Mettre l’entraînement entre parenthèses
Sur le moment, ça semble logique. Mais l’épaule ne se reconstruit pas en attendant : elle se déconditionne.
Programme épaules · 12 semaines
Retrouve des épaules solides et performantes avec Épaules d’Acier 2™
Tu veux reprendre l’entraînement de manière structurée après une période d’arrêt ou de déconditionnement ? Ce programme de renforcement épaule t’aide à retrouver un haut niveau de stabilité, de contrôle et de mobilité articulaire pour repartir sur de bonnes bases et revenir plus fort dans ta discipline.
Tu peux aussi l’utiliser si tu veux simplement développer des épaules plus fortes, plus mobiles et plus stables pour performer dans ton sport. En 3 mois, tu suis une méthode progressive pour atteindre ces objectifs de façon claire, concrète et durable.
- 12 semaines
- 4 phases progressives
- 3 séances par semaine
- 34 exercices
- Accès à vie
- 12 semaines
- 4 phases évolutives de 3 semaines
- 34 exercices
- Démontrés et expliqués un par un
- +1 500
- Retours de pratiquants ayant fait évoluer le programme
- Accès à vie
- À suivre à ton rythme, sur l’appareil de ton choix
Cette version a été entièrement repensée à partir des retours de plus de 1 500 pratiquants sur la première version du programme.
Là où tu en es
Ton épaule fonctionne encore… mais tu ne lui fais plus totalement confiance.
Tu avais trouvé ton rythme. Tu t’entraînais sérieusement, tu progressais, tu te sentais solide. Et puis… quelque chose a cassé la dynamique.
Un blocage. Une appréhension. Une perte de sensations. Ou simplement l’impression que l’épaule ne suit plus comme avant. Tu veux reprendre, mais tu ne sais pas par quoi recommencer. Et tu as peur d’en faire trop, ou pas assez.
Tu reprends, tu testes… mais ce qui te semblait naturel est devenu hésitant. Ton cerveau doute, ton corps hésite. Et tu sens que tu n’arrives plus à engager comme avant, à performer pleinement.
Quelques exercices trouvés au hasard
Des exercices récupérés sur YouTube, sans ordre, sans intention, sans intensité définie.
Des conseils contradictoires
Des recommandations opposées trouvées sur des réels tendance, impossibles à hiérarchiser.
Des adaptations à la salle
Tu t’entraînes en évitant certains mouvements, sans savoir comment les réintégrer ensuite.
Une amélioration qui ne tient pas
Parfois tu sens une petite progression… puis tu stagnes, tu doutes et tu perds du temps.
Aucune progression structurée
Sans plan sur plusieurs semaines, impossible de savoir si tu avances réellement.
« C’est fini. Je ne retrouverai jamais mon épaule d’avant. Je vais finir au placard. »
Cette sensation, je la connais : je suis passé par là. Je galérais sur des pompes. Et à un moment, j’ai failli perdre tout espoir de revenir à mon niveau. Pourtant, aujourd’hui, je suis revenu plus fort, plus mobile, plus confiant que jamais.
Pourquoi ça ne suffit pas
Quelques exercices d’épaule au hasard ne reconstruisent pas une épaule prête à encaisser.
Ce n’est pas parce que tu as mal fait les choses. C’est parce que ces approches isolées ne suffisent jamais à reconstruire une épaule vraiment prête à encaisser.
Revenir à ton niveau, ou mieux encore, demande une stratégie claire, progressive et structurée. Il ne suffit pas de « faire un peu de renfo ». Il faut savoir quoi faire, dans quel ordre, avec quelle intention et à quelle intensité.
On ne retrouve pas une épaule performante par hasard. On la (re)construit : en respectant une logique, en progressant phase après phase, en travaillant le contrôle, la stabilité, l’amplitude et la force de manière ciblée.
