Une sensibilité sous le pied ou au talon
Une gêne d’abord discrète sous la voûte ou le talon, qui se manifeste surtout quand la charge augmente.
Programme de réathlétisation — pas un traitement médical
Ce programme ne remplace ni un diagnostic, ni un traitement médical, ni un suivi par un professionnel de santé.
Il s’adresse aux personnes ayant déjà suivi une phase de prise en charge avec un professionnel de santé et qui souhaitent reprendre progressivement la marche, la course et le sport, de manière adaptée à leur historique.
En cas de douleur aiguë, persistante ou invalidante, consulte un professionnel de santé qualifié avant toute démarche d’entraînement.
- Objectif : reconstruire la capacité du pied à encaisser les appuis, la marche, la course et le sport
- Prérequis : prise en charge adaptée déjà réalisée
Réathlétisation · Retour aux appuis, à la marche et à la course
Reprendre le sport après une fasciapathie plantaire
Les premiers appuis, la marche prolongée, la course, les sauts : tant que le pied n’a pas retrouvé sa capacité de charge, chaque reprise se fait avec appréhension.
FASCIAPATHIE PLANTAIRE™ est un programme de réathlétisation destiné à reconstruire progressivement la capacité de ton pied à encaisser les appuis, la marche, la course et les contraintes de ton sport, après une prise en charge adaptée.
Objectif : comprendre la logique charge → adaptation → tolérance → retour à l’activité, mieux répartir les contraintes entre pied, cheville, jambe, genou et hanche, puis réintroduire l’impact par paliers raisonnés.
- 12 semaines · 3 phases de 4 semaines
- + de 7 h de théorie
- ≈ 1 h de pratique
- 4 bonus inclus
- Accès illimité
- 12 semaines
- 3 phases de 4 semaines
- + de 7 h
- de théorie
- ≈ 1 h
- de pratique
- Accès illimité
- à ton rythme
Formation en ligne préenregistrée : plus de 7 heures de contenus théoriques, près d’1 heure d’illustration pratique des exercices, les PDF des présentations et le plan d’entraînement en téléchargement.
Identification
Le pied redevient une limite dès que la charge remonte
Le repos seul ne prépare pas le pied à ce que tu veux lui demander : marcher longtemps, courir, sauter, t’entraîner sérieusement.
Le scénario est souvent le même : couper, attendre, reprendre trop vite, revivre la même gêne.
De l’appréhension aux premiers appuis
Au réveil ou après une période assise, les premiers pas se font avec prudence plutôt qu’avec confiance.
La marche prolongée devient un problème
Plusieurs heures debout, une randonnée, une journée active : le pied fatigue plus vite qu’avant.
Course, sauts et appuis répétés
Foulées, réceptions, corde à sauter, changements de direction : c’est là que la gêne réapparaît le plus souvent.
Les reprises et montées de charge
Plus de kilomètres, plus de séances, plus d’intensité : la charge progresse plus vite que la tolérance des tissus.
La peur que les symptômes reviennent
À chaque relance, la même question : est-ce que ça va tenir cette fois-ci ?
« Dès que je remarche longtemps ou que je recours, la gêne sous le pied revient. »
Semelles, attelles, glace, massages, rouleaux, étirements vagues : selon les situations, certains de ces choix ont leur place, mais aucun ne construit à lui seul un pied capable d’encaisser la charge sportive.
Ce qui manque le plus souvent, c’est une stratégie de charge progressive et structurée, orientée vers la reprise du sport.
Le gap
Les situations où l’écart se manifeste
Ne plus ressentir de gêne au repos et être capable d’encaisser une charge sportive sont deux niveaux différents.
Le programme travaille précisément les contextes où le pied est le plus contraint.
- Premiers appuis du matin
- Marche prolongée et station debout
- Randonnée et journées actives
- Course sur route et surfaces dures
- Sauts, corde à sauter et réceptions
- Sprints et accélérations
- Appuis répétés et changements de direction
- Augmentation de volume d’entraînement
- Reprise après une période d’arrêt
Le programme travaille des capacités physiques et une tolérance progressive à l’effort. Il ne prétend pas supprimer une douleur, poser un diagnostic ni traiter une pathologie.
Comprendre
« Fasciite », « aponévrosite » ou fasciopathie plantaire ?
