Force
Que ce soit pour soulever des charges à la salle ou pour des tâches quotidiennes comme porter des courses lourdes, tu as l’impression de manquer de puissance sur certains mouvements.
PROGRAMME HYBRIDE · 12 SEMAINES
Programme force et endurance pour transformer tes performances
Force. Endurance. Muscle. Explosivité. Mobilité. Sans devoir choisir laquelle sacrifier.
Fort et Endurant™ est un système complet de 12 semaines développé par Alexis Beck et Rémi Rivet pour apprendre à développer et à combiner intelligemment plusieurs qualités physiques dans une seule programmation.
Tu n’es pas là pour une mode : tu es là pour lier performance, santé et longévité, en comprenant ce que tu fais.
- 12 semaines
- 5 qualités physiques
- +8 h de formation
- 71 exercices
- Accès à vie
- 5
- qualités physiques développées
- +8 h
- de formation théorique
- 71
- exercices détaillés
- 12 semaines
- de programmation en 4 phases
Formation en ligne préenregistrée, accessible à vie, à suivre à ton rythme.
Identification
Tu t’entraînes beaucoup. Mais toutes tes qualités ne progressent pas ensemble.
Tu t’entraînes dur, vraiment dur. Et malgré tout ce temps et cet effort, les résultats ne sont pas à la hauteur de tes attentes.
Tu t’essouffles rapidement, tu manques de force dans certains mouvements, ta mobilité laisse à désirer. Parfois, tu te demandes simplement si tu t’y prends correctement, face à l’énormité des informations contradictoires sur l’entraînement.
Endurance
Tu te fatigues vite, tu perds ton souffle après quelques minutes d’effort intense. Tes performances sportives en pâtissent et tu te sens limité dans certaines activités.
Muscle
Tu passes des heures à la salle, tu fais attention à ton alimentation, mais tes muscles ne se développent pas comme tu le voudrais et les changements te semblent lents.
Explosivité
Dans les sports qui demandent des mouvements rapides, ou simplement pour réagir vite, tu te sens lent : produire de la force rapidement reste difficile.
Mobilité
Tu sens tes articulations raides, chaque mouvement semble plus difficile qu’il ne devrait l’être, et tu aimerais retrouver davantage de liberté de mouvement.
Et le temps qui passe
Tu perds du temps, tu perds de la motivation, et tu te demandes pourquoi tu t’infliges tout cela pour si peu de résultats. Tu n’es pas seul : beaucoup vivent cette même frustration.
Et si le problème n’était pas ton niveau d’effort, mais l’organisation de ton entraînement ?
Tu as déjà essayé plusieurs programmes : des routines trouvées sur internet, des conseils vus sur les réseaux, parfois l’aide d’un coach. Et tu te retrouves souvent au même point, parce que ces méthodes ne prennent pas en compte l’ensemble des qualités physiques que tu veux développer.
Souvent, une qualité est travaillée au détriment d’une autre : pas de progrès en endurance sans impression de perdre en force, pas d’explosivité sans négliger la mobilité. C’est frustrant.
Le faux dilemme
Faut-il vraiment choisir entre être fort et être endurant ?
L’idée qu’un programme classique obligerait forcément à sacrifier une qualité est trop simple. La réalité est plus nuancée : lorsque les différentes qualités sont programmées indépendamment les unes des autres, elles peuvent entrer en concurrence ou rendre la charge globale difficile à gérer.
C’est ce qu’on appelle le phénomène d’interférence. Il ne signifie pas qu’il est impossible de développer force et endurance ensemble : il signifie que leur organisation compte autant que leur contenu.
Pour progresser sur plusieurs plans, il faut une approche globale qui englobe force, endurance, hypertrophie, explosivité et mobilité, et un programme que tu peux adapter à ton corps, ton contexte et tes objectifs.
- Endurance et force ne s’opposent pas automatiquement : elles se programment.
- L’hypertrophie ne disparaît pas parce que tu fais du cardio : le volume, l’intensité et la nutrition orientent les adaptations.
