Douleur à la flexion et à l’extension
Plier ou tendre le genou devient inconfortable, parfois au quotidien.
Programme genoux · 12 semaines
Retrouve des genoux solides et performants avec Genoux d’Acier 2™
De nombreuses personnes, sportives ou non, sont touchées par les douleurs chroniques et les blessures aux genoux et ne parviennent pas à s’en défaire. D’autres veulent simplement développer des genoux plus forts et plus mobiles pour performer dans leur sport.
Ce programme de renforcement genou te donne les étapes à suivre pour reprendre ton sport, gagner en force, en mobilité et en confiance dans tes appuis… en 3 mois.
- 12 semaines
- 4 phases de 3 semaines
- 3 à 4 séances par semaine
- 25 exercices
- Accès à vie
- +1 460
- Personnes ayant suivi la première version du programme
- 12 semaines
- 4 phases de 3 semaines de progression
- 25 exercices
- Démontrés et expliqués un par un
- Accès à vie
- À suivre à ton rythme, sur l’appareil de ton choix
Plus de 1 460 personnes ont suivi la première version de Genoux d’Acier™. Cette version 2 est une refonte complète de la théorie et de la pratique, construite à partir de leurs retours.
Là où tu en es
Tu en as peut-être marre de devoir faire attention à ton genou
Marre d’avoir mal quand tu plies ou tends ton genou. Marre de galérer à monter ou descendre les escaliers. Marre de faire attention à chacun de tes faits et gestes parce que tu as peur de te faire mal ou d’aggraver les choses.
Tu te sens peut-être faible des genoux. Tu as peut-être du mal à t’endormir, ou tu es réveillé par la douleur. T’accroupir ou t’agenouiller est peut-être devenu difficile, voire impossible.
Tout allait bien, tu étais sportif ou sportive, et rapidement tu t’es senti contraint d’arrêter ton sport ou de réduire drastiquement ce que tu aimais faire. Peut-être aussi que tu travailles dans un métier où tes genoux sont cruciaux.
Escaliers et gestes du quotidien
Monter ou descendre les marches demande de l’attention et de la prudence.
Appréhension permanente
Tu surveilles chacun de tes mouvements par peur de te faire mal ou d’aggraver.
Course, sauts et vélo mis de côté
Tu as sûrement oublié la course à pied, les sauts, peut-être même le vélo.
Raideur matinale
Tu te sens raide le matin, comme si ton genou était rouillé.
Douleur localisée, diffuse ou brûlante
Une douleur très précise, au contraire assez diffuse, ou une sensation de brûlure dans le genou.
Sport arrêté ou fortement réduit
Tu as dû stopper ou limiter drastiquement ce que tu aimais faire.
Un métier qui sollicite tes genoux
Ton travail dépend de genoux fiables, et ça devient un vrai problème.
Si tu te reconnais dans tout ce que je viens de décrire, je te comprends mieux que quiconque.
Pourquoi ça ne suffit pas
Ce que j’ai essayé moi-même n’a été que temporaire
J’ai moi-même beaucoup souffert de mon genou gauche. Je pratiquais l’haltérophilie en compétition et parfois, en prenant le bus pour aller à l’entraînement, mon genou me lançait et me brûlait. Juste avant de devoir faire des squats à 100 kg.
Je cherchais toutes les solutions que je pouvais : auto-massages, étirements, glace à l’échauffement, isométrie pour réduire la douleur… Dans mon cas, tout n’était au mieux que temporaire.
J’avais des compétitions à préparer, je voulais devenir plus fort, et j’étais freiné par ces douleurs. J’ai refusé de tout arrêter et de céder au repos total : dans ma situation, ça voulait dire accepter l’atrophie musculaire, la faiblesse, la perte de contrôle moteur et de confiance en moi.
Je te comprends aussi parce que mon frère a failli arrêter son métier et son sport à cause de ses genoux douloureux, et personne ne trouvait de solution jusqu’à ce que je prenne les choses en main.
