À l’entraînement — le développé couché
Cette gêne dans le poignet qui t’amène à modifier ta prise pour continuer la séance.
Programme poignets · 12 semaines
Retrouve des poignets solides et performants avec Poignets d’Acier 2™
De nombreuses personnes, sportives ou non, sont touchées par les douleurs chroniques et les blessures autour des poignets et ne parviennent pas à s’en défaire. D’autres veulent simplement développer des poignets plus forts et plus mobiles pour performer dans leur sport.
Ce programme structuré sur 3 mois développe progressivement la mobilité, la force dans les amplitudes, le contrôle, la stabilité, la préhension et la capacité à utiliser ton poignet dans différentes positions. Tu peux l’ajouter à tes propres entraînements.
- 12 semaines
- 4 phases de 3 semaines
- 23 exercices
- 3 à 4 séances par semaine
- Accès à vie
- 12 semaines
- 4 phases de 3 semaines de progression
- 23 exercices
- Démontrés et expliqués un par un
- 8 bonus
- Inclus en plus du programme
- Accès à vie
- À suivre à ton rythme, sur l’appareil de ton choix
Ces informations décrivent le contenu du programme, pas un résultat individuel garanti.
Là où tu en es
Quand tes poignets deviennent le facteur limitant de tes mouvements
La mobilité des poignets, c’est souvent ce que tout le monde néglige. Et pourtant, c’est l’une des clés de tes performances globales : quand tes poignets manquent de mobilité, beaucoup de choses deviennent plus compliquées.
Au développé couché, tu ressens une gêne dans les poignets. Résultat : tu changes ta prise, tes épaules travaillent différemment, tu perds en efficacité. Aux tractions, tu n’arrives pas à garder une position neutre : ton poignet ne suit pas et tu ajustes la position de tes avant-bras et de tes épaules.
Même dans les mouvements du quotidien, ça se ressent : porter une charge, faire des pompes, manipuler des objets lourds. Tu sais que tu pourrais mieux faire, mais ces blocages au niveau des poignets te freinent dans chaque geste technique et chaque position exigeante.
À l’entraînement — les tractions
L’impossibilité de garder une position neutre, et le manque de contrôle qui te fait stagner.
À l’entraînement — les pompes et le poids du corps
Les appuis mains au sol, qui demandent une extension et une tolérance à la charge dont tu ne disposes pas encore.
Dans les positions exigeantes
Tenir une position complexe en gym, ou sur une prise inhabituelle : sensation de blocage et difficulté à produire de la force dans certains angles.
Dans ta progression
Stagnation, mouvement modifié, geste adapté autour d’une limitation, appréhension à charger davantage.
Au quotidien — porter une charge
Ce moment où le poids tenu à la main devient inconfortable pour le poignet.
Au quotidien — manipuler des objets
Utiliser sa main et son poignet sous contrainte, dans des positions qu’on ne choisit pas.
Dans le membre supérieur entier
Tu constates que la position de ton poignet influence la façon dont ton coude et ton épaule participent au mouvement.
Une limitation au niveau du poignet peut modifier la façon dont un mouvement est réalisé et influencer la répartition des contraintes dans le membre supérieur. Ce n’est pas pour autant une cause unique et universelle de toutes les douleurs d’épaule ou de dos.
Te reconnais-tu dans ces situations ? Sache que tu n’es pas seul à traverser cela.
Les douleurs de poignet peuvent avoir des origines très différentes. Une douleur persistante, importante ou inhabituelle relève d’une évaluation par un professionnel de santé.
Ce que tu as déjà essayé
Les adaptations ponctuelles ne construisent pas une progression
Tu as probablement déjà essayé quelques solutions : des étirements basiques, des bandages pour maintenir tes poignets, ou un changement de prise sur certaines barres et haltères pour éviter la gêne.
Ces adaptations peuvent aider dans certaines situations, et il n’y a rien de honteux à les utiliser. Mais elles ne constituent pas à elles seules une progression complète de mobilité, de contrôle et de force.
Elles te permettent souvent de tenir quelques séances de plus, sans faire évoluer les capacités de la zone. Passer d’une solution ponctuelle à un système structuré, c’est exactement l’objet de ce programme.