- L’explosivité demande de la fraîcheur : sa place dans la semaine change tout.
- La mobilité est trop souvent la première qualité abandonnée, alors qu’elle conditionne la qualité de tes mouvements.
Section signature
5 qualités. Une seule programmation.
Chaque qualité a sa définition, ses adaptations et ses paramètres d’entraînement. Fort et Endurant™ les traite séparément dans la théorie, puis les combine dans une programmation unique.
- Qualité 1
01 — Force
Développer la capacité à produire davantage de force : force maximale, facteurs de gains, % 1RM, régimes de contraction, choix et ordre des exercices.
- Qualité 2
02 — Endurance
Développer la capacité à soutenir différents niveaux d’effort : physiologie des zones, seuils, économie, fraction × VO2max, modalités de travail.
- Qualité 3
03 — Hypertrophie
Construire la masse musculaire recherchée grâce à une programmation adaptée : volume, effort, fréquence, temps sous tension, récupération, nutrition.
- Qualité 4
04 — Explosivité
Développer la capacité à produire rapidement de la force : Rate of Force Development, types de RFD, intensité, volume, vitesse d’exécution, fréquence.
- Qualité 5
05 — Mobilité
Développer des amplitudes utilisables et contrôlées : force et souplesse combinées, prérequis articulaires, outils de mobilité, paramètres d’entraînement.
Le programme n’est pas la somme de cinq programmes : c’est une organisation cohérente des cinq qualités sur 12 semaines.
Interférences force ↔ endurance
Le problème n’est pas de faire de la force et de l’endurance. C’est de mal les organiser.
Faut-il séparer les séances ? Dans quel ordre les organiser ? Combien de temps les espacer ? Quelle fréquence utiliser ? Quelles modalités d’endurance choisir ? Comment adapter le volume ? Quel rôle joue la nutrition ? Comment prioriser selon ton objectif ?
Ces questions constituent le cœur pédagogique de Fort et Endurant™. C’est ce qui distingue ce programme de « faire de la musculation puis aller courir ».
- Pilier 1
Comprendre
Découvrir chacune des qualités physiques, leurs adaptations et les principes de programmation qui les gouvernent.
- Pilier 2
Évaluer
Comprendre ton niveau, notamment sur les qualités d’endurance, à l’aide des tests et du calculateur de zones.
- Pilier 3
Adapter
Choisir les paramètres et la structure qui correspondent à ton contexte : fréquence, split, objectif, modalités, emploi du temps.
- Pilier 4
Appliquer
Suivre la programmation sur 12 semaines, en 4 phases évolutives de 3 semaines, avec les 71 exercices détaillés.
- Pilier 5
Faire évoluer
Être capable ensuite de modifier la structure selon tes futurs objectifs, tes distances préparées ou ta priorité du moment.
Les paramètres travaillés dans la formation : volume, intensité, fréquence, ordre des séances, proximité des séances, modalité d’endurance, récupération, nutrition et priorité individuelle.
Les résultats dépendent notamment de ton niveau, de la programmation choisie, de ton application, de ta récupération et de ton contexte individuel.
Fort et Endurant™ — une progression structurée, accessible à vie pour 599 €.
Accéder à Fort et Endurant™ →Programme
12 semaines. 4 phases évolutives.
Le programme complet est téléchargeable et se déroule sur 3 mois, organisé en 4 phases de 3 semaines évolutives.
71 exercices détaillés, avec consignes et erreurs à éviter
- 1
Phase 1
Semaines 1 à 3
Première phase de la programmation : installation des mouvements, des repères d’effort et de l’organisation force / endurance de ta semaine.
- 2
Phase 2
Semaines 4 à 6
Deuxième phase évolutive : progression des paramètres d’entraînement selon la structure choisie et ton contexte.
- 3
Phase 3
Semaines 7 à 9
Troisième phase évolutive : poursuite de la progression sur les qualités développées, avec ajustement des modalités d’endurance.
- 4
Phase 4
Semaines 10 à 12
Dernière phase évolutive : aboutissement du bloc de 12 semaines et préparation de la suite selon tes objectifs.