Le mot « fasciite » suggère une inflammation au premier plan. La littérature parle aujourd’hui plutôt de fasciopathie — ou fasciapathie — plantaire, une problématique de capacité de charge du tissu.
Ce n’est pas qu’une question de vocabulaire : cela change la façon de raisonner. On ne cherche pas à « éteindre » quelque chose, on cherche à redonner au tissu sa capacité à encaisser des contraintes.
La formation clarifie la distinction fascia / aponévrose, ce que révèlent les trois bandes du fascia plantaire, et pourquoi cette terminologie modifie les choix d’entraînement.
Ce contenu est pédagogique : il ne permet pas de savoir seul ce dont tu souffres, et ne remplace pas l’avis d’un professionnel de santé.
- Fasciite, aponévrosite, fasciopathie : une évolution des connaissances
- Fascia et aponévrose ne désignent pas la même chose
- Une question de capacité de charge, pas seulement d’inflammation
- Un cadre pédagogique, jamais un outil de diagnostic
Signature · Ton pied doit gérer la charge
Du sol au bassin : comment la contrainte se répartit
À chaque appui, une contrainte traverse ton pied puis remonte. La façon dont elle se répartit dépend de plusieurs étages, pas d’un seul coupable.
La logique du programme est simple : charge → adaptation → tolérance → retour à l’activité.
- Étage 1
Sol
Surfaces, chaussures, volume d’appuis : le point de départ de la contrainte reçue.
- Étage 2
Fascia / pied
Tension, élasticité et transmission de force : le pied absorbe puis restitue, et sa mobilité utile conditionne la propulsion.
- Étage 3
Cheville
Un étage clé de l’amortissement et de la restitution : sa mobilité et son contrôle influencent la suite de la chaîne.
- Étage 4
Jambe
Les muscles de jambe et le tendon d’Achille participent directement à ce que le pied doit encaisser.
- Étage 5
Genou / hanche
Les étages au-dessus orientent les appuis et les rotations, et modifient donc la contrainte reçue plus bas.
Aucun raccourci de causalité : ce contenu est pédagogique. Un appui, une foulée ou une morphologie ne permettent à eux seuls ni d’expliquer des symptômes, ni de poser un diagnostic.
Capacités
Les capacités que la reprise exige réellement
Reprendre sans reconstruire, c’est reproduire le même scénario. Le programme s’occupe des capacités qui manquent le plus souvent.
Capacité de charge du pied
Ramener progressivement des contraintes utiles pour que les tissus plantaires s’adaptent au lieu de subir.
Mobilité utile du pied et de la cheville
Retrouver des amplitudes utilisables sous contrôle — pas de l’hyperlaxité, pas de la raideur.
Force des muscles du pied et de la jambe
Renforcer les structures qui absorbent, stabilisent et transmettent les forces à chaque appui.
Contrôle des appuis
Piloter la qualité des appuis, des réceptions et des rotations plutôt que de compenser.
Qualités élastiques et propulsion
Reconstruire l’absorption puis la restitution, indispensables à la marche rapide, à la course et aux sauts.
Répartition des contraintes
Réduire les compensations pour que la charge ne se concentre plus toujours au même endroit.
Tolérance à l’impact
Réintroduire les impacts par paliers gérables : marche, trottinement, course, sauts.
Gestion de la charge d’entraînement
Comprendre volume, intensité et fréquence, et savoir comment les faire évoluer sans saturer les tissus.
Aucun délai de retour au sport n’est garanti : la progression dépend de ton contexte individuel.
Outils
Les méthodes que tu vas apprendre à manipuler
PAILs-RAILs, contractions volontaires, RACs, isométrie positionnelle, travail excentrique, PNF, travail capsulaire et progression de charge : chaque outil est expliqué, démontré et guidé pas à pas.
PAILs-RAILs et contractions volontaires
Objectif — Développer du contrôle actif sur tes amplitudes de pied et de cheville, au lieu d’étirer passivement.
Consignes — Chaque séquence est démontrée avec ses consignes clés et ses repères de qualité.
Adaptation — Amplitudes, positions et intensités évoluent au fil des trois phases.
Erreurs à éviter — Confondre étirement passif et travail actif d’amplitude, ou chercher l’amplitude sans contrôle.
RACs (Rotations Articulaires Contrôlées)
Objectif — Retrouver de la qualité de mouvement articulaire sur le pied, les orteils et la cheville.
