Au quotidien — tendre le bras
Un geste banal qui devient une source d’attention, voire d’évitement.
Programme coudes · 12 semaines
Retrouve des coudes solides et performants avec Coudes d’Acier 2™
De nombreuses personnes, sportives ou non, sont touchées par les douleurs chroniques et les blessures autour des coudes et ne parviennent pas à s’en défaire. D’autres veulent simplement développer des coudes plus forts et plus mobiles pour performer dans leur sport.
Ce programme structuré sur 3 mois développe progressivement la mobilité, la force, le contrôle, la tolérance aux contraintes et l’interaction entre le bras, l’avant-bras, le poignet et les doigts. Tu peux l’ajouter à tes propres entraînements.
- 12 semaines
- 4 phases de 3 semaines
- 21 exercices
- 3 à 4 séances par semaine
- Accès à vie
- +635
- Personnes ayant suivi la première version du programme
- 12 semaines
- 4 phases de 3 semaines de progression
- 21 exercices
- Démontrés et expliqués un par un
- Accès à vie
- À suivre à ton rythme, sur l’appareil de ton choix
La première version de ce programme a concerné plus de 635 personnes. Ces informations décrivent le contenu du programme et son historique, pas un résultat individuel garanti.
Là où tu en es
Quand ton coude commence à limiter tout ce que ton bras peut faire
Imagine un instant : chaque mouvement de ton bras est fluide et puissant. Tes coudes répondent, que tu soulèves des charges lourdes, que tu frappes ou que tu réalises des mouvements complexes.
Pour le moment, tu n’en es pas encore là. Chaque fois que tu tends le bras, que tu portes un sac ou que tu te penches pour ramasser quelque chose, cette petite décharge te rappelle que ton corps ne suit plus comme avant.
Il y a aussi ces moments où tu te retiens : tu vois les autres se dépasser, et toi tu restes en retrait, avec cette peur que la douleur revienne ou que la mobilité limitée te trahisse encore.
Au quotidien — porter un sac
Cette gêne qui apparaît dès que la charge est tenue à bout de bras.
Au quotidien — ouvrir une porte
Un mouvement simple qui peut devenir un défi en soi.
Au quotidien — soulever une tasse
Ça paraît absurde, mais c’est bien réel : et tu n’es pas seul à vivre ça.
Au quotidien — serrer une main
Serrer fermement la main de quelqu’un, ou jouer avec tes enfants sans arrière-pensée.
À l’entraînement — les charges lourdes
Porter, pousser, tirer : la question de savoir si tu tiendras jusqu’à la fin de la séance.
À l’entraînement — frapper et enchaîner
Les mouvements complexes et explosifs que tu n’oses plus vraiment engager.
À l’entraînement — la retenue
Ces séances où tu te retiens, malgré l’envie de tout donner.
Dans le bras entier
Tu ne comprends pas pourquoi des mouvements de poignet ou d’épaule influencent ton coude, et pourquoi tout ce bras te semble plus faible que l’autre.
Ce n’est pas juste la douleur : c’est cette impression que ton potentiel est bridé par une seule articulation, et cette invitation constante à la prudence.
Te reconnais-tu dans ces situations ? Sache que tu n’es pas seul à traverser cela.
Les douleurs de coude peuvent avoir des origines très différentes. Une douleur persistante, importante ou inhabituelle relève d’une évaluation par un professionnel de santé.
Ce que tu as déjà essayé
Les actions isolées ne construisent pas une progression structurée
Tu as peut-être déjà consulté, testé des anti-inflammatoires, suivi quelques séances de renforcement, tenté des étirements ou des exercices classiques pour le coude. Tu as peut-être aussi essayé bandages, orthèses ou crèmes.
Ces démarches ont chacune leur place et peuvent être utiles selon les situations. Mais une série d’actions isolées n’équivaut pas nécessairement à une progression structurée visant à développer les capacités du coude.
La clé, c’est de travailler la fonction : mobiliser le coude dans ses différentes directions, développer sa tolérance aux contraintes et tenir compte de sa connexion avec le poignet en dessous et l’épaule au-dessus.