- Des étirements réalisés sans progression ni surcharge
- Des bandages et maintiens utilisés séance après séance
- Des prises modifiées pour contourner une position inconfortable
- Des exercices trouvés au hasard, sans planification sur plusieurs semaines
- Aucune compréhension réelle de la relation entre coude, avant-bras, poignet et doigts
Section signature
Ton poignet n’est pas une articulation isolée
Poignets d’Acier 2™ n’est pas « 23 exercices pour le poignet ». C’est une progression structurée qui développe la fonction du poignet et son intégration dans l’ensemble du membre supérieur.
Force et mobilité n’ont d’intérêt que si elles peuvent s’exprimer dans un mouvement complet : le coude au-dessus, l’avant-bras, la main et les doigts en dessous font partie du même système de production et de transmission de force.
- Étage 1
Coude
Le segment au-dessus : sa fonction conditionne une partie des positions dans lesquelles ton poignet peut travailler.
- Étage 2
Avant-bras (radius / ulna)
Pronation et supination : la rotation de l’avant-bras est directement liée à la mobilité du poignet.
- Étage 3
Poignet
Flexion, extension, déviation radiale et ulnaire : plusieurs directions de mouvement à développer, pas seulement deux.
- Étage 4
Main et doigts
Préhension et force de serrage : le maillon final de la chaîne, qui participe à la transmission des forces.
L’épaule intervient également lorsque le mouvement le demande. Cette logique d’interactions est développée en détail dans la Partie 6 « Comprendre le poignet ». Il s’agit d’un contenu pédagogique, pas d’un outil de diagnostic.
La méthode
Trois axes, et les capacités que tu développes réellement
La méthode historique du programme repose sur trois axes indispensables, complétés ici par les qualités précises travaillées séance après séance.
- Pilier 1
Mobilité
Développer progressivement les amplitudes nécessaires au poignet : flexion, extension, déviation radiale et ulnaire.
- Pilier 2
Force dans les amplitudes
Une mobilité sans contrôle ne suffit pas : il s’agit de pouvoir produire et contrôler de la force dans les différents angles.
- Pilier 3
Intégration
Utiliser ces capacités dans des mouvements globaux, en coordination avec l’avant-bras, le coude, l’épaule et les doigts.
- Pilier 4
Rotation
Travailler la pronation et la supination via l’avant-bras, et pas seulement la flexion et l’extension du poignet.
- Pilier 5
Préhension et stabilité
Développer la force de préhension et la stabilité sous charge, notamment via le travail isométrique.
Voici « Poignets d’Acier 2™ », un programme de 3 mois avec des étapes précises pour avancer progressivement et intelligemment.
L’objectif : développer la mobilité de tes poignets et renforcer les structures concernées pour tolérer progressivement des positions et des charges plus exigeantes.
Poignets d’Acier 2™ — une progression structurée, accessible à vie pour 299 €.
Accéder à Poignets d’Acier 2™ →Le programme
12 semaines. 4 phases. Une progression structurée.
Tu suis une progression claire de 12 semaines, découpée en 4 phases de 3 semaines. La fréquence recommandée est de 3 à 4 fois par semaine : faire le programme 1 à 2 fois par semaine ne permet pas d’obtenir de gains significatifs.
3 à 4 séances par semaine · 4 phases de 3 semaines · 12 semaines
- 1
Semaines 1 à 3
Phase 1
Mise en place du programme et découverte des exercices. Tu comprends le fonctionnement du poignet, les concepts clés et la manière d’utiliser la planification.
- 2
Semaines 4 à 6
Phase 2
Le travail se poursuit avec de nouvelles progressions d’exercices : tu commences à développer les capacités ciblées au niveau du poignet et de l’avant-bras.
- 3
Semaines 7 à 9
Phase 3
Davantage de contraintes, avec les repères de tempo et de reps en réserve vus dans la théorie, pour faire évoluer la difficulté de façon structurée.
- 4
Semaines 10 à 12
Phase 4
Dernière phase des 3 mois : consolidation du travail réalisé sur la mobilité, le contrôle, la rotation, la préhension et la force du membre supérieur.