Consignes — Vitesse, amplitude et intention sont précisées mouvement par mouvement.
Adaptation — Les trajets se réduisent ou s’élargissent selon ta tolérance du moment.
Erreurs à éviter — Aller vite, en pilote automatique, sans contrôle du trajet.
Isométrie positionnelle
Objectif — Développer de la force dans des positions choisies et travailler la tolérance à la contrainte sans mouvement.
Consignes — Positions, durées et intensités sont détaillées, avec l’intention derrière chaque exercice.
Adaptation — Angles, appuis et charge s’adaptent séance après séance.
Erreurs à éviter — Chercher l’intensité maximale trop tôt, ou tenir des positions sans contrôle.
Travail excentrique
Objectif — Reconstruire la capacité à freiner puis à relancer, base de l’amortissement des appuis.
Consignes — Tempo, amplitude et progression de charge sont détaillés avec des règles claires.
Adaptation — Vitesse et amplitude évoluent selon la réponse à l’effort.
Erreurs à éviter — Augmenter la charge avant que la qualité d’exécution soit stable.
PNF et travail capsulaire
Objectif — Solliciter les tissus capsulaires et les schémas neuromusculaires qui participent à la stabilité du pied.
Consignes — Positions, intentions et progressions sont précisées exercice par exercice.
Adaptation — Les angles et les intensités s’ajustent à ta tolérance.
Erreurs à éviter — Sauter les étapes de contrôle pour passer directement aux formes intenses.
Progression de charge
Objectif — Organiser l’augmentation des contraintes pour que l’adaptation suive : marche, course, sauts.
Consignes — Des règles concrètes de progression du volume et de l’intensité, phase après phase.
Adaptation — Chaque palier se franchit selon ta réponse, pas selon un calendrier imposé.
Erreurs à éviter — Reprendre au volume d’avant l’arrêt dès que la gêne diminue.
Ces outils sont des moyens d’entraînement, pas des solutions miracles : leur intérêt vient de la progression dans laquelle ils s’inscrivent.
Repères
Les signaux que le travail cherche à provoquer
La formation détaille les 4 signaux mécaniques clés à générer pour orienter l’adaptation des tissus conjonctifs, musculaires et neuromoteurs, et comment les intégrer au bon moment.
- Signal 1
Une meilleure tolérance du pied à la charge d’appui
- Signal 2
Des appuis et des réceptions mieux contrôlés
- Signal 3
Plus de force disponible dans le pied et la jambe
- Signal 4
De la mobilité utile retrouvée au pied et à la cheville
- Signal 5
Moins de compensations dans la chaîne pied-cheville-jambe-hanche
- Signal 6
Une réintroduction de l’impact plus progressive et mieux gérée
Ces repères sont des indicateurs d’entraînement, en aucun cas un diagnostic médical ou un critère de guérison.
Programme
12 semaines, 3 phases de 4 semaines
Le plan d’entraînement complet est téléchargeable en PDF, et sa lecture est expliquée en vidéo : objectifs, logique, organisation des séances, tempos.
La progression est organisée en 3 phases de 4 semaines : chaque phase prépare la suivante, et rien n’est figé — le plan s’adapte à ton niveau et à ta tolérance.
- 1
Phase 1 · 4 semaines
Construire la base
Retrouver de la mobilité utile au pied et à la cheville, poser les bases de contrôle et de force, et réintroduire des contraintes maîtrisées sous le pied.
- 2
Phase 2 · 4 semaines
Développer la capacité de charge
Augmenter progressivement la force et la tolérance : charges plus élevées, travail unilatéral, marches prolongées, appuis plus exigeants.
- 3
Phase 3 · 4 semaines
Réintroduire l’impact et le sport
Ramener sauts contrôlés, course et gestes de ton sport par paliers, en gérant l’équilibre entre stress et récupération.
Le détail semaine par semaine est fourni dans le PDF du programme et analysé en vidéo. Aucun délai de retour au sport n’est garanti : la progression dépend de ton contexte individuel et, le cas échéant, de l’avis de ton professionnel de santé.
FASCIAPATHIE PLANTAIRE™ — programme complet et accès à vie pour 399 €.
Accéder à FASCIAPATHIE PLANTAIRE™ →Ce que tu obtiens
Tout ce que contient FASCIAPATHIE PLANTAIRE™
Plus de 7 heures de théorie
Les concepts essentiels pour comprendre et appliquer le programme, appuyés sur la littérature scientifique actuelle.
