Une stabilité plus profonde qui manque
Le bassin ne tient plus aussi bien sous contrainte : tu le sens sur le squat, les fentes ou les appuis.
Programme hanches · 12 semaines
Retrouve des hanches solides et performantes avec Hanches d’Acier 2™
Tu veux reprendre l’entraînement sérieusement après une période d’arrêt ou renforcer activement tes hanches pour mieux performer ? Ce programme de renforcement hanche te guide pas à pas pour retrouver une meilleure stabilité, une mobilité active complète et une vraie puissance dans tes hanches.
Tu veux simplement améliorer la qualité de tes mouvements pour progresser dans ton sport ? Ce programme t’aide à construire des hanches capables d’encaisser les contraintes de ta pratique… en 3 mois.
- 12 semaines
- 4 phases de 3 semaines
- 3 à 4 séances par semaine
- 22 exercices
- Accès à vie
- +1 343
- Personnes aidées par la première version du programme
- 12 semaines
- 4 phases de 3 semaines de progression
- 22 exercices
- Démontrés et expliqués un par un
- Accès à vie
- À suivre à ton rythme, sur l’appareil de ton choix
La première version de ce programme est sortie en août 2021 et a aidé plus de 1 343 personnes. Cette version 2 est une refonte complète de la théorie et de la pratique.
Là où tu en es
Tu veux reprendre l’entraînement… mais tes hanches ne suivent plus
Tu as déjà mis ton corps à rude épreuve : squat, fentes, sprint, soulevés de terre ou simplement des années de sport accumulées. Mais aujourd’hui, tes hanches ne sont plus aussi fiables qu’avant.
Tu sens qu’il te manque quelque chose : une stabilité plus profonde, une meilleure mobilité active, un vrai contrôle moteur dans les amplitudes utiles à ton sport. Et ça t’empêche d’exprimer ton plein potentiel à l’entraînement.
Peut-être que tu sors d’une période d’arrêt. Ou que tu veux repartir sur de bonnes bases après avoir trop compensé pendant des mois. Dans tous les cas, tu sais que c’est le moment de te recentrer sur la fonction de tes hanches pour revenir plus fort, plus stable, plus mobile… et durablement.
Une mobilité active limitée
Tu as de l’amplitude sur le papier, mais pas celle que tu peux réellement utiliser sous charge.
Un contrôle moteur incomplet
Dans les amplitudes utiles à ton sport, tu manques de précision et de pilotage.
Des années de contraintes accumulées
Squat, fentes, sprint, soulevés de terre : la charge de travail a laissé des traces.
Une reprise après un arrêt
Tu veux recommencer sérieusement, mais sans savoir par quoi ni comment repartir.
Des mois de compensations
Tu veux repartir sur de bonnes bases plutôt que continuer à compenser ailleurs.
Et ça t’empêche d’exprimer ton plein potentiel à l’entraînement. C’est le moment de te recentrer sur la fonction de tes hanches.
Pourquoi ça ne suffit pas
Ce que tu as essayé jusqu’ici ne suffit pas
Tu as sûrement déjà tenté plusieurs choses pour « bosser tes hanches » : des étirements « à sensation », des exercices de mobilité un peu aléatoires, des activation drills en 10 minutes avant ta séance jambes… ou même rien du tout, parce que tu pensais que ça allait passer en forçant un peu.
Peut-être qu’on t’a conseillé de « travailler ta souplesse » ou de « renforcer les fessiers » — ce qui, en soi, n’est pas faux. Mais sans structure, sans progressivité, sans logique… tu stagnes.
Et plus tu repousses le vrai travail de fond, plus ton corps compense ailleurs. Genoux, dos, adducteurs : tout le monde finit par payer.
Tu n’as pas besoin de faire « plus » de mobilité. Tu as besoin de la faire mieux, dans une logique de progression et de charge.