Le programme et sa planification sur 4 phases de 3 semaines sont téléchargeables en PDF, comme les présentations complètes.
Ce que tu obtiens
Mais il y a quoi dans la formation ?
23 exercices
La liste complète des exercices du programme qui vont t’aider à re-développer ta mobilité et l’interaction entre ton bras, ton avant-bras, ton poignet et tes doigts.
Les 7 commandements du programme
Les principes à respecter impérativement pour obtenir les meilleurs résultats possibles rapidement.
Explication complète du programme
Je te filme mon écran et je t’explique le programme et comment l’appliquer.
Plus de 5 h de théorie
Les concepts et connaissances essentiels à comprendre pour pouvoir appliquer le programme.
Près d’1 h de pratique
Les démonstrations des exercices : l’intention derrière chacun, ce qu’il faut faire et les erreurs à éviter.
12 semaines de programmation
4 phases de 3 semaines chacune, pour un total de 12 semaines de travail, soit 3 mois.
Supports PDF téléchargeables
Les présentations complètes et le programme avec sa planification.
Accès à vie
Ton accès est illimité : tu suis la formation à ton rythme, sur l’appareil de ton choix.
8 bonus inclus
Programme de maintien, sommeil, alimentation pendant une blessure, hyperlaxité et raideur, échauffement, après-programme, excentrique et mindmaps.
Témoignages
Témoignages de mes clients
Voilà ce que disent les personnes ayant suivi mes formations « Acier ».
Formations Acier
Ouai ! Mais après je trouve que c’est compliqué de gérer pour pas que la blessure traîne ou s’aggrave en continuant son activité. Honnêtement j’ai pris ta formation pour les coudes et presque aucun kiné m’a aussi bien expliqué comment gérer les douleurs (type épitrochléite perso), donc c’est vraiment lourd ce que tu proposes. Et je trouve que ça a encore plus d’impact quand tu montres que toi aussi des fois tu es sujet à ce genre de patho bien relou.
Formations Acier
Salut Alexis, avec un ami à moi nous avons acheté ta formation coude d’acier suite à quelques petites douleurs à ce niveau là et depuis que nous faisons les exercices adaptés que tu préconises nos coudes se portent à merveille.
Formations Alexis Beck
C’est ma 4ème et 5ème formation, honnêtement, vraiment pas déçu ! Super boulot, merci pour ton travail !
Formations Alexis Beck
J’ai fini de regarder la formation, c’est juste énorme !!!
Ces témoignages sont retranscrits fidèlement depuis les messages reçus et reflètent l’expérience personnelle de chaque participant. Les résultats peuvent varier selon le contexte et ne remplacent pas un avis médical.
Tu sais désormais comment le programme est construit. Tu peux commencer dès aujourd’hui.
Accéder à Poignets d’Acier 2™ →Contenu pédagogique
Le programme pédagogique complet
Voilà l’intégralité des thématiques abordées dans la théorie et les démonstrations pratiques du programme.
Les bonus
Les 8 bonus que tu reçois en plus de la formation
Ce n’est pas tout : je t’offre 8 bonus en plus de la formation, qui vont te faire gagner un temps fou.
Bonus 1
Bonus 1 — Le programme de maintien
À appliquer et intégrer dans tes entraînements quand tu auras fini le programme de cette formation.
Bonus 2
Bonus 2 — Présentation « Ce que tu ne sais pas sur le sommeil »
- Les différentes définitions du sommeil : il ne s’agit pas seulement de « quand tu dors »
- Pourquoi le sommeil est une nécessité biologique et les considérations évolutionnistes associées
- Les effets du manque de sommeil : 10 statistiques qui vont changer ta façon de le voir
- Le lien étroit entre les douleurs que tu ressens et l’état de ton sommeil
- Les 5 (ou 6) pratiques cruciales pour l’optimiser d’après les recommandations des plus grands experts scientifiques
- Faut-il faire la sieste ? Comment la faire et quelles modalités pour optimiser ?