- Mobilité : gagner de l’amplitude utilisable, pas seulement de la souplesse passive
- Contrôle : savoir piloter ton épaule dans cette amplitude
- Stabilité : tenir la position sous contrainte, omoplate et coiffe incluses
- Force : produire et encaisser des charges progressivement plus élevées
- Tolérance progressive : augmenter les contraintes sans casser la dynamique
La méthode
Quatre capacités à développer dans le bon ordre
Une épaule performante ne dépend pas d’un exercice miracle mais de plusieurs capacités qui se construisent ensemble. Chaque phase du programme travaille ces capacités avec une intention précise et une intensité adaptée.
- Pilier 1
Mobilité
Comprendre la différence entre souplesse et mobilité, développer ton espace capsulaire et l’amplitude réellement disponible dans l’entraînement.
- Pilier 2
Contrôle
Travailler la fonction des tissus profonds, l’intention dans le mouvement et la coordination entre colonne thoracique, omoplate et épaule.
- Pilier 3
Stabilité
Renforcer la coiffe des rotateurs et le contrôle scapulaire pour tenir les positions sous contrainte, y compris dans les angles mal tolérés.
- Pilier 4
Force
Augmenter progressivement les charges avec des repères clairs : tempo, répétitions en réserve, 1RM, gestion de l’intensité et des gênes.
L’objectif n’est pas de te donner une bibliothèque d’exercices, mais une méthode structurée : tu comprends ce que tu fais, pourquoi tu le fais, et comment progresser d’une phase à la suivante.
Épaules d’Acier 2™ — une progression structurée, accessible à vie pour 299 €.
Accéder à Épaules d’Acier 2™ →Le programme
12 semaines pour reconstruire progressivement les capacités de ton épaule
Tu suis une progression claire de 12 semaines, avec 3 séances par semaine réparties en 4 phases évolutives de 3 semaines. Tu ne seras jamais laissé dans le flou : tout est expliqué, démontré et structuré.
3 séances d’environ 1 h par semaine · 4 phases de 3 semaines
- 1
Semaines 1 à 3
Phase 1 — Retrouver de l’amplitude et du contrôle
Première phase du plan de 12 semaines : reprise structurée du travail articulaire et des sensations de base, avec des exercices expliqués et démontrés.
- 2
Semaines 4 à 6
Phase 2 — Renforcer la stabilité
Deuxième phase de la planification : le travail se poursuit avec de nouvelles progressions d’exercices et une intensité ajustée.
- 3
Semaines 7 à 9
Phase 3 — Charger progressivement
Troisième phase : l’épaule est exposée à davantage de contraintes, avec les repères d’intensité et de tempo présentés dans la théorie.
- 4
Semaines 10 à 12
Phase 4 — Consolider et performer
Dernière phase des 3 mois : consolidation des acquis pour reprendre l’entraînement avec confiance dans ta pratique.
Les séances de cette nouvelle version sont plus courtes et évolutives, pour que tu sois sûr de pouvoir les suivre n’importe où. Le programme complet et sa planification sont téléchargeables en PDF.
Ce que tu obtiens
Tout ce que tu retrouves dans Épaules d’Acier 2™
Programme complet de 12 semaines
Une planification prête à suivre, séance par séance, sur 3 mois de travail.
4 phases progressives
Des phases de 3 semaines qui évoluent, pour une progression claire et mesurable.
Plus de 5 h de théorie
Les concepts essentiels à comprendre pour appliquer le programme avec la bonne intention.
Près d’1 h de démonstrations
Chaque exercice illustré : l’intention derrière, ce qu’il faut faire et les erreurs à éviter.
34 exercices
La liste complète des exercices du programme pour des épaules plus fortes et mobiles.
Supports PDF téléchargeables
Les présentations complètes et le programme avec sa planification sur 4 phases.
Accès à vie
Ton accès est illimité : tu suis la formation à ton rythme, sur l’appareil de ton choix.
10 bonus inclus
Programme de maintien, sommeil, alimentation, échauffement, excentrique, mindmaps…
Espace membre immédiat
La formation s’ajoute automatiquement à ton espace membre juste après l’achat.
Témoignages
Ce que disent les pratiquants
Plus de 6 350 personnes m’ont fait confiance sur mes formations. Voilà ce qu’ils disent de la première version d’Épaules d’Acier.