Près d’1 heure de pratique
Toutes les vidéos des exercices : bonne exécution, erreurs à éviter, adaptations possibles selon ton niveau.
Le plan d’entraînement en PDF
Le plan complet sur 12 semaines, en 3 phases de 4 semaines, à imprimer ou à suivre depuis ton téléphone.
L’analyse du plan en vidéo
Alexis filme son écran pour t’expliquer comment lire chaque phase, chaque exercice, chaque tempo.
Les PDF des présentations
Les présentations complètes en téléchargement, pour revenir sur les contenus quand tu veux.
4 bonus
« Tout savoir sur la Fasciapathie Plantaire », « Tout savoir sur la Réathlétisation », toutes les mindmaps en PDF et les 44 références bibliographiques.
Accès illimité
Formation en ligne préenregistrée, à suivre à ton rythme sur l’appareil de ton choix.
Contenu pédagogique
Ce que tu vas comprendre et appliquer
La partie théorique éclaire chaque décision d’entraînement : par quoi commencer, quels outils utiliser, comment progresser sans saturer les tissus.
Bonus 1 · Contenu détaillé
Tout savoir sur la fasciapathie plantaire
Le premier bonus est une présentation complète : anatomie, terminologie, adaptation des tissus, capacité de charge, appuis, facteurs associés et retour à l’impact. C’est un contenu pédagogique, pas un outil d’auto-diagnostic.
Ce contenu est pédagogique : il présente des mécanismes et des facteurs susceptibles d’influencer les symptômes. Il ne permet pas de poser un diagnostic, et les capacités de résistance des tissus décrites ne constituent en aucun cas une garantie de sécurité.
Bonus
4 bonus inclus
En plus de la formation et du programme, quatre contenus complémentaires sont inclus.
Bonus 1
Bonus 1 — Présentation « Tout savoir sur la Fasciapathie Plantaire »
Terminologie et évolution des connaissances, fascia vs aponévrose, les 3 bandes du fascia plantaire, fibroblastes et adaptation, neuroanatomie, mécanisme Windlass, capsules métatarsophalangiennes, facteurs internes et externes, imagerie, mobilité utile, répartition des contraintes, limites des étirements passifs. Un contenu pédagogique, pas un outil d’auto-diagnostic.
Bonus 2
Bonus 2 — Présentation « Tout savoir sur la Réathlétisation »
Continuité tissulaire, anatomie macroscopique et microscopique des tissus du mouvement, adaptation mécanique, fibroblastes, mécanorécepteurs, rôle de la capsule articulaire, répartition des contraintes, relations biomécaniques entre tissus conjonctifs et musculaires, objectifs de progression et outils associés.
Bonus 3
Bonus 3 — Toutes les mindmaps en PDF
Les mindmaps complètes des présentations en PDF, pour retrouver la structure du raisonnement sans avoir à prendre de notes.
Bonus 4
Bonus 4 — Les 44 références bibliographiques
La liste des 44 références sur lesquelles la formation s’appuie, pour aller vérifier et approfondir par toi-même.
L’auteur
Un programme construit par Alexis Beck
FASCIAPATHIE PLANTAIRE™ associe des explications pédagogiques appuyées sur la littérature scientifique actuelle et un programme de réathlétisation structuré, destiné à améliorer les capacités physiques nécessaires à la reprise du sport.
L’approche est celle de la reconstruction : comprendre la contrainte, l’adaptation des tissus et la gestion de la charge, puis reconstruire progressivement la tolérance du pied aux appuis et aux impacts — sans objectif de soin ni de guérison.
Si tu es coach, préparateur physique ou kinésithérapeute et que tu accompagnes des sportifs dans cette phase, tu y trouveras aussi des outils directement utilisables.
