Au quotidien — te baisser
Ramasser un objet, attacher tes lacets ou te pencher en avant devient un geste que tu anticipes.
Programme lombaires · 12 semaines
Retrouve un dos solide et performant avec Lombaires d’Acier 2™
De nombreuses personnes, sportives ou non, sont touchées par les douleurs chroniques et les blessures autour de la colonne lombaire et ne parviennent pas à s’en défaire. D’autres veulent simplement développer une colonne lombaire et un pelvis plus forts et plus mobiles pour performer dans leur sport.
Ce programme de renforcement lombaires te donne une progression structurée sur 3 mois pour développer force, mobilité, contrôle et interactions entre ta cage thoracique, ta colonne lombaire, ton pelvis et tes fémurs.
- 12 semaines
- 4 phases de 3 semaines
- 3 à 4 séances par semaine
- 21 exercices
- Accès à vie
- +1 030
- Personnes ayant suivi la première version du programme
- 12 semaines
- 4 phases de 3 semaines de progression
- 21 exercices
- Démontrés et expliqués un par un
- Accès à vie
- À suivre à ton rythme, sur l’appareil de ton choix
Plus de 1 030 personnes ont suivi la première version de Lombaires d’Acier™. Cette version 2 a été entièrement retravaillée à partir de cette expérience : ce chiffre correspond au nombre de personnes ayant suivi le programme, pas à un résultat obtenu.
Là où tu en es
Quand ton dos commence à décider de ce que tu peux faire
La douleur lombaire peut transformer les moments les plus simples en épreuves. Elle te prive des joies quotidiennes, que ce soit jouer avec tes enfants, participer à une partie de football entre amis ou simplement t’asseoir confortablement pour profiter d’un film.
Tu finis par avoir mal en te baissant, en t’asseyant, en courant, tout le temps. Cette douleur te suit dans les moments les plus intimes, en te rappelant sans cesse ses limites.
Peut-être as-tu manqué un événement important ou dû refuser des opportunités à cause de cette douleur lancinante. Je comprends cette réalité, car je l’ai vécue.
Au quotidien — t’asseoir
T’asseoir confortablement pour profiter d’un film n’a plus rien d’évident.
Au quotidien — rester assis, puis te relever
Les longues positions assises et le moment de te relever réveillent la gêne.
Dans tes loisirs — jouer avec tes enfants
Les jeux au sol, les portés, les moments simples deviennent limités.
Dans tes loisirs — les activités entre amis
Une partie de football, une sortie, une activité improvisée : tu hésites ou tu refuses.
Dans tes loisirs — les opportunités laissées de côté
Tu as peut-être manqué un événement important à cause de cette douleur.
À l’entraînement — squat et soulevé de terre
Tu as peut-être dû arrêter des exercices que tu affectionnes, comme le squat ou le soulevé de terre.
À l’entraînement — le dos bloqué
Tu t’es peut-être retrouvé le dos bloqué dans une situation très gênante et inadaptée.
À l’entraînement — exprimer tes capacités
Courir, charger, enchaîner : tu adaptes ou tu supprimes des mouvements par appréhension.
C’est une réalité partagée par de nombreux sportifs et passionnés, un obstacle silencieux mais omniprésent.
Ce que tu as déjà essayé
Accumuler des solutions isolées n’est pas suivre une progression
Dans ta quête de soulagement, tu as sans doute exploré diverses voies : des méthodes conventionnelles, des conseils bien intentionnés, des pratiques qui promettaient un soulagement.
Mais au fond, tu savais. Tu savais que ces approches ne faisaient qu’effleurer le problème, sans jamais atteindre sa racine. Ces démarches t’ont laissé dans une boucle de frustration, à chercher une solution durable.
La différence ne vient pas d’un exercice miracle de plus : elle vient d’une approche globale, qui s’intéresse à l’ensemble de ta fonction lombaire. Il s’agit de renforcer, de mobiliser et surtout de comprendre ton corps de manière approfondie.
Ce parcours exige engagement et persévérance. Je suis là pour t’accompagner à chaque étape, pour t’aider à retrouver de la liberté de mouvement.
