Une sensibilité tibiale à la course
Une gêne diffuse sur la face interne du tibia, d’abord discrète, puis de plus en plus présente à l’effort.
Programme de réathlétisation — pas un traitement médical
Ce programme ne remplace ni un diagnostic, ni un traitement médical, ni un suivi par un professionnel de santé. Il ne s’agit pas de rééducation.
Il s’adresse aux personnes ayant déjà suivi une phase de prise en charge avec un professionnel de santé et qui souhaitent reprendre progressivement la course et le sport, de manière adaptée à leur historique.
En cas de douleur aiguë, persistante ou invalidante, consulte un professionnel de santé qualifié avant toute démarche d’entraînement.
- Objectif : reconstruire la capacité de la jambe à tolérer les contraintes de course
- Prérequis : prise en charge adaptée déjà réalisée
Réathlétisation · Retour à la course et aux impacts
Retrouve une jambe performante après une périostite
La gêne au tibia est revenue à chaque reprise un peu plus intense, et personne ne t’a expliqué comment reconstruire une jambe capable d’encaisser les impacts.
PÉRIOSTITE™ est un programme de réathlétisation destiné à reconstruire progressivement la capacité de ta jambe à tolérer les contraintes de course et de sport, après une prise en charge adaptée.
Objectif : comprendre le rôle de la charge et de l’adaptation osseuse, mieux répartir les contraintes entre pied, cheville, jambe, genou et hanche, puis réintroduire l’impact par paliers raisonnés.
- 12 semaines · 3 phases
- + de 7 h de théorie
- Près d’1 h de pratique
- Plan d’entraînement téléchargeable en PDF
- 4 bonus inclus
- Accès à vie
- 12 semaines
- 3 phases
- + de 7 h
- de théorie
- 4 bonus
- inclus
- Accès à vie
- à ton rythme
Formation en ligne préenregistrée : plus de 7 heures de contenus théoriques, près d’1 heure d’illustration pratique des exercices, les PDF des présentations et le plan d’entraînement sur 12 semaines en téléchargement.
Identification
La gêne au tibia revient dès que l’intensité remonte
Le quotidien va bien. C’est la course, les impacts et les volumes d’entraînement qui font réapparaître le problème.
Le schéma est presque toujours le même : couper, attendre, reprendre trop vite, recommencer.
Des reprises trop rapides
Quelques jours sans courir, puis un retour au volume d’avant : la jambe n’a pas eu le temps de s’adapter.
Une augmentation de volume mal encadrée
Plus de kilomètres, plus de séances, plus d’intensité : la charge monte plus vite que la tolérance.
Les impacts posent problème
Course, sauts, appuis répétés, surfaces dures : c’est là que les symptômes reviennent le plus souvent.
La frustration de devoir couper
Les footings, les séances de renfo, les trails prévus : tout est mis en pause sans savoir pour combien de temps.
La peur de reprendre
À chaque relance, la même question : est-ce que ça va tenir cette fois-ci ?
« Dès que je remonte un peu le volume ou l’intensité, la gêne au tibia revient. »
Le problème n’est pas ta motivation : des interventions isolées ne remplacent pas une stratégie de gestion de charge et de réathlétisation individualisée.
Repos, étirements, anti-inflammatoires, semelles, massages : selon les situations, certains de ces choix ont leur place, mais aucun ne construit à lui seul une jambe capable d’encaisser l’impact.
Le gap
Les situations où l’écart se manifeste
Ne plus avoir de gêne au repos et être capable d’encaisser une charge de course sont deux niveaux différents.
Le programme travaille précisément les contextes où la jambe est le plus contrainte.
- Course sur route et sur surfaces dures
- Augmentation de volume hebdomadaire
- Séances intenses et fractionnés
- Sauts et réceptions
- Appuis répétés et changements de direction
- Reprise après une période d’arrêt
- Sports collectifs et sports d’impact
- Enchaînement de plusieurs séances rapprochées
Le programme travaille des capacités physiques et une tolérance progressive à l’effort. Il ne prétend pas supprimer une douleur, poser un diagnostic ni traiter une pathologie.
