« Ça coince » en flexion profonde
Squat complet, accroupissement, fentes profondes : l’amplitude s’arrête plus tôt qu’avant.
Programme de réathlétisation — pas un traitement médical
Ce programme ne remplace ni un diagnostic, ni un traitement médical, ni un suivi par un professionnel de santé. Il ne s’agit pas de rééducation.
Il s’adresse aux personnes ayant déjà suivi une phase de rééducation avec un professionnel de santé et qui souhaitent reprendre leur activité sportive de manière progressive et adaptée à leur historique.
En cas de douleur aiguë, persistante ou invalidante, consulte un professionnel de santé qualifié avant toute démarche d’entraînement.
- Objectif : reprise progressive du sport, pas de soin ni de guérison
- Prérequis : prise en charge adaptée déjà réalisée
Réathlétisation · 12 semaines · 3 phases de 4 semaines
Reprendre le sport après un conflit de hanche
La rééducation est terminée, le quotidien va mieux, mais certaines amplitudes restent difficiles : squat complet, flexion profonde, appuis, mouvements sportifs.
CONFLIT DE HANCHE™ est un programme de réathlétisation spécifique au conflit de hanche / conflit fémoro-acétabulaire, structuré sur 12 semaines, destiné au retour progressif au sport après prise en charge adaptée.
Objectif : reconstruire la mobilité utile de hanche, le contrôle actif, la force dans les amplitudes et la tolérance aux charges, puis réintroduire progressivement les gestes de ton sport.
- 12 semaines · 3 phases de 4 semaines
- Environ 7 h de théorie
- ~1 h de pratique
- Plan téléchargeable en PDF
- Accès à vie
- 12 semaines
- de programme
- 3 phases
- de 4 semaines
- ≈ 7 h
- de théorie
- Accès à vie
- à ton rythme
Formation en ligne préenregistrée : environ 7 heures de contenus théoriques, près d’1 heure d’illustration pratique des exercices, les PDF des présentations et le plan d’entraînement en téléchargement.
Identification
La rééducation est finie, la hanche n’est pas encore prête pour le sport
Bouger au quotidien se passe globalement bien. C’est dans les amplitudes et les intensités sportives que l’écart réapparaît.
Un diagnostic de conflit fémoro-acétabulaire a parfois été posé — et depuis, tu contournes plus que tu ne progresses.
Une mobilité qui ne revient pas
Étirements du psoas, des fessiers, exercices classiques : un mieux passager, jamais un vrai changement durable.
Les mouvements sportifs sont bridés
Appuis, rotations, changements de direction : tu réduis l’engagement sans savoir jusqu’où tu peux aller.
De l’appréhension à chaque séance
La question « est-ce que ça va bloquer aujourd’hui ? » revient avant même de commencer.
Un manque de contrôle et de force
Même quand l’amplitude est là, la capacité à produire de la force dedans manque encore.
Des reprises improvisées
« Éviter ce qui fait mal » puis reprendre d’un coup : le schéma classique qui fait repartir en arrière.
« Ma rééducation est terminée, mais je me sens toujours bloqué dès que je veux m’accroupir ou reprendre mon sport. »
Le problème n’est pas toi : la plupart des approches proposées sont génériques, souvent trop passives, et pas réellement progressives.
Elles ne prennent pas en compte ta morphologie, la biomécanique réelle de ta hanche, ni la façon dont les tissus s’adaptent aux contraintes qu’on leur donne.
Le gap
Les situations où l’écart se manifeste
Terminer une prise en charge et être prêt pour les exigences du terrain sont deux niveaux différents.
Le programme travaille précisément les contextes dans lesquels la hanche est le plus contrainte.
- Squat et flexion profonde
- Fentes et appuis unipodaux
- Rotations de hanche
- Changements de direction
- Sauts et amortis
- Course et accélérations
- Charges lourdes en salle
- Amplitudes de fin de course
Le programme travaille des capacités physiques et une tolérance progressive à l’effort. Il ne prétend pas supprimer une douleur, poser un diagnostic ni traiter une pathologie.
Positionnement
Quelle différence avec HANCHES D’ACIER™ ?
HANCHES D’ACIER™ est une formation générale sur la fonction et la performance de hanche : elle reste une excellente base pour développer mobilité, force et contrôle chez la plupart des sportifs.