- Les auto-massages, efficaces sur le moment seulement
- Les étirements « à sensation », sans progression
- La glace à l’échauffement pour tenir la séance
- L’isométrie utilisée uniquement pour faire baisser la douleur
- Le repos total, qui laisse la faiblesse et l’appréhension s’installer
La méthode
Ce que j’ai fini par rassembler : des méthodes qui ont fonctionné
Si personne n’a su nous aider, je me suis mis en quête d’apprendre et de trouver les solutions par moi-même. Je passe le plus clair de mon temps depuis 7 ans à apprendre et à me remettre en question pour toujours m’améliorer.
- Pilier 1
Mobilité active du genou
Une amplitude réellement exploitable, rotation du genou comprise, et pas seulement une souplesse passive.
- Pilier 2
Force progressive
Une surcharge progressive pour transformer petit à petit tes genoux en véritables piliers de force.
- Pilier 3
Pied, cheville et hanche
Le genou n’est pas travaillé isolé : la mécanique du pied, de la cheville et de la hanche est intégrée au programme.
- Pilier 4
Pliométrie et appuis
Une intégration de la pliométrie pour être préparé aux efforts d’une majorité de sports.
Aujourd’hui je n’ai plus du tout mal au genou et je suis plus fort que je ne l’ai jamais été. Mon frère n’a plus aucun problème non plus et a pu reprendre la musculation à fond et la randonnée en montagne, l’activité qu’il affectionnait tant.
Je ne cherche qu’à te partager ce qui m’a aidé, moi et des centaines de personnes. Je suis persuadé que toutes les personnes capables de s’investir peuvent obtenir d’excellents résultats en suivant ces méthodes.
Genoux d’Acier 2™ — une progression structurée, accessible à vie pour 299 €.
Accéder à Genoux d’Acier 2™ →Le programme
12 semaines pour développer progressivement les capacités de tes genoux
Tu suis une progression claire de 12 semaines, découpée en 4 phases évolutives de 3 semaines, avec une surcharge progressive chaque semaine. La fréquence recommandée est de 3 à 4 séances par semaine pour obtenir les meilleurs résultats possibles.
3 à 4 séances par semaine · 4 phases de 3 semaines · 12 semaines
- 1
Semaines 1 à 3
Phase 1 — Poser les bases articulaires
Première phase de la planification : mise en place du programme, des exercices et de l’intensité adaptée à tes capacités.
- 2
Semaines 4 à 6
Phase 2 — Développer mobilité et contrôle
Deuxième phase : le travail se poursuit avec de nouvelles progressions d’exercices et une intensité ajustée.
- 3
Semaines 7 à 9
Phase 3 — Charger progressivement
Troisième phase : le genou est exposé à davantage de contraintes, avec les repères de tempo et de reps en réserve vus dans la théorie.
- 4
Semaines 10 à 12
Phase 4 — Consolider et transférer
Dernière phase des 3 mois : consolidation des acquis pour transférer mobilité, force et contrôle dans ta pratique.
Le programme et sa planification sur 4 phases de 3 semaines sont téléchargeables en PDF, comme les présentations complètes.
Ce que tu obtiens
Mais il y a quoi dans la formation ?
25 exercices
La liste complète des exercices du programme qui vont t’aider à développer des genoux plus forts et plus mobiles que jamais.
Les 8 commandements du programme
À respecter impérativement pour créer les meilleures conditions possibles pour progresser efficacement.
Explication complète du programme
Je te filme mon écran et je t’explique le programme et comment l’appliquer.
Plus de 5 h de théorie
Les concepts et outils essentiels à comprendre pour pouvoir appliquer le programme.
Près d’1 h de pratique
Les démonstrations des exercices : l’intention derrière chacun, ce qu’il faut faire et les erreurs à éviter.
12 semaines de programmation
4 phases de 3 semaines chacune, pour un total de 12 semaines de travail, soit 3 mois.