- Des étirements « à sensation », sans progression
- Des exercices de mobilité un peu aléatoires
- Des activation drills en 10 minutes avant la séance jambes
- Ne rien faire, en attendant que ça passe en forçant un peu
- « Travailler la souplesse » sans logique de charge
- « Renforcer les fessiers » sans structure ni progressivité
La méthode
Ce qui fonctionne vraiment : reconstruire la fonction articulaire
Hanches d’Acier 2 n’est pas une simple routine de mobilité : c’est un système progressif pour développer les capacités physiques de la hanche.
- Pilier 1
Mobilité active sous tension
Une amplitude exploitable sous charge, et pas seulement une souplesse passive obtenue au sol.
- Pilier 2
Contrôle moteur
Un contrôle fin du mouvement dans tous les plans, pour piloter réellement ta hanche.
- Pilier 3
Stabilité dynamique
Une vraie stabilité dynamique du bassin, y compris quand les contraintes augmentent.
- Pilier 4
Transmission de force
Une hanche capable de transmettre la force sans perte d’efficacité dans ta pratique.
Tout ça, tu ne le développes pas avec des routines de mobilité génériques ou deux exercices d’activation avant ton leg day. Tu as besoin d’un cadre structuré, progressif et intelligent pour améliorer la fonction physique de ta hanche dans un contexte d’entraînement, de reprise ou de montée en charge.
Ce que tu construis ici, c’est une hanche solide, mobile et fiable, pensée pour encaisser les contraintes de ton sport — pas juste pour « bouger un peu mieux ».
Hanches d’Acier 2™ — une progression structurée, accessible à vie pour 299 €.
Accéder à Hanches d’Acier 2™ →Le programme
12 semaines pour développer progressivement les capacités de tes hanches
Tu suis une progression claire de 12 semaines, découpée en 4 phases évolutives de 3 semaines. La fréquence recommandée est de 3 à 4 séances par semaine pour obtenir les meilleurs résultats possibles.
3 à 4 séances par semaine · 4 phases de 3 semaines · 12 semaines
- 1
Semaines 1 à 3
Phase 1 — Poser les bases articulaires
Première phase de la planification : mise en place du programme, des exercices et de l’intensité adaptée à tes capacités.
- 2
Semaines 4 à 6
Phase 2 — Développer mobilité et contrôle
Deuxième phase : le travail se poursuit avec de nouvelles progressions d’exercices et une intensité ajustée.
- 3
Semaines 7 à 9
Phase 3 — Charger progressivement
Troisième phase : la hanche est exposée à davantage de contraintes, avec les repères de tempo et de reps en réserve vus dans la théorie.
- 4
Semaines 10 à 12
Phase 4 — Consolider et transférer
Dernière phase des 3 mois : consolidation des acquis pour transférer mobilité, force et contrôle dans ta pratique.
Le programme et sa planification sur 4 phases de 3 semaines sont téléchargeables en PDF, comme les présentations complètes.
Ce que tu obtiens
Mais il y a quoi dans la formation ?
22 exercices
La liste complète des exercices du programme qui vont t’aider à développer des hanches plus fortes, plus mobiles et surtout mieux préparées à encaisser les contraintes de ta pratique.
Les 8 commandements du programme
À respecter impérativement pour créer les meilleures conditions possibles pour progresser efficacement.
Explication complète du programme
Je te filme mon écran et je t’explique le programme et comment l’appliquer.
Plus de 5 h de théorie
Les concepts et outils essentiels à comprendre pour pouvoir appliquer le programme.
Près d’1 h de pratique
Les démonstrations des exercices : l’intention derrière chacun, ce qu’il faut faire et les erreurs à éviter.
12 semaines de programmation
4 phases de 3 semaines chacune, pour un total de 12 semaines de travail, soit 3 mois.
Supports PDF téléchargeables
Les présentations complètes et le programme avec sa planification.