- Réathlétisation et retour aux appuis
- Capacité de charge des tissus plantaires
- Mobilité utile du pied et de la cheville
- Gestion de la charge d’entraînement
- Retour progressif à la marche, à la course et au sport
Pour qui
À qui s’adresse FASCIAPATHIE PLANTAIRE™
FASCIAPATHIE PLANTAIRE™ est probablement fait pour toi si…
- Tu as eu une fasciapathie plantaire et tu veux reprendre le sport sans revivre le même scénario
- Ta prise en charge est terminée, mais le pied ne tient toujours pas la charge
- Tu veux comprendre la capacité de charge, l’adaptation des tissus et la répartition des contraintes
- Tu veux un plan structuré sur 12 semaines plutôt que des exercices piochés au hasard
- Tu pratiques un sport avec appuis et impacts : course, trail, sports collectifs, sauts
- Tu es coach ou thérapeute et tu veux mieux accompagner tes athlètes sur ce sujet
Ce programme n’est probablement pas adapté si…
- Tu ressens une douleur aiguë, persistante ou invalidante : consulte d’abord un professionnel de santé
- Tu n’as pas encore bénéficié d’une prise en charge adaptée
- Tu cherches un traitement, un diagnostic ou une promesse de guérison
- Tu attends de la formation qu’elle t’apprenne à identifier seul ta pathologie
- Tu cherches une solution rapide sans effort ni régularité
Matériel
De quoi as-tu besoin ?
- Aucun matériel spécifique n’est requis pour suivre le programme
Les exercices sont démontrés avec leurs adaptations : le programme précise, pour chaque exercice, comment l’ajuster à ton niveau.
Ce programme n’est pas de la rééducation
FASCIAPATHIE PLANTAIRE™ intervient après la prise en charge : il s’agit de réathlétisation, c’est-à-dire de reconstruction des capacités physiques nécessaires au retour aux appuis, à la marche, à la course et au sport.
Ce n’est pas un traitement, ce n’est pas un diagnostic, et cela ne remplace pas une prise en charge médicale ni un suivi par un professionnel de santé.
Offre
FASCIAPATHIE PLANTAIRE™
FASCIAPATHIE PLANTAIRE™
Formation et programme de réathlétisation du pied sur 12 semaines, accessibles sans limite de temps.
- Plus de 7 heures de contenus théoriques
- Près d’1 heure d’illustration pratique des exercices
- Le plan d’entraînement de 12 semaines en PDF (3 phases de 4 semaines)
- L’analyse complète du plan en vidéo
- Les PDF des présentations complètes
- Bonus 1 — « Tout savoir sur la Fasciapathie Plantaire »
- Bonus 2 — « Tout savoir sur la Réathlétisation »
- Bonus 3 — Toutes les mindmaps en PDF
- Bonus 4 — Les 44 références bibliographiques
- Accès illimité
- 1Clique sur le bouton d’accès à FASCIAPATHIE PLANTAIRE™.
- 2Renseigne tes informations de paiement sur la plateforme sécurisée.
- 3La formation apparaît directement dans ton espace membre : tu y accèdes sans limite de temps, quand tu veux et où tu veux.
Garanties
Deux garanties, sous conditions
Garantie « Aucun Risque »
Si, après avoir ouvert un module, tu constates que la formation ne te convient pas, tu peux demander un remboursement total — à condition de ne pas avoir ouvert plus d’un document (ni les autres modules, ni les PDF). L’équipe procède au remboursement dans les 48 h.
Garantie « Progresser ou Apprendre encore + »
Si tu n’as pas développé de force, de mobilité et repris pleinement le sport à l’issue de la formation, tu es remboursé intégralement et une autre formation d’une valeur similaire ou inférieure t’est offerte. La demande est vérifiée par l’équipe.
Pour toute demande, il suffit d’adresser un e-mail à alexcoachingpp@gmail.com : l’équipe vérifie ta situation.
FAQ
Questions fréquentes
Information santé
La société AB FORMATIONS met à disposition de ses clients des formations et informations issues de sa pratique personnelle et des dernières recherches. En aucun cas les prestations proposées par AB FORMATIONS ou par ses dirigeants ne sauraient être assimilées ou se substituer à un conseil, un diagnostic ou un traitement médical, ni à des prestations de kinésithérapie, ostéopathie ou chiropraxie.
AB FORMATIONS et ses dirigeants ne sauraient être tenus responsables de l’utilisation des programmes faite par leurs clients. Préalablement à toute mise en œuvre, il appartient au client de vérifier la conformité et l’adéquation de ces programmes à ses besoins, si nécessaire en sollicitant des professionnels de santé compétents.
Toute personne souffrant de douleurs ou de blessures est invitée à consulter son médecin traitant, qui sera en mesure de poser un diagnostic et de proposer un traitement adapté.
FASCIAPATHIE PLANTAIRE™ — 399 €, accès à vie.
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