Séances plus courtes et plus pertinentes
Par rapport à la première version : des séances d’environ 1 h 30, moins d’exercices par séance et des exercices plus pertinents.
Supports PDF téléchargeables
Les présentations complètes et le programme avec sa planification.
Accès à vie
Ton accès est illimité : tu suis la formation à ton rythme, sur l’appareil de ton choix.
10 bonus inclus
Programme de maintien, « Comprendre le genou », sommeil, alimentation, échauffement, excentrique, mindmaps…
Témoignages
Témoignages de mes clients
Plus de 6 672 personnes m’ont fait confiance sur mes formations. Voilà ce qu’ils disent de la première version.
Genoux d’Acier
Salut Alexis, je voulais te faire un petit retour : j’ai fini les 12 semaines de la formation genoux d’acier. J’avais une tendinopathie au niveau du tendon rotulien qui m’empêchait de faire quasi tous les mouvements de cuisses avec une charge correcte. Résultats : plus aucune douleur ni gêne, j’ai pu refaire des exos que je ne pouvais plus du tout faire ! Donc merci beaucoup pour ton travail, je ne pensais pas que je retrouverais autant de fonction !
Genoux d’Acier
En tout cas ça marche très bien. Je retrouve beaucoup de force dans les genoux. J’arrive à faire des ATG split squats avec 35-40 kg sur le dos, ce que je n’aurais jamais pu faire il y a quelques mois. J’ai même pu rejouer un peu au foot avec mes élèves. Donc merci à toi, hâte de voir à la fin.
Genoux d’Acier
Ça y est, le genou est réparé ! CAP 20 km/h, presse, leg extension et leg curl validés sans douleur avec de la charge !
Genoux d’Acier
Aucune douleur au genou depuis plus de 3 semaines grâce à tout ton contenu.
Genoux d’Acier
Ça bosse ! On commence à charger sur les autres exos !! 0 douleur et des cuisses qui reviennent !!
Genoux d’Acier
Merci pour ton travail et ton partage de connaissance ! Je retrouve mon genou grâce à toi ! J’avais désespéré mdrrr
Genoux d’Acier
Superbe formation ! Tu me redonnes espoir après une fissure du cartilage (fémur) et 3 opérations au genou.
Formations Alexis Beck
C’est ma 4ème et 5ème formation, honnêtement vraiment pas déçu ! Super boulot, merci pour ton travail !
Professionnels
Ton contenu et ta vision des choses m’ont énormément apporté et aidé à progresser dans ma pratique pro. Ça a donné du poids à mes propos, ça m’a donné plein d’idées et ça m’a conforté dans la voie que je prenais : de l’actif, du renfo, progressif, adapté…
Professionnels
Salut Alexis, je tenais d’abord à te dire que j’apprécie beaucoup ton contenu. Je dirais même qu’il a complètement changé ma façon de traiter mes patients et moi-même.
Professionnels
Salut Alexis, effectivement il y a beaucoup d’infos intéressantes pour les kinés du sport. Bravo pour ton travail.
Ces témoignages reflètent l’expérience personnelle de chaque participant. Les résultats peuvent varier selon le contexte et ne remplacent pas un avis médical.
Tu sais désormais comment le programme est construit. Tu peux commencer dès aujourd’hui.
Accéder à Genoux d’Acier 2™ →Contenu pédagogique
Le programme pédagogique complet
Voilà l’intégralité des thématiques abordées dans la théorie et les démonstrations pratiques du programme.
Les bonus
Les 10 bonus que tu reçois en plus de la formation
Ce n’est pas terminé : voici les 10 bonus que tu vas recevoir en plus de la formation.
Bonus 1
Bonus 1 — Le programme de maintien
À appliquer et intégrer dans tes entraînements quand tu auras fini le programme de cette formation.
Bonus 2
Bonus 2 — Présentation « Comprendre le genou »
Six grandes parties, des fonctions du genou aux pathologies les plus courantes.