Accès à vie
Ton accès est illimité : tu suis la formation à ton rythme, sur l’appareil de ton choix.
10 bonus inclus
Programme de maintien, « Comprendre la hanche », sommeil, alimentation, échauffement, excentrique, mindmaps…
Témoignages
Témoignages de mes clients
Plus de 6 872 personnes m’ont fait confiance sur mes formations. Voilà ce qu’ils disent de la première version.
Hanches d’Acier
J’ai commencé hanche d’acier il y a 4 semaines et c’est le feu : je suis souple mais complaisante et je fais mes séances trois fois par semaine avec ma maman qui n’est pas souple mais raide ! Et on a des supers résultats toutes les deux. Je voulais tester tes protocoles sur moi et sur d’autres profils pour voir les différents effets et le résultat tend vers celui recherché : plus de contrôle pour moi sur l’haltéro et moins de douleur pour ma maman. Donc déjà merci !
Hanches d’Acier
Super merci pour ton retour. En tout cas mon dos est en pleine forme. J’ai repris deadlift et back squat, jusque là ça va. Je sens que mes hanches sont plus ouvertes en bas, je peux écarter un peu plus les pieds en squat donc c’est top.
Hanches d’Acier
Nickel ! Je suis préparateur physique sur le hockey et j’utilise énormément ton travail de hanche, bon plus ou moins modifié selon le temps et les demandes, mais franchement vraiment bien, merci encore, je prendrai les autres formations avec plaisir, merci pour tout ! Enfin même j’utilise tout : épaule, dos, hanche, genoux, c’est de l’or !
Hanches d’Acier
Salut, petit retour sur le programme hanche d’acier, je sens qu’elles commencent à se débloquer, j’arrive quasiment à faire un squat complet sans arrondir le bas du dos, je suis passé d’un squat en low-bar à du high bar en plus !
Hanches d’Acier
Je voudrais te remercier pour le contenu que tu apportes sur tes posts et la formation hanches d’acier est vraiment très claire et bien expliquée, les résultats commencent déjà à être mesurables. Objectivement mes athlètes ont augmenté leur foulée optimale de 2 % (ce qui est énorme après 3 semaines de mobilité de hanche). Et subjectivement les athlètes sentent qu’ils arrivent à atteindre des amplitudes importantes dans leurs efforts.
Hanches d’Acier
Bonjour Alexis, je me permets de t’écrire, je tenais à te remercier sincèrement. Je suis en plein dans l’apprentissage de ta formation. C’est véritablement une mine d’or d’information.
Hanches d’Acier
Salut Alexis, effectivement il y a beaucoup d’infos intéressantes pour les kinés du sport. Bravo pour ton travail.
Ces témoignages reflètent l’expérience personnelle de chaque participant. Les résultats peuvent varier selon le contexte et ne remplacent pas un avis médical.
Tu sais désormais comment le programme est construit. Tu peux commencer dès aujourd’hui.
Accéder à Hanches d’Acier 2™ →Contenu pédagogique
Le programme pédagogique complet
Voilà l’intégralité des thématiques abordées dans la théorie et les démonstrations pratiques du programme.
Les bonus
Les 10 bonus que tu reçois en plus de la formation
Ce n’est pas terminé : voici les 10 bonus que tu vas recevoir en plus de la formation.
Bonus 1
Bonus 1 — Le programme de maintien
À appliquer et intégrer dans tes entraînements quand tu auras fini le programme de cette formation.
Bonus 2
Bonus 2 — Présentation « Comprendre la hanche »
Six grandes parties, de l’anatomie aux profils de dysfonction les plus courants.
- Partie 1 — Anatomie de la hanche, du profond au superficiel : os, articulation fémoroacétabulaire, tissus conjonctifs (capsule, ligaments, tendons), cartilage et muscles, montrés avec le logiciel d’anatomie Complete Anatomy.