Le programme est téléchargeable et reste accessible à vie : tu peux commander maintenant et commencer plus tard, à ton rythme.
Ce qui est inclus
Fort et Endurant™, ce n’est pas seulement un programme PDF.
+8 h de formation
Un contenu théorique approfondi sur la force, l’explosivité, l’hypertrophie, la mobilité et l’endurance.
Programme 12 semaines
4 phases de 3 semaines évolutives, téléchargeables.
71 exercices
Avec explications, exécution, intentions et erreurs à éviter.
Évaluation de l’endurance
Méthodes et tests permettant d’estimer tes zones de travail (VMA, vitesse et puissance critique, fréquence cardiaque).
Adaptation du programme
Deux parties dédiées : adapter la partie endurance, adapter la partie salle selon ton emploi du temps.
Supports téléchargeables
Documents disponibles dans la formation, dont les mindmaps et les références scientifiques.
Accès à vie
Formation préenregistrée, accessible quand tu veux et où tu veux, à ton rythme.
Tu sais désormais comment le programme est construit. Tu peux commencer dès aujourd’hui.
Accéder à Fort et Endurant™ →Programme pédagogique
10 parties, plus de 8 heures de contenu
Le détail complet de la formation, partie par partie. Alexis intervient sur la force, l’explosivité, l’hypertrophie, la mobilité et l’adaptation en salle ; Rémi Rivet sur les qualités d’endurance, l’évaluation, les modalités et l’intégration force / endurance.
Bonus
4 bonus inclus avec la formation
Des outils opérationnels pour appliquer la méthode et garder une trace claire de ce que tu apprends.
Bonus 1
Tableau récapitulatif pour la gestion des paramètres en endurance
Un guide complet et structuré pour organiser tes entraînements en endurance, avec différentes stratégies basées sur l’intensité et la durée des intervalles.
- Type de travail
- Intensité
- Durée des intervalles
- Ratio effort / repos
- Progression
Bonus 2
Accès à vie à un calculateur de zones d’entraînement
Un calculateur conçu pour les athlètes qui veulent utiliser des données précises sur la puissance et la fréquence cardiaque afin de structurer leurs séances.
- Puissance
- Fréquence cardiaque
- Zones d’entraînement
- Accès à vie
Bonus 3
Les 12 mindmaps à télécharger
12 mindmaps téléchargeables pour faciliter la compréhension du contenu et la prise de notes.
Bonus 4
Les références scientifiques
Les références scientifiques sur lesquelles Alexis et Rémi se sont appuyés pour construire la formation.
Programme complet, bonus inclus et accès à vie.
Accéder à Fort et Endurant™ →Deux expertises
Deux expertises pour construire un programme réellement hybride
Fort et Endurant™ n’a pas été conçu par Alexis seul. Le système a été construit avec Rémi Rivet, son ami depuis 7 ans, avec qui il co-anime le podcast MoveMore et avec qui il a réalisé PlioPro™.
Rémi travaille au quotidien avec des athlètes de haut niveau, et même des athlètes olympiques dans les sports d’endurance. C’est pour cette raison qu’Alexis a fait appel à lui : leurs expertises se complètent au lieu de se répéter.
Ce programme de trois mois s’adresse d’abord aux pratiquants et athlètes qui veulent développer simultanément plusieurs qualités physiques. Il peut aussi intéresser les coachs et préparateurs physiques qui souhaitent approfondir la programmation hybride.
- Alexis Beck — force, explosivité, hypertrophie, mobilité, adaptation du programme en salle.
- Rémi Rivet — endurance, physiologie de l’effort, évaluation, zones d’entraînement, modalités d’endurance, intégration force / endurance.
- Tu n’as pas à adapter ta vie au programme : tu apprends à adapter le programme à ton contexte.
- Adaptation endurance : fréquence, objectif, distance, course, vélo, sport croisé, organisation hebdomadaire.
- Adaptation salle : nombre de séances, split, emploi du temps, objectif principal, situations particulières.