- Partie 1 — Les fonctions du genou : l’articulation tibiofémorale et le « Screw-home mechanism » (verrouillage naturel du genou, rôle dans la marche et la station debout, économie d’énergie et prévention de la fatigue musculaire) ; l’articulation fémoropatellaire (comment la rotule bouge par rapport au fémur, pourquoi tu ne peux pas la bouger volontairement, et les 5 raisons essentielles de son existence).
- Partie 2 — Les limitations d’amplitudes : origine neurologique (corticale et sous-corticale, réflexe de protection, tensions musculaires chroniques), origine locale (architecture et volume capsulaires, douleurs à l’angle de fermeture), origine articulaire (capsule limitant le mouvement et protection réflexe) et origine intramusculaire (FNM, architecture conjonctive).
- Partie 3 — L’importance de la capsule articulaire : la capsule comme tissu le plus profond et le plus proche du système nerveux, le carrefour du tissu conjonctif (ligaments, bourses, tendons, muscles), les filtres du mouvement et « Workspace > Everything ».
- Partie 4 — L’importance du pied, de la cheville et de la hanche dans la mécanique du genou : la chaîne cinétique fermée, la pronation du pied comme mouvement triplan, l’éversion calcanéenne et la rotation interne du tibia, la dorsiflexion de cheville, le valgus structurel vs dynamique et l’énergie élastique.
- Partie 5 — La vraie fonction du genou : la connexion cerveau-genou et l’information capsulaire, les conséquences d’une capsule endommagée (dont l’inhibition du quadriceps après une lésion du LCA), la nécessité de la rotation du genou, et les erreurs courantes dans l’entraînement du genou.
- Partie 6 — Les pathologies les plus courantes et les facteurs communs : les 6 pathologies aiguës à connaître, les 11 pathologies chroniques à savoir, et celles qui peuvent être liées au système nerveux plutôt qu’au genou. Ce contenu est éducatif et ne constitue ni un diagnostic ni un traitement.
Bonus 3
Bonus 3 — Présentation « Ce que tu ne sais pas sur le sommeil »
- Les différentes définitions du sommeil : il ne s’agit pas seulement de « quand tu dors »
- Pourquoi le sommeil est une nécessité biologique et les considérations évolutionnistes associées
- Les effets du manque de sommeil : 10 statistiques qui vont changer ta façon de le voir
- Le lien étroit entre les douleurs que tu ressens et l’état de ton sommeil
- Les 5 (ou 6) pratiques cruciales pour l’optimiser d’après les recommandations des plus grands experts scientifiques
- Faut-il faire la sieste ? Comment la faire et quelles modalités pour optimiser ?
- Faut-il prendre de la mélatonine ? Les secrets derrière sa consommation
Bonus 4
Bonus 4 — Présentation « Comment t’alimenter quand tu es blessé ? »
- Pourquoi ta nutrition devrait être adaptée quand tu es blessé
- Comment adapter ton apport protéique et calorique : les recommandations scientifiques
- Les 3 nutriments spécifiques essentiels lorsque tu es blessé et les recommandations scientifiques
- Tout savoir sur l’hydratation : pourquoi c’est important et quelles quantités boire
Bonus 5
Bonus 5 — Présentation sur l’hyperlaxité et la raideur
- Que doivent faire les personnes hyperlaxes ?
- Que doivent faire les personnes « raides » ?
- Comment adapter le programme et sélectionner les exercices les plus efficaces ?