- Partie 2 — Interactions entre le fémur, le bassin et la cage thoracique : comment l’extension du thorax influence le pelvis, comment la flexion du pelvis impacte la rotation du fémur, association et dissociation des articulations, exemple pratique du squat profond, et comment redonner des options à ton système nerveux.
- Partie 3 — Perspective neuromécanique sur la hanche : les 3 entités essentielles (neurologie, anatomie, environnement), production et transmission de force, contrôle et perception proximal/distal, conservation d’énergie et mécanismes de protection, origines possibles des douleurs à la hanche, rôle des muscles bi-articulaires et optimisation de la force.
- Partie 4 — Les limitations d’amplitudes : origine neurologique (corticale et sous-corticale, réflexe de protection, tensions musculaires chroniques), origine locale (architecture et volume capsulaires, gênes à l’angle de fermeture), origine articulaire et origine intramusculaire (FNM, architecture conjonctive).
- Partie 5 — L’importance de la capsule articulaire de la hanche : la capsule comme tissu le plus profond et le plus proche du système nerveux, carrefour du tissu conjonctif, filtres du mouvement et « Workspace > Everything ».
- Partie 6 — Les profils de dysfonction les plus courants : les cas les plus rencontrés dans la littérature (aigus, chroniques ou d’origine neurologique) et leurs points communs.
Bonus 3
Bonus 3 — Présentation « Ce que tu ne sais pas sur le sommeil »
- Les différentes définitions du sommeil : il ne s’agit pas seulement de « quand tu dors »
- Pourquoi le sommeil est une nécessité biologique et les considérations évolutionnistes associées
- Les effets du manque de sommeil : 10 statistiques qui vont changer ta façon de le voir
- L’impact du sommeil sur tes sensations physiques et ta récupération
- Les 5 (ou 6) pratiques cruciales pour l’optimiser d’après les recommandations des plus grands experts scientifiques
- Faut-il faire la sieste ? Comment la faire et quelles modalités pour optimiser ?
- Faut-il prendre de la mélatonine ? Les secrets derrière sa consommation
Bonus 4
Bonus 4 — Présentation « Comment t’alimenter quand tu es blessé ? »
- Pourquoi l’alimentation est un levier sous-estimé pour soutenir ton corps dans une phase de blessure
- Comment adapter ton apport protéique et calorique : les recommandations scientifiques
- Les 3 nutriments spécifiques essentiels et les recommandations scientifiques
- Tout savoir sur l’hydratation : pourquoi c’est important et quelles quantités boire
Bonus 5
Bonus 5 — Présentation sur l’hyperlaxité et la raideur
- Comment ajuster l’entraînement pour les personnes hyperlaxes ?
- Que doivent faire les personnes « raides » ?
- Comment adapter le programme et sélectionner les exercices les plus efficaces ?
Bonus 6
Bonus 6 — Présentation sur l’échauffement optimal
- Les raisons cruciales pour lesquelles tu dois bien t’échauffer (spoiler : ce n’est pas pour « réduire ton risque de blessure »)
- Que faire pour s’échauffer : les exercices indispensables quel que soit le sport pratiqué derrière
- La potentiation post-activation : pourquoi la pratiquer et pourquoi c’est efficace
- Les 2 formes de potentiation à faire absolument
- L’échauffement spécifique : quoi faire en fin d’échauffement selon le corps de séance
- Ma méthode détaillée pour un échauffement optimal à la salle et sur le terrain
Bonus 7
Bonus 7 — Module « Quoi faire après le programme ? »
- Les 5 éléments à prendre en compte pour continuer de progresser
- Comment programmer quand tu auras fini le programme
Bonus 8
Bonus 8 — Présentation sur les Rotations Articulaires Contrôlées Capsulaires
- Les 3 objectifs derrière ce type d’exercice
- En quoi c’est complémentaire aux PAILs-RAILs et aux RACs
- Comment mettre en place ce type d’exercice
Bonus 9
Bonus 9 — Nouvelle présentation sur l’entraînement excentrique
- Du muscle à « l’unité myofasciale » : pourquoi ne pas négliger le tissu conjonctif intramusculaire
- Transmission de la force dans le muscle : pourquoi elle n’est quasiment pas transmise d’un bout à l’autre, et les 8 rôles des costamères
- Les 5 effets de l’entraînement excentrique
- Les 6 objectifs derrière l’entraînement excentrique
- Comment mettre en place l’entraînement excentrique
Bonus 10
Bonus 10 — Les mindmaps de toutes les présentations
Toutes les mindmaps de toutes les présentations, pour n’avoir aucune note à prendre.