Épaules d’Acier
Salut Alexis, juste pour te dire que j’aime beaucoup ce que tu fais ! J’ai acheté ton programme épaule d’acier, et j’adore le contenu. Je n’ai pas de problème d’épaule, c’était surtout pour apprendre et pouvoir travailler avec mes clients. Rien que ton introduction et tes modules m’ont beaucoup appris.
Épaules d’Acier
Dis toi que j’ai commencé hier le programme de mobilité de l’épaule et j’ai déjà beaucoup moins de douleurs.
Épaules d’Acier
Je confirme tes formations sont des pépites et le prix.. c’est quasi donné à la tonne d’informations qu’il y a là dedans. Je suis épaule d’acier depuis un peu plus de 3 mois et les résultats sont là. Gagné beaucoup en mobilité, en force et les douleurs sont drôlement disparu.
Épaules d’Acier
D’ailleurs mon épaule va déjà beaucoup mieux en seulement 1 mois, beaucoup moins de douleurs, incroyable, on continue de bosser. Je te ferai un retour dans 2 mois de la progression.
Épaules d’Acier
Concernant ta formation épaules j’ai trouvé ça vraiment bien fait, ça fait plaisir de soutenir un gars qui bosse aussi sérieusement.
Épaules d’Acier
Je voulais te dire que du coup je me suis mis à suivre épaules d’acier en le faisant juste avant une séance de muscu, et j’ai eu 0 douleurs lors de pompes et développé couché, alors qu’en temps normal j’ai toujours une gêne à l’arrière d’épaule. C’est fou.
Épaules d’Acier
Bonjour, je me permets de te contacter afin dans un premier temps te remercier pour la formation que tu as faite sur les épaules d’acier qui m’a appris beaucoup de choses et qui m’a permis d’aider mes patients lors de mes stages.
Épaules d’Acier
Ça y est j’ai enfin hanches d’acier et épaules d’acier ! Déjà pour hanche d’acier, en 1 semaine je sens du mieux concernant mon syndrome de l’essuie glace (hier aucune douleur à l’entraînement) et après épaules d’acier m’a convaincu quand j’ai vu les résultats que j’ai avec hanche d’acier, un grand bravo c’est vraiment un travail de malade !
Épaules d’Acier
Je suis à la fin de mon 1er mois pour les épaules et c’est déjà hallucinant, hâte de continuer, ensuite j’enchaîne les hanches donc.
Épaules d’Acier
Salut Alexis, petit retour sur ta formation (épaules). Je viens de faire le module 4 ce matin là et c’est très très enrichissant même pour moi qui ai une bonne partie des connaissances en tant qu’entraîneur à niveau de performance. Pourtant à chaque module, j’apprends de nouvelles choses qui me paraissent presque plus essentielles que ce que je sais déjà. C’est vraiment top ! Continue comme ça et merci pour ton travail !
Ces témoignages reflètent l’expérience personnelle de chaque participant. Les résultats peuvent varier selon le contexte et ne remplacent pas un avis médical.
Tu sais désormais comment le programme est construit. Tu peux commencer dès aujourd’hui.
Accéder à Épaules d’Acier 2™ →Contenu pédagogique
Ce que tu vas apprendre dans ces 6 h de formation
Voilà une partie des sujets abordés dans la théorie et les démonstrations pratiques du programme.
Les bonus
10 bonus inclus en plus de la formation
Je t’offre 10 bonus en plus de la formation, qui vont te faire gagner un temps fou.
Bonus 1
Le programme de maintien
À appliquer et intégrer dans tes entraînements quand tu auras fini le programme de cette formation.
Bonus 2
Présentation « Comprendre l’épaule »
- L’essentiel sur l’anatomie et les fonctions de l’épaule
- Ce qui limite ton amplitude : les 3 facteurs possibles et comment agir dessus
- L’importance des capsules articulaires et de l’espace articulaire
- La relation entre colonne thoracique, omoplates et épaules
- La vraie fonction de la coiffe des rotateurs
- Le rythme scapulo-huméral
- Les pathologies de l’épaule les plus courantes et leurs 3 origines possibles
Bonus 3
Présentation « Ce que tu ne sais pas sur le sommeil »
- Les différentes définitions du sommeil
- Pourquoi le sommeil est une nécessité biologique
- Les effets du manque de sommeil : 10 statistiques
- L’impact du sommeil sur tes sensations physiques et ta récupération
- Les 5 (ou 6) pratiques cruciales pour l’optimiser
- Faut-il faire la sieste ? Faut-il prendre de la mélatonine ?