Bonus 6
Bonus 6 — Présentation sur l’échauffement optimal
- Les raisons cruciales pour lesquelles tu dois bien t’échauffer (spoiler : ce n’est pas pour « réduire ton risque de blessure »)
- Que faire pour s’échauffer : les exercices indispensables quel que soit le sport pratiqué derrière
- La potentiation post-activation : pourquoi la pratiquer et pourquoi c’est efficace
- Les 2 formes de potentiation à faire absolument
- L’échauffement spécifique : quoi faire en fin d’échauffement selon le corps de séance
- Ma méthode détaillée pour un échauffement optimal à la salle et sur le terrain
Bonus 7
Bonus 7 — Module « Quoi faire après le programme ? »
- Les 5 éléments à prendre en compte pour continuer de progresser
- Comment programmer quand tu auras fini le programme
Bonus 8
Bonus 8 — Présentation sur les Rotations Articulaires Contrôlées Capsulaires
- Les 3 objectifs derrière ce type d’exercice
- En quoi c’est complémentaire aux PAILs-RAILs et aux RACs
- Comment mettre en place ce type d’exercice
Bonus 9
Bonus 9 — Nouvelle présentation sur l’entraînement excentrique
- Du muscle à « l’unité myofasciale » : pourquoi ne pas négliger le tissu conjonctif intramusculaire
- Transmission de la force dans le muscle : pourquoi elle n’est quasiment pas transmise d’un bout à l’autre, et les 8 rôles des costamères
- Les 5 effets de l’entraînement excentrique
- Les 6 objectifs derrière l’entraînement excentrique
- Comment mettre en place l’entraînement excentrique
Bonus 10
Bonus 10 — Les mindmaps de toutes les présentations
Toutes les mindmaps de toutes les présentations, pour n’avoir aucune note à prendre.
Programme complet, bonus inclus et accès à vie.
Accéder à Genoux d’Acier 2™ →Le concepteur
Pourquoi j’ai TOUT refait pour cette version 2
Je me suis servi de nombreux retours reçus parmi les 1 460 personnes qui ont suivi la première version de mon best-seller Genoux d’Acier™. J’ai analysé toutes les faiblesses et j’y ai remédié pour construire cette liste d’étapes.
La première version restait d’actualité, mais on pouvait faire mieux : des séances trop longues (2 h ou plus), trop d’exercices, pas assez de progressivité, pas de pliométrie, pas de travail sur le pied, la cheville et la hanche, et moins de contenus théoriques pour tout comprendre et adapter le programme.
Dans cette version 2 : des séances plus courtes (environ 1 h 30), moins d’exercices par séance et des exercices plus pertinents, l’intégration de la pliométrie pour être préparé aux efforts d’une majorité de sports, un travail sur le pied, la cheville et la hanche — pas seulement le genou isolé — des heures de contenus supplémentaires, et un programme en 4 phases de 3 semaines avec surcharge progressive chaque semaine.
Ce n’est pas simplement une mise à jour : c’est une refonte complète de la théorie et de la pratique, avec tout ce que j’ai appris depuis.
Pour qui
Cette formation est faite pour toi si :
Genoux d’Acier 2™ est probablement fait pour toi si…
- Tu es touché par des douleurs chroniques ou des gênes aux genoux et tu veux enfin t’en défaire en travaillant activement.
- Tu veux reprendre ton sport progressivement et retrouver confiance dans tes genoux.
- Tu veux simplement développer des genoux plus forts et plus mobiles pour performer dans ton sport.
- Tu travailles dans un métier où tes genoux sont sollicités et tu veux les rendre plus solides.
- Tu as soif d’apprendre et de comprendre comment fonctionne réellement ton genou.
- Le programme peut également intéresser les coachs, préparateurs physiques et professionnels du sport/santé souhaitant approfondir leur compréhension pratique du genou.
Ce programme n’est probablement pas adapté si…
- Tu cherches un diagnostic : ce programme n’en est pas un et ne remplace pas un professionnel de santé.
- Tu cherches une prise en charge médicale ou une rééducation personnalisée.
- Tu attends une solution passive : le programme demande un travail actif et régulier, 3 à 4 fois par semaine.
- Tu n’es pas prêt à faire les efforts nécessaires sur les 12 semaines.
- Tu ne disposes ni du matériel minimum indiqué ni d’un accès à une salle.
Matériel
De quel matériel as-tu besoin ?
- 2 blocs de yoga
- Une barre de traction
- Des poids : kettlebell, barre, disques ou haltères
La charge va dépendre de ton niveau de force : si tu es assez fort, il te faudra plus de poids. Tu dois avoir ce minimum de matériel ou pouvoir réaliser les exercices dans une salle le cas échéant. Le travail de mobilité, lui, ne nécessite pas de matériel.