Programme complet, bonus inclus et accès à vie.
Accéder à Hanches d’Acier 2™ →Le concepteur
Les hanches : le point faible que je retrouve le plus souvent chez les personnes que j’accompagne
Que tu sois sportif, non sportif, actif ou sédentaire, et quel que soit ton âge : cela fait des années que je propose des programmes ciblés pour aider des personnes très différentes — du pratiquant loisir à l’athlète confirmé — à progresser dans leur pratique et optimiser leur potentiel physique.
La première version de mon programme est sortie en août 2021 et elle a aidé plus de 1 343 personnes. Mais j’ai décidé de le refaire complètement avec tout ce que j’ai appris depuis, et avec tous les feedbacks que j’ai recueillis de ceux qui l’ont suivi.
Ce n’est pas simplement une mise à jour de la formation : c’est une refonte complète sur la théorie et la pratique. C’est un enrichissement d’une formule gagnante pour la rendre imbattable.
Ce programme ne se limite pas à des exercices vus partout ou à de la théorie générale : j’ai passé des années à me former, tester et structurer ce que tu vas retrouver ici. Tu vas apprendre à comprendre et renforcer ta hanche avec un condensé clair et concret d’informations.
Pour qui
Cette formation est faite pour toi si :
Hanches d’Acier 2™ est probablement fait pour toi si…
- Tu ressens des limitations ou des inconforts au niveau des hanches qui freinent ta progression dans ta pratique sportive.
- Tu veux développer une meilleure mobilité, plus de force et un meilleur contrôle moteur autour des hanches.
- Tu veux mieux préparer ton corps aux contraintes spécifiques de ton sport et optimiser la fonction de tes hanches à long terme.
- Tu ne ressens aucune gêne particulière mais tu veux renforcer activement tes hanches pour performer et prévenir les déséquilibres futurs.
- Le programme peut également intéresser les coachs, préparateurs physiques et professionnels du sport/santé souhaitant approfondir leur compréhension pratique de la hanche pour mieux accompagner leurs clients.
- Tu n’as pas besoin d’être un expert pour suivre la formation : des centaines de personnes « lambdas » qui ne sont pas du domaine l’ont suivie, ont appris beaucoup de choses et ont obtenu d’excellents résultats.
Ce programme n’est probablement pas adapté si…
- Tu cherches un diagnostic : ce programme n’en est pas un et ne remplace pas un professionnel de santé.
- Tu cherches une prise en charge médicale ou une rééducation personnalisée.
- Tu attends une solution passive : le programme demande un travail actif et régulier, 3 à 4 fois par semaine.
- Tu ne peux pas suivre la progression sur les 12 semaines dans les conditions décrites.
- Tu ne disposes ni du matériel minimum indiqué ni d’un accès à une salle.
Matériel
De quel matériel as-tu besoin ?
- 1 bloc de yoga
- Des poids : kettlebell, barre, disques ou haltères
La charge va dépendre de ton niveau de force : si tu es assez fort, il te faudra plus de poids. Tu dois avoir ce minimum de matériel ou pouvoir réaliser les exercices dans une salle le cas échéant. Le travail de mobilité, lui, ne nécessite pas de matériel.