- Des exercices trouvés sur internet, enchaînés sans progression
- Un soulagement temporaire, puis la gêne qui revient dès la reprise de l’activité
- Des accessoires achetés sans travail de fond derrière
- Aucune compréhension réelle de la relation entre épaule, coude, avant-bras et poignet
- Aucune progression planifiée sur plusieurs semaines
Section signature
Ton coude ne fonctionne jamais seul
Coudes d’Acier 2™ n’est pas « 21 exercices pour le coude ». C’est une progression structurée qui développe la fonction du coude et son interaction avec l’ensemble du membre supérieur.
Un coude performant dépend aussi de la capacité des segments autour de lui à bouger, à se contrôler et à transmettre les forces. L’épaule au-dessus, le poignet et les doigts en dessous font partie du même système.
- Étage 1
Épaule
Le segment au-dessus : sa mobilité et son contrôle conditionnent une partie des contraintes qui arrivent au coude.
- Étage 2
Bras et coude
Humérus, radius et ulna s’articulent pour la flexion et l’extension : c’est la base de la fonction du coude.
- Étage 3
Avant-bras
Pronation et supination : la rotation de l’avant-bras fait pleinement partie de la fonction du coude.
- Étage 4
Poignet et doigts
Les segments du dessous : la mobilité du poignet et la force de la main participent à la transmission des forces.
Cette logique d’interactions est développée en détail dans la Partie 6 « Comprendre le coude ». Il s’agit d’un contenu pédagogique, pas d’un outil de diagnostic.
La méthode
Les capacités que tu développes réellement
Ces cinq axes ne sont pas une méthode déposée : ils servent à rendre lisible ce que le programme travaille réellement, semaine après semaine.
- Pilier 1
Mobilité
Développer des amplitudes réellement utilisables au niveau du coude et de l’avant-bras.
- Pilier 2
Contrôle
Mieux maîtriser les positions et les mouvements du coude et de l’avant-bras, à vide comme sous contrainte.
- Pilier 3
Force
Faire progresser la capacité à produire de la force et à tolérer les contraintes, de façon incrémentale.
- Pilier 4
Rotation
Travailler la pronation et la supination de l’avant-bras, et pas seulement plier et tendre le bras.
- Pilier 5
Interaction
Intégrer l’épaule, l’avant-bras, le poignet et les doigts dans le même travail de coordination.
Voici « Coudes d’Acier 2™ », un programme complet qui te guide pas à pas pour développer la force, la mobilité et la fonction de tes coudes.
Oublie les solutions temporaires : il est temps de viser une progression durable.
Coudes d’Acier 2™ — une progression structurée, accessible à vie pour 299 €.
Accéder à Coudes d’Acier 2™ →Le programme
12 semaines. 4 phases. Une progression structurée.
Tu suis une progression claire de 12 semaines, découpée en 4 phases de 3 semaines. La fréquence recommandée est de 3 à 4 fois par semaine : faire le programme 1 à 2 fois par semaine ne permet pas d’obtenir de gains significatifs.
3 à 4 séances par semaine · 4 phases de 3 semaines · 12 semaines
- 1
Semaines 1 à 3
Phase 1
Mise en place du programme et découverte des exercices. Tu comprends le fonctionnement du coude, les concepts et la manière d’utiliser la planification.
- 2
Semaines 4 à 6
Phase 2
Le travail se poursuit avec de nouvelles progressions d’exercices : tu commences à développer les capacités ciblées autour du coude et de l’avant-bras.
- 3
Semaines 7 à 9
Phase 3
Davantage de contraintes, avec les repères de tempo et de reps en réserve vus dans la théorie, pour faire évoluer la difficulté de façon structurée.
- 4
Semaines 10 à 12
Phase 4
Dernière phase des 3 mois : consolidation du travail réalisé sur la mobilité, le contrôle, la rotation et la force du membre supérieur.
Les séances de cette nouvelle version sont plus courtes et accessibles. Le programme et sa planification sur 4 phases de 3 semaines sont téléchargeables en PDF, comme les présentations complètes.
Ce que tu obtiens
Mais il y a quoi dans la formation ?
21 exercices
La liste complète des exercices du programme qui vont t’aider à re-développer ta mobilité et l’interaction entre ton bras, ton avant-bras, ton poignet et tes doigts.