- Des méthodes conventionnelles enchaînées les unes après les autres
- Des conseils bien intentionnés, mais sans progression dans le temps
- Des pratiques qui soulagent sur le moment sans rien construire
- Beaucoup d’exercices isolés, aucune programmation cohérente
- Aucune compréhension réelle de ce qui se passe dans ton dos
Section signature
Ton dos ne fonctionne pas seul
La zone lombaire n’est jamais travaillée isolément dans ce programme. Ce qui se passe au-dessus et en dessous d’elle change directement ce qu’elle a à encaisser.
Le programme s’intéresse donc aux interactions entre ces quatre étages, et à ta capacité à les associer ou à les dissocier volontairement.
- Étage 1
Cage thoracique
Mobilité thoracique et respiration : ce que ta cage libère ou impose au bas du dos.
- Étage 2
Colonne lombaire
La zone concernée : amplitude, contrôle et tolérance progressive aux contraintes.
- Étage 3
Pelvis
L’étage pivot : association et dissociation avec la colonne lombaire.
- Étage 4
Fémurs
La base : leur mécanique conditionne la position et le travail du pelvis.
Cette logique d’interactions est développée en détail dans la théorie et dans le bonus « Comprendre la zone lombaire ». Il s’agit d’un contenu pédagogique, pas d’un outil de diagnostic.
La méthode
Les capacités que tu développes réellement
La solution réside dans une approche globale, une stratégie qui embrasse chaque aspect de ta fonction lombaire. Ce n’est pas juste une question de réparation, mais un travail de développement de tes capacités.
- Pilier 1
Mobilité
Développer des amplitudes réellement utilisables, et pas seulement une souplesse passive.
- Pilier 2
Contrôle
Mieux maîtriser tes mouvements et tes positions, au quotidien comme à l’entraînement.
- Pilier 3
Interactions
Développer la coordination entre cage thoracique, colonne lombaire, pelvis et fémurs.
- Pilier 4
Force
Faire progresser les contraintes semaine après semaine, avec une surcharge progressive.
C’est dans cet esprit que je te présente Lombaires d’Acier 2™ : plus qu’une simple formation, le fruit de connaissances approfondies et d’expériences concrètes.
Je ne cherche qu’à te partager ce qui m’a aidé, moi et de nombreuses personnes avant toi.
Lombaires d’Acier 2™ — une progression structurée, accessible à vie pour 299 €.
Accéder à Lombaires d’Acier 2™ →Le programme
12 semaines. 4 phases. Une progression structurée.
Tu suis une progression claire de 12 semaines, découpée en 4 phases de 3 semaines. La fréquence recommandée est de 3 à 4 fois par semaine : faire le programme 1 à 2 fois par semaine ne permet pas d’obtenir de gains significatifs.
3 à 4 séances par semaine · 4 phases de 3 semaines · 12 semaines
- 1
Semaines 1 à 3
Phase 1
Première phase de la planification : mise en place du programme, des exercices et d’une intensité adaptée à tes capacités actuelles.
- 2
Semaines 4 à 6
Phase 2
Deuxième phase : le travail se poursuit avec de nouvelles progressions d’exercices et une intensité ajustée.
- 3
Semaines 7 à 9
Phase 3
Troisième phase : davantage de contraintes, avec les repères de tempo et de reps en réserve vus dans la théorie.
- 4
Semaines 10 à 12
Phase 4
Dernière phase des 3 mois : consolidation du travail réalisé sur la mobilité, le contrôle, les interactions et la force.
Le programme et sa planification sur 4 phases de 3 semaines sont téléchargeables en PDF, comme les présentations complètes.
Ce que tu obtiens
Mais il y a quoi dans la formation ?
21 exercices
La liste complète des exercices du programme qui vont t’aider à re-développer ta mobilité et l’interaction entre ton pelvis, tes fémurs, ta colonne lombaire et ta cage thoracique.
Les 7 commandements du programme
Les principes à respecter impérativement pour obtenir les meilleurs résultats possibles rapidement.
