaire ou inférieure. La demande est vérifiée par l’équipe.
Pour toute demande, il suffit d’adresser un e-mail à alexcoachingpp@gmail.com : l’équipe vérifie ta situation.
FAQ
Questions fréquentes
Information santé
La société AB FORMATIONS met à disposition de ses clients des formations et informations issues de sa pratique personnelle et des dernières recherches. En aucun cas les prestations proposées par AB FORMATIONS ou par ses dirigeants ne sauraient être assimilées ou se substituer à un conseil, un diagnostic ou un traitement médical, ni à des prestations de kinésithérapie, ostéopathie ou chiropraxie.
AB FORMATIONS et ses dirigeants ne sauraient être tenus responsables de l’utilisation des programmes faite par leurs clients. Préalablement à toute mise en œuvre, il appartient au client de vérifier la conformité et l’adéquation de ces programmes à ses besoins, si nécessaire en sollicitant des professionnels de santé compétents.
Toute personne souffrant de douleurs ou de blessures est invitée à consulter son médecin traitant, qui sera en mesure de poser un diagnostic et de proposer un traitement adapté.
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