Les 7 commandements du programme
Les principes à respecter impérativement pour obtenir les meilleurs résultats possibles rapidement.
Explication complète du programme
Je te filme mon écran et je t’explique le programme et comment l’appliquer.
Plus de 5 h de théorie
Les concepts et connaissances essentiels à comprendre pour pouvoir appliquer le programme.
Près d’1 h de pratique
Les démonstrations des exercices : l’intention derrière chacun, ce qu’il faut faire et les erreurs à éviter.
12 semaines de programmation
4 phases de 3 semaines chacune, pour un total de 12 semaines de travail, soit 3 mois.
Supports PDF téléchargeables
Les présentations complètes et le programme avec sa planification.
Accès à vie
Ton accès est illimité : tu suis la formation à ton rythme, sur l’appareil de ton choix.
8 bonus inclus
Programme de maintien, sommeil, alimentation pendant une blessure, hyperlaxité et raideur, échauffement, après-programme, excentrique et mindmaps.
Témoignages
Témoignages de mes clients
Voilà ce que disent les personnes ayant suivi la première version du programme.
Coudes d’Acier
Salut Alexis, avec un ami à moi nous avons acheté ta formation coude d’acier suite à quelques petites douleurs à ce niveau là et depuis que nous faisons les exercices adaptés que tu préconises nos coudes se portent à merveille.
Coudes d’Acier
Honnêtement j’ai pris ta formation pour les coudes et presque aucun kiné m’a aussi bien expliqué comment gérer les douleurs (type épitrochléite perso), donc c’est vraiment lourd ce que tu proposes. Et je trouve que ça a encore plus d’impact quand tu montres que toi aussi des fois tu es sujet à ce genre de patho bien relou.
Formations Alexis Beck
C’est ma 4ème et 5ème formation, honnêtement, vraiment pas déçu ! Super boulot, merci pour ton travail !
Ces témoignages reflètent l’expérience personnelle de chaque participant. Les résultats peuvent varier selon le contexte et ne remplacent pas un avis médical.
Tu sais désormais comment le programme est construit. Tu peux commencer dès aujourd’hui.
Accéder à Coudes d’Acier 2™ →Contenu pédagogique
Le programme pédagogique complet
Voilà l’intégralité des thématiques abordées dans la théorie et les démonstrations pratiques du programme.
Les bonus
Les 8 bonus que tu reçois en plus de la formation
Ce n’est pas tout : je t’offre des bonus en plus de la formation, qui vont te faire gagner un temps fou. Voici les 8 bonus détaillés du programme.
Bonus 1
Bonus 1 — Le programme de maintien
À appliquer et intégrer dans tes entraînements quand tu auras fini le programme de cette formation.
Bonus 2
Bonus 2 — Présentation « Ce que tu ne sais pas sur le sommeil »
- Les différentes définitions du sommeil : il ne s’agit pas seulement de « quand tu dors »
- Pourquoi le sommeil est une nécessité biologique et les considérations évolutionnistes associées
- Les effets du manque de sommeil : 10 statistiques qui vont changer ta façon de le voir
- Le lien étroit entre les douleurs que tu ressens et l’état de ton sommeil
- Les 5 (ou 6) pratiques cruciales pour l’optimiser d’après les recommandations des plus grands experts scientifiques
- Faut-il faire la sieste ? Comment la faire et quelles modalités pour optimiser ?
- Faut-il prendre de la mélatonine ? Les secrets derrière sa consommation
Bonus 3
Bonus 3 — Présentation « Comment t’alimenter quand tu es blessé ? »
- Pourquoi ta nutrition devrait être adaptée quand tu es blessé
- Comment adapter ton apport protéique et calorique : les recommandations scientifiques
- Les 3 nutriments spécifiques essentiels lorsque tu es blessé et les recommandations scientifiques
- Tout savoir sur l’hydratation : pourquoi c’est important et quelles quantités boire
Bonus 4
Bonus 4 — Présentation sur l’hyperlaxité et la raideur
- Que doivent faire les personnes hyperlaxes ?
- Que doivent faire les personnes « raides » ?
- Comment adapter le programme et sélectionner les exercices les plus efficaces ?