Explication complète du programme
Je te filme mon écran et je t’explique le programme et comment l’appliquer.
Plus de 5 h de théorie
Les concepts et connaissances essentiels à comprendre pour pouvoir appliquer le programme.
Près d’1 h de pratique
Les démonstrations des exercices : l’intention derrière chacun, ce qu’il faut faire et les erreurs à éviter.
12 semaines de programmation
4 phases de 3 semaines chacune, pour un total de 12 semaines de travail, soit 3 mois.
Supports PDF téléchargeables
Les présentations complètes et le programme avec sa planification.
Accès à vie
Ton accès est illimité : tu suis la formation à ton rythme, sur l’appareil de ton choix.
9 bonus inclus
Programme de maintien, « Comprendre la zone lombaire », sommeil, alimentation, hyperlaxité et raideur, échauffement, après-programme, excentrique et mindmaps.
Témoignages
Témoignages de mes clients
Voilà ce que disent les personnes ayant suivi la première version du programme.
Lombaires d’Acier
Salut Alexis ! Premier feedback après la 1re partie de la rehab lombaire : plus aucune douleur, une colonne plus mobile. Je commence à reprendre un peu l’entraînement en parallèle, je sens mon dos plus solide, je suis beaucoup plus serein. J’ai hâte de terminer les 2 autres phases. Merci encore pour la qualité du contenu.
Lombaires d’Acier
Bonjour Alexis, ce message pour t’adresser un immense merci pour les connaissances que tu partages : j’ai passé 10 années de lombalgie chronique à tester toutes les méthodes possibles et imaginables (kiné, ostéo, chiropracteur, fasciathérapeute, thérapie manuelle, acupuncture, massage, ayurveda, yoga, muscu, pilates, etc.) et à entendre des bilans tous plus farfelus les uns que les autres. Je n’ai jamais abandonné l’idée de trouver une solution à ces douleurs quotidiennes. Il y a quelques mois je suis tombée par hasard sur ta page Instagram, et tu faisais une offre sur le programme « lombaires d’acier ». Je ne me suis même pas renseignée sur toi, je l’ai acheté direct et ça a été l’une des meilleures décisions de mon existence, et je pèse mes mots.
Lombaires d’Acier
Salut Alexis, j’ai donc fini ma dernière semaine de prog et ça m’aide franchement beaucoup. M’étant mise à l’haltérophilie, je ne ressens aucune douleur, que ce soit au niveau de mon dos ou d’autres articulations ! Je suis impressionnée.
Lombaires d’Acier
Niveau amplitude et charge, ça s’est débloqué. J’ai deload légèrement et axé sur l’amplitude. Aujourd’hui je fais une amplitude complète avec 9 kilos sans problème, avant c’était à vide et avec des petites douleurs. Ça fait tellement de bien de retrouver la motivation comme ça, grâce à un vrai prog qui permet de traiter le souci. Le travail sera encore long, mais je sens les progrès et je me dis que je pourrais sûrement retrouver un niveau et une condition physique digne de ce nom !
Lombaires d’Acier
En tout cas merci pour ton travail monstrueux, honnêtement on m’avait parlé de toi et je n’y avais pas trop cru, puis je me suis lancé, j’ai testé et je suis grave satisfait ! Je suis la formation lombaires d’acier car je me suis blessé au dos sur un deadlift dos rond à 170 en série… Je ne sais pas vraiment ce que j’avais, ça faisait 3 mois que ça durait, avec des douleurs au dos (surtout côté droit) lors de la flexion, une compression de la colonne en flexion, etc. En 1 semaine de ton programme, 80 % des douleurs sont parties.
Lombaires d’Acier
Salut Alexis, déjà je voulais te remercier pour la formation lombaires d’acier que j’avais prise en février car depuis, aucune douleur et tout va mieux dans mon sport, donc top.
Lombaires d’Acier
Super, merci pour ton retour. En tout cas mon dos est en pleine forme. J’ai repris deadlift et back squat, jusque-là ça va. Je sens que mes hanches sont plus ouvertes en bas, je peux écarter un peu plus les pieds en squat, donc c’est top.