Comprendre
« Périostite » ou syndrome de stress tibial médial ?
Le terme « périostite » est largement utilisé, mais la littérature parle plutôt de Medial Tibial Stress Syndrome — syndrome de stress tibial médial. Ce n’est pas qu’une question de vocabulaire : cela change la façon de raisonner.
Ce qui est en jeu, ce sont des contraintes mécaniques répétées, la capacité d’adaptation des tissus — os et périoste compris — et l’équilibre entre charge d’entraînement et récupération.
La formation explique pourquoi le mot « inflammation » est souvent mal utilisé dans ce contexte, et ce que cela implique concrètement dans une stratégie de reprise.
Elle montre aussi ce que cette problématique partage avec les tissus tendineux : contrainte, adaptation, surcharge mécanique, progressivité.
- Contraintes mécaniques répétées, pas un simple « bobo » local
- Adaptation osseuse : l’os répond à ce qu’on lui demande
- Charge d’entraînement et récupération comme variables centrales
- Des points communs réels avec les tissus tendineux
- Un cadre pédagogique, jamais un outil de diagnostic
Signature · Impact et adaptation
Du sol au tibia : comment la contrainte se répartit
À chaque appui, une contrainte traverse la jambe. La façon dont elle se répartit dépend de plusieurs étages, pas d’un seul coupable.
L’objectif est de comprendre cette répartition, puis de reconstruire la tolérance par paliers : charge → adaptation → tolérance → retour progressif à la course.
- Étage 1
Pied
Le premier contact avec le sol : mobilité, appuis et capacité d’absorption participent à la manière dont la contrainte est gérée.
- Étage 2
Cheville
Un étage clé de l’amortissement et de la restitution : sa mobilité et son contrôle influencent la suite de la chaîne.
- Étage 3
Tibia / jambe
La zone où les contraintes se concentrent : muscles de jambe, os et périoste travaillent ensemble dans la transmission des forces.
- Étage 4
Genou / hanche
Les étages au-dessus orientent les appuis et les rotations, et modifient donc la contrainte reçue plus bas.
Aucun raccourci de causalité : ce contenu est pédagogique. Un appui, une foulée ou une morphologie ne permettent à eux seuls ni d’expliquer des symptômes, ni de poser un diagnostic.
Capacités
Les capacités que la reprise de la course exige réellement
Reprendre sans reconstruire, c’est reproduire le même scénario. Le programme s’occupe des capacités qui manquent le plus souvent.
Tolérance à l’impact
Ramener progressivement les contraintes d’appui et de réception, par paliers gérables.
Force des muscles de jambe
Renforcer les structures qui absorbent et transmettent les forces autour du tibia.
Mobilité de pied et de cheville
Retrouver des amplitudes utilisables, sous contrôle, pour mieux répartir les contraintes.
Contrôle des appuis
Piloter la qualité des appuis, des réceptions et des rotations plutôt que de subir.
Qualités élastiques
Reconstruire l’absorption puis la restitution, indispensables à la course et aux sauts.
Gestion de la charge d’entraînement
Comprendre volume, intensité et fréquence, et savoir comment les faire évoluer sans casser la machine.
Répartition des contraintes
Réduire les compensations pour que la contrainte ne se concentre plus toujours au même endroit.
Réintroduction de la course
Ramener progressivement la course, les accélérations et les sauts dans l’entraînement.
Aucun délai de retour au sport n’est garanti : la progression dépend de ton contexte individuel.
Outils
Les méthodes que tu vas apprendre à manipuler
PAILs-RAILs, RACs, RACs capsulaires, isométrie positionnelle, excentrique-concentrique lent, pliométrie extensive puis intensive : chaque outil est expliqué, démontré et guidé pas à pas.
PAILs-RAILs et RACs
Objectif — Développer du contrôle actif sur tes amplitudes de pied, de cheville et de jambe, au lieu d’étirer passivement.
Consignes — Chaque séquence est démontrée avec ses consignes clés et ses repères de qualité.
Adaptation — Amplitudes, positions et intensités évoluent au fil du plan.