Bonus 5
Bonus 5 — Présentation sur l’échauffement optimal
- Les raisons cruciales pour lesquelles tu dois bien t’échauffer (spoiler : ce n’est pas simplement pour « réduire ton risque de blessure »)
- Que faire pour s’échauffer : les exercices indispensables quel que soit le sport pratiqué derrière
- La potentiation post-activation : pourquoi la pratiquer et pourquoi c’est efficace
- Les 2 formes de potentiation à faire absolument
- L’échauffement spécifique : quoi faire en fin d’échauffement selon le corps de séance
- Ma méthode détaillée pour un échauffement optimal à la salle et sur le terrain
Bonus 6
Bonus 6 — Module « Quoi faire après le programme ? »
- Les 5 éléments à prendre en compte pour continuer de progresser
- Comment programmer quand tu auras fini le programme
Bonus 7
Bonus 7 — Présentation sur l’entraînement excentrique
- Du muscle à « l’unité myofasciale » : pourquoi ne pas négliger le tissu conjonctif intramusculaire
- Transmission de la force dans le muscle : pourquoi elle n’est quasiment pas transmise d’un bout à l’autre, et les 8 rôles des costamères
- Les 5 effets de l’entraînement excentrique
- Les 6 objectifs derrière l’entraînement excentrique
- Comment mettre en place l’entraînement excentrique
Bonus 8
Bonus 8 — Les mindmaps de toutes les présentations
Toutes les mindmaps de toutes les présentations, pour n’avoir aucune note à prendre.
Programme complet, bonus inclus et accès à vie.
Accéder à Coudes d’Acier 2™ →Version 1 → Version 2
Une version entièrement retravaillée, pas une simple mise à jour
Fort de l’expérience acquise avec la première version, qui a concerné plus de 635 personnes, cette nouvelle version est plus complète et adaptée à un plus large éventail de besoins.
J’insiste sur le fait qu’il ne s’agit pas d’une « mise à jour » : tout est différent dans cette nouvelle version, ce qui ne rend pas la première version obsolète pour autant. Voilà les différences que tu retrouves si tu possèdes déjà la V1 :
- Un tout nouveau programme, avec des exercices tous différents
- La mobilité du poignet et de l’épaule est adressée, en plus de celle du coude
- Un travail de coordination du membre supérieur dans son ensemble avec les mouvements du coude
- Un renforcement de la main jusqu’à l’épaule, pour des coudes qui résistent à tout
- Des séances plus courtes et accessibles à tous
- Des exercices accessibles aux personnes peu tolérantes au mouvement du coude ou du poignet
- Une programmation en 4 phases de 3 semaines, plus progressive (contre 3 phases de 4 semaines en V1)
- Des heures de contenu théorique supplémentaires pour comprendre toute l’approche et l’intérêt derrière chaque exercice
Pour qui
Coudes d’Acier 2™ peut être pertinent si :
Coudes d’Acier 2™ est probablement fait pour toi si…
- Tu veux développer davantage de mobilité au niveau du coude et de l’avant-bras.
- Tu veux renforcer progressivement tes coudes et ton membre supérieur.
- Tu veux travailler la pronation et la supination, pas seulement plier et tendre le bras.
- Tu veux mieux contrôler et dissocier les segments épaule, bras, avant-bras, poignet et doigts.
- Tu veux comprendre le fonctionnement du coude et les facteurs qui influencent ses contraintes.
- Tu veux intégrer un travail structuré à tes entraînements, 3 à 4 fois par semaine pendant 12 semaines.
Ce programme n’est probablement pas adapté si…
- Tu cherches un diagnostic, un traitement ou une consultation : ce programme n’en est pas un.
- Tu présentes une douleur importante, persistante, inhabituelle ou des symptômes neurologiques : ces situations relèvent d’une évaluation par un professionnel de santé.
- Tu cherches une prise en charge personnalisée d’une blessure.
- Tu attends une solution passive : le programme demande un travail actif et régulier.
- Tu ne souhaites pas suivre une progression sur plusieurs semaines.
Matériel
De quel matériel as-tu besoin ?