Formations Alexis Beck
Bonjour Alexis, je me permets de t’écrire, je tenais à te remercier sincèrement. Je suis en plein dans l’apprentissage de ta formation. C’est véritablement une mine d’or d’information.
Formations Alexis Beck
Salut Alexis, j’ai fait la formation coude et je voulais juste te dire que c’est hyper complet, on comprend vraiment tout et les premiers résultats se font sentir dès la première semaine. Donc je te remercie 1000 fois car je n’ai plus aucune douleur ni gêne depuis que j’ai fini ta formation.
Ces témoignages reflètent l’expérience personnelle de chaque participant. Les résultats peuvent varier selon le contexte et ne remplacent pas un avis médical.
Tu sais désormais comment le programme est construit. Tu peux commencer dès aujourd’hui.
Accéder à Lombaires d’Acier 2™ →Contenu pédagogique
Le programme pédagogique complet
Voilà l’intégralité des thématiques abordées dans la théorie et les démonstrations pratiques du programme.
Les bonus
Les 9 bonus que tu reçois en plus de la formation
Ce n’est pas tout : je t’offre 9 bonus en plus de la formation, qui vont te faire gagner un temps fou.
Bonus 1
Bonus 1 — Le programme de maintien
À appliquer et intégrer dans tes entraînements quand tu auras fini le programme de cette formation.
Bonus 2
Bonus 2 — Présentation « Comprendre la zone lombaire »
Le gros bonus de la formation : de l’anatomie aux interactions corporelles, en passant par la respiration et les pathologies courantes.
- Os et articulations : comment chaque structure joue un rôle dans ta fonction lombaire.
- Tissus conjonctifs : pourquoi sont-ils essentiels pour la force et la mobilité de ta colonne vertébrale ?
- Muscles, nerfs, artères et veines : comment influencent-ils ta région lombaire ?
- Charnières lombosacrale et thoracolombaire : quelle est leur importance dans ton mouvement quotidien ?
- Causes des douleurs lombaires : plus de 100 facteurs et la façon dont ils peuvent influencer ta douleur lombaire. Ce contenu est éducatif et ne constitue ni un diagnostic ni un traitement.
- Interactions corporelles : cage thoracique et zone lombaire, pelvis et fémur, association et dissociation — pourquoi c’est essentiel pour ta mobilité et comment le pratiquer.
- Perspective neuromécanique : interaction entre neurologie et anatomie, contrôle des perturbations externes, et rôle des muscles bi-articulaires dans la répartition des contraintes.
- Respiration et douleurs lombaires : impact de la respiration sur la mobilité thoracique, et différences de stratégie respiratoire dans les efforts maximaux et sous-maximaux.
- Limitations d’amplitude : origines neurologiques, locales, articulaires et intramusculaires, et techniques pour gérer les tensions musculaires.
- Importance de la capsule : son rôle clé, et « Workspace > Everything » — l’importance cruciale de l’espace dans tes articulations.
- Pathologies courantes : pathologies aiguës et chroniques et facteurs communs à toutes les pathologies, présentés dans un cadre strictement pédagogique.
Bonus 3
Bonus 3 — Présentation « Ce que tu ne sais pas sur le sommeil »
- Les différentes définitions du sommeil : il ne s’agit pas seulement de « quand tu dors »
- Pourquoi le sommeil est une nécessité biologique et les considérations évolutionnistes associées
- Les effets du manque de sommeil : 10 statistiques qui vont changer ta façon de le voir
- Le lien étroit entre les douleurs que tu ressens et l’état de ton sommeil
- Les 5 (ou 6) pratiques cruciales pour l’optimiser d’après les recommandations des plus grands experts scientifiques
- Faut-il faire la sieste ? Comment la faire et quelles modalités pour optimiser ?