Erreurs à éviter — Confondre étirement passif et travail actif d’amplitude, ou chercher l’amplitude sans contrôle.
RACs capsulaires
Objectif — Solliciter spécifiquement les tissus capsulaires qui participent à la stabilité et à la répartition des contraintes.
Consignes — Positions, intentions et progressions sont précisées exercice par exercice.
Adaptation — Les angles et les intensités s’ajustent à ta tolérance du moment.
Erreurs à éviter — Aller trop fort trop vite, ou perdre la qualité d’appui pendant l’exercice.
Isométrie positionnelle
Objectif — Développer de la force dans des positions choisies et travailler la tolérance à la contrainte sans mouvement.
Consignes — Positions, durées et intensités sont détaillées, avec l’intention derrière chaque exercice.
Adaptation — Angles, appuis et charge s’adaptent séance après séance.
Erreurs à éviter — Chercher l’intensité maximale trop tôt, ou tenir des positions sans contrôle.
Excentrique-concentrique lent
Objectif — Reconstruire la capacité à freiner puis à relancer, base de l’amortissement des impacts.
Consignes — Tempo, amplitude et progression de charge sont détaillés avec des règles claires.
Adaptation — Vitesse et amplitude se réduisent ou s’élargissent selon la réponse à l’effort.
Erreurs à éviter — Augmenter la charge avant que la qualité d’exécution soit stable.
Pliométrie extensive puis intensive
Objectif — Redevenir explosif progressivement, en réintroduisant l’impact dans un ordre logique.
Consignes — Les progressions sont détaillées, du contact au sol le plus modéré vers les formes les plus intenses.
Adaptation — Volume de contacts, hauteurs et surfaces évoluent par paliers.
Erreurs à éviter — Passer à l’intensif avant d’avoir construit la base extensive.
Ces outils sont des moyens d’entraînement, pas des solutions miracles : leur intérêt vient de la progression dans laquelle ils s’inscrivent.
Repères
Les signaux que le travail cherche à provoquer
La formation détaille les 4 signaux clés à provoquer pour obtenir les adaptations recherchées dans les tissus, et comment les intégrer au bon moment.
- Signal 1
Une meilleure tolérance de la jambe à la charge de course
- Signal 2
Des appuis et des réceptions mieux contrôlés
- Signal 3
Plus de force disponible dans les muscles de jambe
- Signal 4
Moins de compensations dans la chaîne pied-cheville-genou-hanche
- Signal 5
Une réintroduction de l’impact plus progressive et mieux gérée
Ces repères sont des indicateurs d’entraînement, en aucun cas un diagnostic médical ou un critère de guérison.
Programme
12 semaines, 3 phases : un plan progressif expliqué en vidéo
Le plan d’entraînement complet est téléchargeable en PDF, et sa lecture est expliquée en vidéo : objectifs, logique, organisation des séances, tempos.
La progression est organisée en 3 phases sur 12 semaines : chaque étape prépare la suivante, et rien n’est figé — le plan s’adapte à ton niveau et à ta tolérance.
- 1
Phase 1
Construire la base
Orienter le travail, retrouver de la mobilité utile au pied et à la cheville, poser les bases de contrôle et de force autour du tibia.
- 2
Phase 2
Développer la capacité
Augmenter progressivement la force et la tolérance à la charge, avec des progressions raisonnées en volume et en intensité.
- 3
Phase 3
Réintroduire l’impact
Ramener la pliométrie puis la course et les gestes de ton sport, par paliers, en gérant l’équilibre entre stress et récupération.
La planification détaillée (phases et volumes semaine par semaine) est fournie dans le PDF du programme et analysée en vidéo. Aucun délai de retour au sport n’est garanti : la progression dépend de ton contexte individuel et, le cas échéant, de l’avis de ton professionnel de santé.
PÉRIOSTITE™ — programme complet et accès à vie pour 399 €.
Accéder à PÉRIOSTITE™ →Ce que tu obtiens
Tout ce que contient PÉRIOSTITE™
Plus de 7 heures de théorie
Les concepts essentiels pour comprendre et appliquer le programme, appuyés sur la littérature scientifique actuelle.