Ce que le programme te permet progressivement de mettre en place
Dès le début : tu peux mettre en place le programme et l’ajouter à ce que tu fais déjà en dehors. Tu sauras exactement comment réaliser les exercices, pourquoi ils sont importants, à quelle fréquence, et comment adapter l’intensité à tes propres capacités.
Au fil des jours et des semaines : tu auras commencé à appliquer le programme et, comme beaucoup d’autres avant toi, tu pourras ressentir les premiers effets positifs, en développant progressivement mobilité, force et contrôle des hanches.
Sur les 12 semaines : tu construis un cadre cohérent pour progresser dans les capacités travaillées et te sentir plus à l’aise dans les sports que tu pratiques. Je te prends par la main et te guide pas à pas, et si tu as des questions, j’y réponds dans la formation ou personnellement.
L’offre
Et si tu reprenais enfin le contrôle de tes hanches ?
Hanches d’Acier 2™
Imagine ce que tu pourrais faire avec plus de fluidité et de puissance dans tes hanches : ce sport que tu aimerais reprendre, ces activités en famille ou entre amis où tu voudrais te sentir plus libre, ce niveau de performance que tu pourrais viser avec plus de mobilité, de force et de contrôle moteur. C’est peut-être le moment de te redonner ces possibilités.
- Le programme complet de 12 semaines
- 4 phases évolutives de 3 semaines
- Les 22 exercices du programme
- Les 8 commandements du programme
- Plus de 5 h de vidéos de théorie
- Près d’1 h de démonstrations pratiques
- Les supports PDF des présentations et du programme
- Les 10 bonus
- Accès à vie sur l’appareil de ton choix
- 1Clique sur le bouton d’accès ci-dessus.
- 2Renseigne tes informations de paiement à travers la plateforme sécurisée.
- 3La formation apparaît directement dans ton espace membre : tu y as accès à vie, quand tu veux et où tu veux. Tu peux commander maintenant et suivre le programme plus tard, à ton rythme.
Réassurance
Tu es protégé par 2 garanties
Garantie « Aucun Risque »
Si après avoir ouvert un module tu te rends compte que la formation ne te convient pas, tu peux recevoir un remboursement total. Il faut juste que tu n’aies pas ouvert plus d’un document (ni les autres modules, ni les documents PDF). Dans ce cas, mon équipe te remboursera dans les 48 h.
Garantie « Progresser ou Apprendre encore + »
Si après avoir suivi les 3 mois de programme tu n’obtiens pas les résultats escomptés, je te rembourse intégralement le coût de la formation et je t’en offre une autre d’une valeur similaire ou inférieure.
Comment appliquer les garanties ? Il suffit d’adresser un mail à alexcoachingpp@gmail.com : mon équipe vérifiera ta situation.
FAQ
Tu as des questions ? J’ai des réponses.
Avis de non-responsabilité
La société AB FORMATIONS met à disposition de ses clients des formations et informations issues de sa pratique personnelle et des dernières recherches.
En aucun cas les prestations proposées par AB FORMATIONS ou par ses dirigeants ne sauraient être assimilées ou se substituer à un conseil, un diagnostic ou un traitement médical ou à des prestations de kinésithérapie, ostéopathie ou chiropraxie.
La société AB FORMATIONS ou ses dirigeants ne sauront en aucun cas être tenus responsables de l’utilisation des programmes qui est faite par ses clients. Préalablement à toute mise en œuvre, il appartient au client de vérifier la conformité et l’adéquation à ses besoins de ces programmes, si nécessaire en sollicitant des professionnels de santé compétents.
Toute personne souffrant de douleurs ou de blessures est invitée à consulter son médecin traitant qui sera en mesure de poser un diagnostic et proposer un traitement adapté.
Prêt à reconstruire des capacités solides ? Hanches d’Acier 2™ — 299 €, accès à vie.
Accéder à Hanches d’Acier 2™ →