- Faut-il prendre de la mélatonine ? Les secrets derrière sa consommation
Bonus 4
Bonus 4 — Présentation « Comment t’alimenter quand tu es blessé ? »
- Pourquoi ta nutrition devrait être adaptée quand tu es blessé
- Comment adapter ton apport protéique et calorique : les recommandations scientifiques
- Les 3 nutriments spécifiques essentiels lorsque tu es blessé et les recommandations scientifiques
- Tout savoir sur l’hydratation : pourquoi c’est important et quelles quantités boire
Bonus 5
Bonus 5 — Présentation sur l’hyperlaxité et la raideur
- Que doivent faire les personnes hyperlaxes ?
- Que doivent faire les personnes « raides » ?
- Comment adapter le programme et sélectionner les exercices les plus efficaces ?
Bonus 6
Bonus 6 — Présentation sur l’échauffement optimal
- Les raisons cruciales pour lesquelles tu dois bien t’échauffer (spoiler : ce n’est pas pour « réduire ton risque de blessure »)
- Que faire pour s’échauffer : les exercices indispensables quel que soit le sport pratiqué derrière
- La potentiation post-activation : pourquoi la pratiquer et pourquoi c’est efficace
- Les 2 formes de potentiation à faire absolument
- L’échauffement spécifique : quoi faire en fin d’échauffement selon le corps de séance
- Ma méthode détaillée pour un échauffement optimal à la salle et sur le terrain
Bonus 7
Bonus 7 — Module « Quoi faire après le programme ? »
- Les 5 éléments à prendre en compte pour continuer de progresser
- Comment programmer quand tu auras fini le programme
Bonus 8
Bonus 8 — Présentation sur l’entraînement excentrique
- Du muscle à « l’unité myofasciale » : pourquoi ne pas négliger le tissu conjonctif intramusculaire
- Transmission de la force dans le muscle : pourquoi elle n’est quasiment pas transmise d’un bout à l’autre, et les 8 rôles des costamères
- Les 5 effets de l’entraînement excentrique
- Les 6 objectifs derrière l’entraînement excentrique
- Comment mettre en place l’entraînement excentrique
Bonus 9
Bonus 9 — Les mindmaps de toutes les présentations
Toutes les mindmaps de toutes les présentations, pour n’avoir aucune note à prendre.
Programme complet, bonus inclus et accès à vie.
Accéder à Lombaires d’Acier 2™ →Le concepteur
De la version 1 à Lombaires d’Acier 2™
La première version de Lombaires d’Acier™ a été suivie par plus de 1 030 personnes. C’est de cette expérience, et des retours accumulés, qu’est née cette deuxième version.
Fort de cette expérience, cette nouvelle version est plus complète et adaptée à un plus large éventail de besoins.
J’insiste sur le fait qu’il ne s’agit pas d’une « simple » mise à jour : tout est différent dans cette nouvelle version — ce qui ne rend pas la première version obsolète pour autant.
Je passe le plus clair de mon temps à apprendre et à me remettre en question pour continuer d’améliorer ma méthode, et c’est exactement ce que tu retrouves dans cette version 2.
Pour qui
Lombaires d’Acier 2™ peut être pertinent si :
Lombaires d’Acier 2™ est probablement fait pour toi si…
- Tu veux renforcer ton dos et développer une colonne lombaire et un pelvis plus forts et plus mobiles.
- Tu veux améliorer tes capacités de mouvement au quotidien comme dans ton sport.
- Tu veux retrouver davantage de confiance dans certains gestes : te baisser, t’asseoir, te relever, charger.
- Tu veux reprendre progressivement des activités que tu as mises de côté.
- Tu as soif d’apprendre et de comprendre réellement comment fonctionne ta zone lombaire.
- Tu es prêt à suivre une progression structurée, 3 à 4 fois par semaine pendant 12 semaines.
Ce programme n’est probablement pas adapté si…
- Tu cherches un diagnostic : ce programme n’en est pas un et ne remplace pas un professionnel de santé.
- Tu cherches une prise en charge médicale ou une rééducation individualisée.
- Tu attends une solution passive : le programme demande un travail actif et régulier.
- Tu n’es pas prêt à suivre une progression pendant plusieurs semaines.
- Tu ne disposes ni du matériel minimum indiqué ni d’un accès à une salle.