- Faut-il prendre de la mélatonine ? Les secrets derrière sa consommation
Bonus 3
Bonus 3 — Présentation « Comment t’alimenter quand tu es blessé ? »
- Pourquoi ta nutrition devrait être adaptée quand tu es blessé
- Comment adapter ton apport protéique et calorique : les recommandations scientifiques
- Les 3 nutriments spécifiques essentiels lorsque tu es blessé
- Tout savoir sur l’hydratation : pourquoi c’est important et quelles quantités boire
Bonus 4
Bonus 4 — Présentation sur l’hyperlaxité et la raideur
- Que doivent faire les personnes hyperlaxes ?
- Que doivent faire les personnes « raides » ?
- Comment adapter le programme et sélectionner les exercices les plus efficaces ?
Bonus 5
Bonus 5 — Présentation sur l’échauffement optimal
- Les raisons cruciales pour lesquelles tu dois bien t’échauffer (spoiler : ce n’est pas simplement pour « réduire ton risque de blessure »)
- Que faire pour s’échauffer : les exercices indispensables quel que soit le sport pratiqué derrière
- La potentiation post-activation : pourquoi la pratiquer et pourquoi c’est efficace
- Les 2 formes de potentiation à faire absolument
- L’échauffement spécifique : quoi faire en fin d’échauffement selon le corps de séance
- Ma méthode détaillée pour un échauffement optimal à la salle et sur le terrain
Bonus 6
Bonus 6 — Module « Quoi faire après le programme ? »
- Les 5 éléments à prendre en compte pour continuer de progresser
- Comment programmer quand tu auras fini le programme
Bonus 7
Bonus 7 — Présentation sur l’entraînement excentrique
- Du muscle à « l’unité myofasciale » : pourquoi ne pas négliger le tissu conjonctif intramusculaire
- Transmission de la force dans le muscle : pourquoi elle n’est quasiment pas transmise d’un bout à l’autre, et les 8 rôles des costamères
- Les 5 effets de l’entraînement excentrique
- Les 6 objectifs derrière l’entraînement excentrique
- Comment mettre en place l’entraînement excentrique
Bonus 8
Bonus 8 — Les mindmaps de toutes les présentations
Toutes les mindmaps de toutes les présentations, pour n’avoir aucune note à prendre.
Programme complet, bonus inclus et accès à vie.
Accéder à Poignets d’Acier 2™ →Ce que le programme met en place
Début, apprentissage, progression, 12 semaines
Le programme suit une logique claire dans le temps : tu commences par comprendre et apprendre, puis tu fais progresser le travail semaine après semaine jusqu’au terme des 3 mois.
Ces étapes décrivent le déroulé du programme et les capacités qu’il cherche à développer, pas un résultat individuel garanti.
- Au début : tu découvres les exercices, l’intention derrière chacun et la façon d’utiliser la programmation.
- Les premiers jours : tu apprends à bouger tes poignets dans les différentes directions travaillées, avec plus de repères.
- Les premières semaines : tu développes progressivement mobilité, contrôle et force dans les amplitudes.
- Au fil des semaines : le travail devient plus exigeant, avec des positions et des contraintes qui évoluent.
- Sur les 12 semaines : tu suis les quatre phases et tu construis mobilité, contrôle, préhension et force du membre supérieur.
Pour qui
Poignets d’Acier 2™ peut être pertinent si :
Poignets d’Acier 2™ est probablement fait pour toi si…
- Tu veux renforcer progressivement tes poignets et ton membre supérieur.
- Tu veux améliorer la mobilité de tes poignets dans les différentes directions de mouvement.
- Tu veux développer davantage de contrôle et être plus à l’aise sous charge.
- Tu pratiques la musculation ou un sport demandant des positions exigeantes pour les poignets et les mains.
- Tu veux travailler ta préhension et la stabilité de tes poignets.
- Tu veux mieux comprendre la fonction du poignet et son interaction avec l’avant-bras, le coude et les doigts.
- Tu veux suivre une progression structurée, 3 à 4 fois par semaine pendant 12 semaines.
Ce programme n’est probablement pas adapté si…
- Tu cherches un diagnostic, un traitement ou une consultation : ce programme n’en est pas un.
- Tu présentes une douleur importante, persistante, inhabituelle ou des symptômes neurologiques : ces situations relèvent d’une évaluation par un professionnel de santé.