Bonus 4
Présentation « Comment t’alimenter quand tu es blessé ? »
- Pourquoi l’alimentation est un levier sous-estimé en phase de blessure
- Comment adapter ton apport protéique et calorique
- Les 3 nutriments spécifiques essentiels et les recommandations scientifiques
- Tout savoir sur l’hydratation : pourquoi et quelles quantités
Bonus 5
Présentation sur l’hyperlaxité et la raideur
- Comment ajuster l’entraînement pour les personnes hyperlaxes
- Que doivent faire les personnes « raides » ?
- Comment adapter le programme et sélectionner les exercices les plus efficaces
Bonus 6
Présentation sur l’échauffement optimal
- Les raisons cruciales pour lesquelles tu dois bien t’échauffer
- Les exercices indispensables à chaque échauffement
- La potentiation post-activation et ses 2 formes à faire absolument
- L’échauffement spécifique en fonction du corps de séance
- Ma méthode détaillée pour un échauffement optimal à la salle et sur le terrain
Bonus 7
Module « Quoi faire après le programme ? »
- Les 5 éléments à prendre en compte pour continuer de progresser
- Comment programmer quand tu auras fini le programme
Bonus 8
Présentation sur les Rotations Articulaires Contrôlées Capsulaires
- Les 3 objectifs derrière ce type d’exercice
- En quoi c’est complémentaire aux PAILs-RAILs et aux RACs
- Comment mettre en place ce type d’exercice
Bonus 9
Nouvelle présentation sur l’entraînement excentrique
- Du muscle à « l’unité myofasciale » et l’importance du tissu conjonctif intramusculaire
- La transmission de la force dans le muscle et les 8 rôles des costamères
- Les 5 effets et les 6 objectifs de l’entraînement excentrique
- Comment mettre en place l’entraînement excentrique
Bonus 10
Les mindmaps de toutes les présentations
Toutes les mindmaps pour n’avoir aucune note à prendre pendant la formation.
Programme complet, bonus inclus et accès à vie.
Accéder à Épaules d’Acier 2™ →Le concepteur
Pourquoi j’ai refait ce programme entièrement à zéro
Je suis passé par là : je galérais sur des pompes et j’ai failli perdre tout espoir de revenir à mon niveau. C’est en construisant une progression claire, phase après phase, que je suis revenu plus fort, plus mobile et plus confiant.
J’ai rouvert les portes de la formation, mais refaite à zéro. De la théorie à la pratique en passant par le programme, tout a évolué. C’est une version entièrement repensée, basée sur les retours de plus de 1 500 pratiquants : chaque partie, chaque phase, chaque exercice a été revu.
Ce que je te propose ici est l’aboutissement d’années de travail et de centaines de témoignages recueillis pour améliorer encore la méthode. C’est aujourd’hui la version la plus complète de mon approche : conçue pour t’aider à reprendre l’entraînement avec confiance et à reconstruire une épaule forte, mobile, stable et capable d’encaisser ce que tu attends d’elle dans ta pratique.
Pour qui
Est-ce que ce programme est fait pour toi ?
Épaules d’Acier 2™ est probablement fait pour toi si…
- Tu veux reprendre l’entraînement de manière structurée après un arrêt ou une période de déconditionnement.
- Tu veux développer des épaules plus fortes, plus mobiles et plus stables pour performer dans ton sport.
- Tu ne fais plus totalement confiance à ton épaule sous charge et tu veux retrouver de meilleures sensations.
- Tu veux comprendre ce que tu fais et pourquoi tu le fais, pas seulement enchaîner des exercices.
- Tu peux consacrer 3 séances d’environ 1 h par semaine pendant 12 semaines.
- Tu disposes du matériel minimum indiqué ou tu peux t’entraîner en salle.