Pour qui
Est-ce que Fort et Endurant™ correspond à ta situation ?
Fort et Endurant™ est probablement fait pour toi si…
- Tu veux développer plusieurs qualités physiques simultanément.
- Tu pratiques à la fois la musculation et l’endurance.
- Tu veux mieux organiser force et cardio dans ta semaine.
- Tu veux développer davantage de muscle sans abandonner l’endurance.
- Tu veux travailler mobilité et explosivité en complément.
- Tu veux comprendre ce que tu fais, pas seulement suivre des séances.
- Tu veux pouvoir adapter ton programme à ton contexte.
- Tu es prêt à appliquer une programmation pendant 12 semaines.
- Tu es coach ou préparateur physique et tu veux approfondir la programmation hybride.
Ce programme n’est probablement pas adapté si…
- Tu cherches uniquement un programme de course très spécialisé.
- Tu recherches uniquement un programme de bodybuilding ultra-spécifique.
- Tu veux une solution passive.
- Tu ne souhaites pas adapter ton entraînement.
- Tu n’es pas prêt à investir du temps dans la compréhension de la méthode.
Matériel
Ce dont tu as besoin
- Accès à la formation depuis n’importe où
- Accès à une salle de sport recommandé
- Course à pied, vélo ou sport croisé selon ta pratique
La formation peut être consultée depuis chez toi. Pour appliquer le programme, il est préférable d’avoir accès à une salle de sport afin de pouvoir réaliser un maximum d’exercices et varier les variantes.
L’offre
Et si tu n’avais plus à choisir quelle qualité physique sacrifier ?
Fort et Endurant™
Formation complète + programme 12 semaines + 4 bonus, accès à vie.
- +8 h de formation théorique
- 5 grandes qualités physiques
- 10 parties pédagogiques
- Programme 12 semaines
- 4 phases de 3 semaines évolutives
- 71 exercices détaillés
- Adaptation du programme en endurance
- Adaptation du programme à la salle
- Outils d’évaluation de l’endurance
- 4 bonus inclus
- Calculateur de zones avec accès à vie
- Accès à vie à la formation
- 1Clique sur le bouton d’accès à Fort et Endurant™.
- 2Renseigne tes informations de paiement sur la plateforme sécurisée.
- 3La formation apparaît directement dans ton espace membre : tu y as accès à vie, quand tu veux et où tu veux. Tu peux commander maintenant et commencer plus tard, à ton rythme.
Garantie
La garantie « Ultime »
Les conditions annoncées
Si après avoir suivi tous les modules et appliqué le programme de 3 mois tu n’as pas obtenu des gains significatifs de mobilité, endurance, force, explosivité et hypertrophie, la formation te sera remboursée 3 fois le prix payé.
Justifier ton implication
Cette garantie suppose que tu puisses prouver ton implication : suivi des modules et application du programme sur les 3 mois.
Délai de traitement
Dans ce cas, le remboursement est effectué dans les 48 h suivant ta demande, après vérification de ta situation par l’équipe.
Accès à vie
La formation est préenregistrée et reste accessible sans limite de durée : tu avances à ton rythme, sans date imposée.
Comment appliquer la garantie : il suffit d’adresser un mail à alexcoachingpp@gmail.com. L’équipe vérifiera ta situation.
FAQ
Tu as des questions, on a des réponses
Information importante
Fort et Endurant™ est un programme d’entraînement et de préparation physique. Il ne remplace pas un diagnostic, un traitement médical ou un suivi par un professionnel de santé.
En cas de douleur, de blessure en cours ou de pathologie connue, demande l’avis d’un professionnel de santé avant de commencer le programme et adapte les exercices à ta situation.
Les progrès dépendent de nombreux facteurs individuels : niveau de départ, régularité, récupération, sommeil, alimentation et contexte de vie. Aucun résultat n’est garanti à une date donnée.
Prêt à reconstruire des capacités solides ? Fort et Endurant™ — 599 €, accès à vie.
Accéder à Fort et Endurant™ →