Près d’1 heure de pratique
Toutes les vidéos des exercices : bonne exécution, erreurs à éviter, adaptations possibles selon ton niveau.
Le plan d’entraînement en PDF
Le plan complet sur 12 semaines, organisé en 3 phases progressives, à imprimer ou à suivre depuis ton téléphone.
L’analyse du plan en vidéo
Alexis filme son écran pour t’expliquer comment lire chaque bloc, chaque exercice, chaque tempo.
Les PDF des présentations
Les présentations complètes en téléchargement, pour revenir sur les contenus quand tu veux.
4 bonus
« Tout savoir sur la périostite », « Tout savoir sur la Réathlétisation », les 20 références bibliographiques et toutes les mindmaps en PDF.
Accès à vie
Formation en ligne préenregistrée, à suivre à ton rythme sur l’appareil de ton choix.
Contenu pédagogique
Ce que tu vas comprendre et appliquer
La partie théorique éclaire chaque décision d’entraînement : par quoi commencer, quels outils utiliser, comment progresser sans saturer les tissus.
Bonus 1 · Contenu détaillé
Tout savoir sur la périostite
Le premier bonus est une présentation complète sur la périostite / syndrome de stress tibial médial : mécanismes, périoste, adaptation osseuse, charge d’entraînement, course et appuis. C’est un contenu pédagogique, pas un outil d’auto-diagnostic.
Ce contenu est pédagogique : il présente des mécanismes et des facteurs susceptibles d’influencer les symptômes. Il ne permet pas de poser un diagnostic et ne remplace pas l’avis d’un professionnel de santé.
Bonus
4 bonus inclus
En plus de la formation et du programme, quatre contenus complémentaires sont inclus.
Bonus 1
Bonus 1 — Présentation « Tout savoir sur la périostite »
Mécanismes du syndrome de stress tibial médial, périoste et fibres de Sharpey, adaptation osseuse et limites, charge d’entraînement, pieds et foulée, mobilité de cheville et de genou, système nerveux, relation force-vitesse. Un contenu pédagogique, pas un outil d’auto-diagnostic.
Bonus 2
Bonus 2 — Présentation « Tout savoir sur la Réathlétisation »
Continuité tissulaire, anatomie macroscopique et microscopique des tissus du mouvement, adaptation mécanique, fibroblastes, mécanorécepteurs, rôle de la capsule articulaire, répartition des contraintes, relations biomécaniques entre tissus conjonctifs et musculaires, objectifs de progression et outils associés.
Bonus 3
Bonus 3 — Les 20 références bibliographiques
La liste des 20 références sur lesquelles la formation s’appuie, pour aller vérifier et approfondir par toi-même.
Bonus 4
Bonus 4 — Toutes les mindmaps en PDF
Les mindmaps complètes des présentations en PDF, pour retrouver la structure du raisonnement sans avoir à prendre de notes.
L’auteur
Un programme construit par Alexis Beck
PÉRIOSTITE™ associe des explications pédagogiques appuyées sur la littérature scientifique actuelle et un programme de réathlétisation structuré, destiné à améliorer les capacités physiques nécessaires à la reprise du sport.
L’approche est celle de la reconstruction : comprendre la contrainte, l’adaptation des tissus et la gestion de la charge d’entraînement, puis reconstruire progressivement la tolérance de la jambe aux impacts — sans objectif de soin ni de guérison.
Si tu es coach, préparateur physique ou kinésithérapeute et que tu accompagnes des coureurs dans cette phase, tu y trouveras aussi des outils directement utilisables.