Ce programme n’est probablement pas adapté si…
- Tu cherches un diagnostic : ce programme n’en est pas un et ne remplace pas un professionnel de santé.
- Tu cherches une prise en charge médicale ou une rééducation personnalisée.
- Tu attends une solution passive : le programme demande un travail actif et régulier.
- Tu ne peux pas suivre la progression sur les 12 semaines dans les conditions décrites.
- Tu espères des résultats sans effort : je te fournis le plan, mais je ne peux pas faire le trajet à ta place.
Matériel
De quel matériel as-tu besoin ?
- 2 blocs de yoga
- Une barre de traction
- Des poids : kettlebell, barre, disques ou haltères
La charge dépend de ton niveau de force : si tu es assez fort, il te faudra plus de poids. Tu dois avoir ce minimum de matériel ou pouvoir réaliser les exercices en salle le cas échéant. Le travail de mobilité, lui, ne nécessite aucun matériel.
Par contre, je dois te prévenir
Ne crois pas que le programme est facile à suivre. C’est simple si tu appliques tout, mais ce n’est pas facile. Tu vas devoir fournir des efforts importants pour obtenir les résultats escomptés.
Je te fournis le plan à suivre pour arriver à destination, mais je ne peux pas faire le trajet à ta place. C’est à mon sens le meilleur raccourci que je puisse t’offrir.
L’offre
Débloque ton accès à vie à Épaules d’Acier 2™
Épaules d’Acier 2™
Programme de 12 semaines · formation en ligne · accès à vie
- Le programme complet de 12 semaines
- 4 phases évolutives de 3 semaines
- Plus de 5 h de vidéos de théorie
- Près d’1 h de démonstrations pratiques
- Les 34 exercices du programme
- Les supports PDF des présentations et du programme
- Les 10 bonus
- Accès à vie sur l’appareil de ton choix
- 1Clique sur le bouton d’accès ci-dessus.
- 2Renseigne tes informations de paiement via la plateforme sécurisée (PayPal ou Stripe).
- 3La formation apparaît directement dans ton espace membre : tu y as accès à vie, quand tu veux et où tu veux. Tu peux commander maintenant et suivre le programme plus tard, à ton rythme.
Réassurance
Tu es protégé par 2 garanties
Garantie « Aucun Risque »
Si après avoir ouvert un module tu te rends compte que la formation ne te convient pas, tu peux recevoir un remboursement total. Il faut juste que tu n’aies pas ouvert plus d’un document (ni les autres modules, ni les documents PDF). Dans ce cas, mon équipe te remboursera dans les 48 h.
Garantie « Progresser ou Apprendre encore + »
Si après avoir suivi les 3 mois de programme tu n’obtiens pas les résultats escomptés, je te rembourse intégralement le coût de la formation et je t’en offre une autre d’une valeur similaire ou inférieure.
Comment appliquer les garanties ? Il suffit d’adresser un mail à alexcoachingpp@gmail.com : mon équipe vérifiera ta situation.
FAQ
Tu as des questions ? J’ai des réponses.
Avis de non-responsabilité
La société AB FORMATIONS met à disposition de ses clients des formations et informations issues de sa pratique personnelle et des dernières recherches.
En aucun cas les prestations proposées par AB FORMATIONS ou par ses dirigeants ne sauraient être assimilées ou se substituer à un conseil, un diagnostic ou un traitement médical ou à des prestations de kinésithérapie, ostéopathie ou chiropraxie.
La société AB FORMATIONS ou ses dirigeants ne sauront en aucun cas être tenus responsables de l’utilisation des programmes qui est faite par ses clients. Préalablement à toute mise en œuvre, il appartient au client de vérifier la conformité et l’adéquation à ses besoins de ces programmes, si nécessaire en sollicitant des professionnels de santé compétents.
Toute personne souffrant de douleurs ou de blessures est invitée à consulter son médecin traitant qui sera en mesure de poser un diagnostic et proposer un traitement adapté.
Prêt à reconstruire des capacités solides ? Épaules d’Acier 2™ — 299 €, accès à vie.
Accéder à Épaules d’Acier 2™ →