- Tu cherches une rééducation individualisée ou la prise en charge d’une blessure.
- Tu attends une solution passive : le programme demande un travail actif et régulier.
- Tu ne souhaites pas suivre une progression sur plusieurs semaines.
Matériel
De quel matériel as-tu besoin ?
- Le travail de mobilité peut être réalisé sans matériel
- Une charge additionnelle selon les exercices et ton niveau de force
- À défaut, la possibilité de réaliser ces exercices dans une salle
Le travail de mobilité peut être réalisé sans matériel. Selon les exercices et ton niveau de force, certaines charges ou certains équipements peuvent être nécessaires : plus tu es fort, plus il te faudra de poids. Tu dois disposer de ce minimum ou pouvoir réaliser les exercices dans une salle le cas échéant.
L’offre
Et si tes poignets arrêtaient d’être le facteur limitant de tes mouvements ?
Poignets d’Acier 2™
Moins de préoccupations liées à ces gênes au poignet, la possibilité de reprendre certains mouvements et ton sport avec moins d’appréhension, et de progresser dans des positions plus exigeantes. C’est une projection souhaitée, pas un résultat garanti : c’est le moment de reprendre le contrôle.
- Le programme complet de 12 semaines
- 4 phases de 3 semaines
- Les 23 exercices du programme
- Les 7 commandements du programme
- Plus de 5 h de vidéos de théorie
- Près d’1 h de démonstrations pratiques
- Les supports PDF des présentations et du programme
- Les 8 bonus
- Accès à vie sur l’appareil de ton choix
- 1Clique sur le bouton d’accès ci-dessus.
- 2Renseigne tes informations de paiement à travers la plateforme sécurisée.
- 3La formation apparaît directement dans ton espace membre : tu y as accès à vie, quand tu veux et où tu veux. Tu peux commander maintenant et suivre le programme plus tard, à ton rythme.
Réassurance
Tu es protégé par 2 garanties
Garantie « Aucun Risque »
Si après avoir ouvert un module tu te rends compte que la formation ne te convient pas, tu peux recevoir un remboursement total. Il faut juste que tu n’aies pas ouvert plus d’un document (ni les autres modules, ni les documents PDF). Dans ce cas, mon équipe te remboursera dans les 48 h.
Garantie « Progresser ou Apprendre encore + »
Si après avoir suivi les 3 mois de programme tu n’obtiens pas les résultats escomptés, je te rembourse intégralement le coût de la formation et je t’en offre une autre d’une valeur similaire ou inférieure.
Comment appliquer les garanties ? Il suffit d’adresser un mail à alexcoachingpp@gmail.com : mon équipe vérifiera ta situation.
FAQ
Tu as des questions ? J’ai des réponses.
Avis de non-responsabilité
La société AB FORMATIONS met à disposition de ses clients des formations et informations issues de sa pratique personnelle et des dernières recherches.
En aucun cas les prestations proposées par AB FORMATIONS ou par ses dirigeants ne sauraient être assimilées ou se substituer à un conseil, un diagnostic ou un traitement médical ou à des prestations de kinésithérapie, ostéopathie ou chiropraxie.
Ce programme n’est pas un traitement des douleurs de poignet ni une prise en charge d’une pathologie tendineuse, ligamentaire ou articulaire. Toute personne présentant des symptômes persistants, importants, neurologiques ou inhabituels est invitée à consulter un professionnel de santé compétent.
La société AB FORMATIONS ou ses dirigeants ne sauront en aucun cas être tenus responsables de l’utilisation des programmes qui est faite par ses clients. Préalablement à toute mise en œuvre, il appartient au client de vérifier la conformité et l’adéquation à ses besoins de ces programmes, si nécessaire en sollicitant des professionnels de santé compétents.
Toute personne souffrant de douleurs ou de blessures est invitée à consulter son médecin traitant qui sera en mesure de poser un diagnostic et proposer un traitement adapté.
Prêt à reconstruire des capacités solides ? Poignets d’Acier 2™ — 299 €, accès à vie.
Accéder à Poignets d’Acier 2™ →