Ce que le programme te permet progressivement de mettre en place
Dans les prochaines heures : tu en sauras beaucoup plus sur le genou et tu seras prêt à appliquer le programme pour avancer vers tes objectifs.
D’ici quelques jours : tu auras commencé le programme et tu sauras exactement comment réaliser les exercices, pourquoi ils sont importants, à quelle fréquence et comment adapter l’intensité à tes propres capacités.
Dans quelques semaines : comme beaucoup d’autres avant toi, tu pourras envisager de reprendre progressivement tes activités favorites en développant mobilité, force et contrôle du genou.
Sur les 12 semaines, si tu t’y tiens vraiment : tu construis un cadre cohérent pour progresser durablement. Je te prends par la main et je te guide pas à pas, et si tu as des questions, j’y réponds dans la formation ou personnellement.
L’offre
Et si tu reprenais enfin le contrôle de tes genoux ?
Genoux d’Acier 2™
Imagine comment pourrait être ta vie si tu pouvais reprendre ton sport, et te débarrasser de tous ces problèmes que je t’ai décrits au départ. Si tu choisis de me faire confiance, je resterai disponible pour t’apporter le maximum que je peux pour t’aider.
- Le programme complet de 12 semaines
- 4 phases évolutives de 3 semaines
- Les 25 exercices du programme
- Les 8 commandements du programme
- Plus de 5 h de vidéos de théorie
- Près d’1 h de démonstrations pratiques
- Les supports PDF des présentations et du programme
- Les 10 bonus
- Accès à vie sur l’appareil de ton choix
- 1Clique sur le bouton d’accès ci-dessus.
- 2Renseigne tes informations de paiement à travers la plateforme sécurisée.
- 3La formation apparaît directement dans ton espace membre : tu y as accès à vie, quand tu veux et où tu veux. Tu peux commander maintenant et suivre le programme plus tard, à ton rythme.
Réassurance
Tu es protégé par 2 garanties
Garantie « Aucun Risque »
Si après avoir ouvert un module tu te rends compte que la formation ne te convient pas, tu peux recevoir un remboursement total. Il faut juste que tu n’aies pas ouvert plus d’un document (ni les autres modules, ni les documents PDF). Dans ce cas, mon équipe te remboursera dans les 48 h.
Garantie « Progresser ou Apprendre encore + »
Si après avoir suivi les 3 mois de programme tu n’obtiens pas les résultats escomptés, je te rembourse intégralement le coût de la formation et je t’en offre une autre d’une valeur similaire ou inférieure.
Comment appliquer les garanties ? Il suffit d’adresser un mail à alexcoachingpp@gmail.com : mon équipe vérifiera ta situation.
FAQ
Tu as des questions ? J’ai des réponses.
Avis de non-responsabilité
La société AB FORMATIONS met à disposition de ses clients des formations et informations issues de sa pratique personnelle et des dernières recherches.
En aucun cas les prestations proposées par AB FORMATIONS ou par ses dirigeants ne sauraient être assimilées ou se substituer à un conseil, un diagnostic ou un traitement médical ou à des prestations de kinésithérapie, ostéopathie ou chiropraxie.
La société AB FORMATIONS ou ses dirigeants ne sauront en aucun cas être tenus responsables de l’utilisation des programmes qui est faite par ses clients. Préalablement à toute mise en œuvre, il appartient au client de vérifier la conformité et l’adéquation à ses besoins de ces programmes, si nécessaire en sollicitant des professionnels de santé compétents.
Toute personne souffrant de douleurs ou de blessures est invitée à consulter son médecin traitant qui sera en mesure de poser un diagnostic et proposer un traitement adapté.
Prêt à reconstruire des capacités solides ? Genoux d’Acier 2™ — 299 €, accès à vie.
Accéder à Genoux d’Acier 2™ →