- Le travail de mobilité ne nécessite pas de matériel
- Une charge additionnelle selon les exercices et ton niveau de force
- À défaut, la possibilité de réaliser ces exercices dans une salle
Le travail de mobilité peut être réalisé sans matériel. Selon les exercices et ton niveau de force, certaines charges ou certains équipements peuvent être nécessaires : plus tu es fort, plus il te faudra de poids. Tu dois disposer de ce minimum ou pouvoir réaliser les exercices dans une salle le cas échéant.
Ce que le programme te permet progressivement de mettre en place
Au début : tu comprends le fonctionnement du coude, les concepts et la manière d’utiliser le programme.
Les premières semaines : tu découvres les exercices et tu commences à développer les capacités travaillées autour du coude, de l’avant-bras et du poignet.
Au fil des semaines : tu fais progresser la difficulté et les contraintes, semaine après semaine.
Sur les 12 semaines : tu suis les quatre phases du programme et tu construis progressivement mobilité, contrôle, rotation et force du membre supérieur. Ces étapes décrivent le déroulé du programme, pas un résultat individuel garanti.
L’offre
Et si tu pouvais à nouveau faire confiance à tes coudes ?
Coudes d’Acier 2™
Tu n’aurais plus à t’inquiéter de ces douleurs au coude. Tu pourrais reprendre ton sport avec moins d’appréhension et travailler tes performances. Tu cesserais de te dire que tes meilleurs jours sont derrière toi. Il est temps de reprendre les rênes.
- Le programme complet de 12 semaines
- 4 phases de 3 semaines
- Les 21 exercices du programme
- Les 7 commandements du programme
- Plus de 5 h de vidéos de théorie
- Près d’1 h de démonstrations pratiques
- Les supports PDF des présentations et du programme
- Les 8 bonus
- Accès à vie sur l’appareil de ton choix
- 1Clique sur le bouton d’accès ci-dessus.
- 2Renseigne tes informations de paiement à travers la plateforme sécurisée.
- 3La formation apparaît directement dans ton espace membre : tu y as accès à vie, quand tu veux et où tu veux. Tu peux commander maintenant et suivre le programme plus tard, à ton rythme.
Réassurance
Tu es protégé par 2 garanties
Garantie « Aucun Risque »
Si après avoir ouvert un module tu te rends compte que la formation ne te convient pas, tu peux recevoir un remboursement total. Il faut juste que tu n’aies pas ouvert plus d’un document (ni les autres modules, ni les documents PDF). Dans ce cas, mon équipe te remboursera dans les 48 h.
Garantie « Progresser ou Apprendre encore + »
Si après avoir suivi les 3 mois de programme tu n’obtiens pas les résultats escomptés, je te rembourse intégralement le coût de la formation et je t’en offre une autre d’une valeur similaire ou inférieure.
Comment appliquer les garanties ? Il suffit d’adresser un mail à alexcoachingpp@gmail.com : mon équipe vérifiera ta situation.
FAQ
Tu as des questions ? J’ai des réponses.
Avis de non-responsabilité
La société AB FORMATIONS met à disposition de ses clients des formations et informations issues de sa pratique personnelle et des dernières recherches.
En aucun cas les prestations proposées par AB FORMATIONS ou par ses dirigeants ne sauraient être assimilées ou se substituer à un conseil, un diagnostic ou un traitement médical ou à des prestations de kinésithérapie, ostéopathie ou chiropraxie.
Ce programme n’est pas un traitement des douleurs de coude ni une prise en charge d’une pathologie tendineuse ou articulaire. Toute personne présentant des symptômes persistants, importants, neurologiques ou inhabituels est invitée à consulter un professionnel de santé compétent.
La société AB FORMATIONS ou ses dirigeants ne sauront en aucun cas être tenus responsables de l’utilisation des programmes qui est faite par ses clients. Préalablement à toute mise en œuvre, il appartient au client de vérifier la conformité et l’adéquation à ses besoins de ces programmes, si nécessaire en sollicitant des professionnels de santé compétents.
Toute personne souffrant de douleurs ou de blessures est invitée à consulter son médecin traitant qui sera en mesure de poser un diagnostic et proposer un traitement adapté.
Prêt à reconstruire des capacités solides ? Coudes d’Acier 2™ — 299 €, accès à vie.
Accéder à Coudes d’Acier 2™ →