Matériel
De quel matériel as-tu besoin ?
- 2 blocs de yoga
- Une barre de traction
- Des poids : kettlebell, barre, disques ou haltères
La charge va dépendre de ton niveau de force : si tu es assez fort, il te faudra plus de poids. Tu dois avoir ce minimum de matériel ou pouvoir réaliser les exercices dans une salle le cas échéant. Le travail de mobilité, lui, ne nécessite pas de matériel.
Ce que le programme te permet progressivement de mettre en place
Dans les heures qui suivent : tu commences à comprendre ta zone lombaire comme jamais auparavant, et tu sais comment appliquer le programme.
Dans les jours qui viennent : tu appliques les exercices et la programmation, en sachant pourquoi ils sont là, à quelle fréquence et comment adapter l’intensité à tes capacités.
Au fil des semaines : tu fais évoluer progressivement mobilité, contrôle, interactions et force autour de ta colonne lombaire.
Sur les 12 semaines : tu suis les quatre phases du programme dans un cadre cohérent, à ton rythme. Ces étapes décrivent le déroulé du programme, pas un résultat individuel garanti.
L’offre
Et si ton dos arrêtait d’occuper toute ton attention ?
Lombaires d’Acier 2™
Tu n’aurais plus à penser à ces douleurs de dos dès que tu es assis, que tu dois te pencher en avant ou que tu te lèves le matin. Tu pourrais reprendre ton sport avec moins d’appréhension et travailler ta performance. Il est temps de reprendre le contrôle.
- Le programme complet de 12 semaines
- 4 phases de 3 semaines
- Les 21 exercices du programme
- Les 7 commandements du programme
- Plus de 5 h de vidéos de théorie
- Près d’1 h de démonstrations pratiques
- Les supports PDF des présentations et du programme
- Les 9 bonus
- Accès à vie sur l’appareil de ton choix
- 1Clique sur le bouton d’accès ci-dessus.
- 2Renseigne tes informations de paiement à travers la plateforme sécurisée.
- 3La formation apparaît directement dans ton espace membre : tu y as accès à vie, quand tu veux et où tu veux. Tu peux commander maintenant et suivre le programme plus tard, à ton rythme.
Réassurance
Tu es protégé par 2 garanties
Garantie « Aucun Risque »
Si après avoir ouvert un module tu te rends compte que la formation ne te convient pas, tu peux recevoir un remboursement total. Il faut juste que tu n’aies pas ouvert plus d’un document (ni les autres modules, ni les documents PDF). Dans ce cas, mon équipe te remboursera dans les 48 h.
Garantie « Progresser ou Apprendre encore + »
Si après avoir suivi les 3 mois de programme tu n’obtiens pas les résultats escomptés, je te rembourse intégralement le coût de la formation et je t’en offre une autre d’une valeur similaire ou inférieure.
Comment appliquer les garanties ? Il suffit d’adresser un mail à alexcoachingpp@gmail.com : mon équipe vérifiera ta situation.
FAQ
Tu as des questions ? J’ai des réponses.
Avis de non-responsabilité
La société AB FORMATIONS met à disposition de ses clients des formations et informations issues de sa pratique personnelle et des dernières recherches.
En aucun cas les prestations proposées par AB FORMATIONS ou par ses dirigeants ne sauraient être assimilées ou se substituer à un conseil, un diagnostic ou un traitement médical ou à des prestations de kinésithérapie, ostéopathie ou chiropraxie.
La société AB FORMATIONS ou ses dirigeants ne sauront en aucun cas être tenus responsables de l’utilisation des programmes qui est faite par ses clients. Préalablement à toute mise en œuvre, il appartient au client de vérifier la conformité et l’adéquation à ses besoins de ces programmes, si nécessaire en sollicitant des professionnels de santé compétents.
Toute personne souffrant de douleurs ou de blessures est invitée à consulter son médecin traitant qui sera en mesure de poser un diagnostic et proposer un traitement adapté.
Prêt à reconstruire des capacités solides ? Lombaires d’Acier 2™ — 299 €, accès à vie.
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