- Réathlétisation et retour à la course
- Contrainte, adaptation osseuse et tissus
- Gestion de la charge d’entraînement
- Progressions de pliométrie raisonnées
- Tolérance progressive à l’impact
Pour qui
À qui s’adresse PÉRIOSTITE™
PÉRIOSTITE™ est probablement fait pour toi si…
- Tu as eu une périostite tibiale et tu veux reprendre la course sans revivre le même scénario
- Ta prise en charge est terminée, mais la jambe ne tient toujours pas la charge
- Tu veux comprendre le rôle de la contrainte, de l’adaptation et de la charge d’entraînement
- Tu veux un plan structuré et progressif plutôt que des exercices piochés au hasard
- Tu pratiques un sport à impacts : course, trail, sports collectifs, sauts
- Tu es coach ou thérapeute et tu veux mieux accompagner tes athlètes sur ce sujet
Ce programme n’est probablement pas adapté si…
- Tu ressens une douleur aiguë, persistante ou invalidante : consulte d’abord un professionnel de santé
- Tu n’as pas encore bénéficié d’une prise en charge adaptée
- Tu cherches un traitement, un diagnostic ou une promesse de guérison
- Tu attends de la formation qu’elle t’apprenne à identifier seul ta pathologie
- Tu cherches une solution rapide sans effort ni régularité
Matériel
De quoi as-tu besoin ?
- Un manche à balai ou un tube PVC
- Des bandes de résistance de différentes forces
Les exercices sont démontrés avec leurs adaptations : le programme précise, pour chaque exercice, comment l’ajuster à ton niveau et au matériel dont tu disposes.
Ce programme n’est pas de la rééducation
PÉRIOSTITE™ intervient après la prise en charge : il s’agit de réathlétisation, c’est-à-dire de reconstruction des capacités physiques nécessaires au retour aux contraintes de course et de sport.
Ce n’est pas un traitement, ce n’est pas un diagnostic, et cela ne remplace pas une prise en charge médicale ni un suivi par un professionnel de santé.
Offre
PÉRIOSTITE™
PÉRIOSTITE™
Formation et programme de réathlétisation de la jambe, accessibles à vie.
- Plus de 7 heures de contenus théoriques
- Près d’1 heure d’illustration pratique des exercices
- Le plan d’entraînement sur 12 semaines (3 phases) téléchargeable en PDF
- L’analyse complète du plan en vidéo
- Les PDF des présentations complètes
- Bonus 1 — « Tout savoir sur la périostite »
- Bonus 2 — « Tout savoir sur la Réathlétisation »
- Bonus 3 — Les 20 références bibliographiques
- Bonus 4 — Toutes les mindmaps en PDF
- Accès à vie
- 1Clique sur le bouton d’accès à PÉRIOSTITE™.
- 2Renseigne tes informations de paiement sur la plateforme sécurisée.
- 3La formation apparaît directement dans ton espace membre : tu y accèdes à vie, quand tu veux et où tu veux.
Garanties
Deux garanties, sous conditions
Garantie « Aucun Risque »
Si, après avoir ouvert un module, tu constates que la formation ne te convient pas, tu peux demander un remboursement total — à condition de ne pas avoir ouvert plus d’un document (ni les autres modules, ni les PDF). L’équipe procède au remboursement dans les 48 h.
Garantie « Progresser ou Apprendre encore + »
Si tu n’as pas développé de force et repris ton sport à l’issue de la formation, tu es remboursé intégralement et une autre formation d’une valeur similaire ou inférieure t’est offerte. La demande est vérifiée par l’équipe.
Pour toute demande, il suffit d’adresser un e-mail à alexcoachingpp@gmail.com : l’équipe vérifie ta situation.
FAQ
Questions fréquentes
Information santé
La société AB FORMATIONS met à disposition de ses clients des formations et informations issues de sa pratique personnelle et des dernières recherches. En aucun cas les prestations proposées par AB FORMATIONS ou par ses dirigeants ne sauraient être assimilées ou se substituer à un conseil, un diagnostic ou un traitement médical, ni à des prestations de kinésithérapie, ostéopathie ou chiropraxie.
AB FORMATIONS et ses dirigeants ne sauraient être tenus responsables de l’utilisation des programmes faite par leurs clients. Préalablement à toute mise en œuvre, il appartient au client de vérifier la conformité et l’adéquation de ces programmes à ses besoins, si nécessaire en sollicitant des professionnels de santé compétents.
Toute personne souffrant de douleurs ou de blessures est invitée à consulter son médecin traitant, qui sera en mesure de poser un diagnostic et de proposer un traitement adapté.
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