CONFLIT DE HANCHE™ est beaucoup plus spécifique : le contenu théorique est nettement plus poussé sur la problématique du conflit (environ 7 h de théorie contre 3 h) et le programme d’entraînement proposé est différent.
Ce n’est donc pas une version « améliorée » de HANCHES D’ACIER™, mais une formation réellement différente, centrée sur la réathlétisation après un conflit de hanche.
Si ta problématique est spécifiquement celle du conflit fémoro-acétabulaire et du retour au sport qui suit, c’est ce programme-ci qui a été construit pour ce contexte.
- HANCHES D’ACIER™ : fonction et performance de hanche, approche générale
- CONFLIT DE HANCHE™ : problématique du conflit et réathlétisation associée
- Contenu théorique beaucoup plus spécifique et détaillé
- Un programme d’entraînement différent, pensé pour ce contexte
- Un cadre d’entraînement, jamais un outil de diagnostic
Signature · Morphologie de hanche
Comment la hanche est construite — et pourquoi ça varie d’une personne à l’autre
La hanche est une articulation profonde et très congruente : tête fémorale, acétabulum, capsule, labrum et cartilage travaillent ensemble à chaque mouvement.
La structure varie d’un individu à l’autre : orientations, profondeurs et formes ne sont pas les mêmes chez tout le monde. C’est une donnée à comprendre, pas à interpréter soi-même.
- Structure 1
Tête fémorale
L’extrémité du fémur : sa forme et son orientation participent directement à la façon dont le mouvement se déroule.
- Structure 2
Acétabulum
La cavité de réception : profondeur, couverture et orientation varient d’une personne à l’autre.
- Structure 3
Capsule
Un carrefour de tissu conjonctif souvent négligé : elle influence stabilité, mobilité et espace articulaire disponible.
- Structure 4
Labrum
Un anneau qui participe à la congruence et à la répartition des contraintes dans l’articulation.
- Structure 5
Cartilage
La surface d’appui : la manière dont les contraintes se répartissent y joue un rôle central.
- Structure 6
Axes et congruence
Les axes de mouvement et la congruence conditionnent les amplitudes réellement disponibles, et donc ce qu’il est utile de travailler.
Ce contenu est pédagogique : la présence d’une variante morphologique ne permet ni de se diagnostiquer soi-même, ni d’expliquer à elle seule des symptômes. Seul un professionnel de santé peut poser un diagnostic.
Capacités
Les capacités que la reprise du sport exige réellement
Retrouver une fonction quotidienne et retrouver des capacités sportives sont deux objectifs distincts. Le programme s’occupe du second.
Espace articulaire disponible
Créer, étape par étape, les conditions d’un mouvement de hanche plus libre, au lieu d’étirer au hasard.
Mobilité active de hanche
Récupérer des amplitudes utilisables, sous contrôle, et pas seulement une amplitude passive.
Force dans les amplitudes
Produire de la force là où l’articulation était jusqu’ici évitée, notamment en fin de course.
Contrôle actif
Piloter la hanche pendant le mouvement : orientation du bassin, gestion du tronc, qualité des appuis.
Capacité de la capsule et des tissus
Travailler les tissus qui influencent directement ou indirectement la hanche, dans un ordre logique.
Tolérance à la charge
Augmenter par paliers la dose d’effort supportée, en gérant volume, intensité et récupération.
Répartition des contraintes
Réduire les compensations pour que la contrainte ne se concentre plus toujours au même endroit.
Réintroduction des gestes sportifs
Ramener progressivement squat profond, appuis, rotations et changements de direction dans l’entraînement.
Aucune symétrie parfaite n’est recherchée : l’objectif est un fonctionnement efficace et tolérant à l’effort.
Outils
Les méthodes que tu vas apprendre à manipuler
PAILs-RAILs, PNF, RACs, RACs capsulaires, isométrie positionnelle, excentrique, EQI : chaque technique est expliquée dans son cadre d’utilisation, avec ses effets attendus en contexte sportif.
PAILs-RAILs et PNF
Objectif — Travailler l’amplitude de hanche et la capacité à produire de la force en fin d’amplitude, plutôt que d’étirer passivement.
Consignes — Chaque séquence est démontrée avec ses consignes clés et ses repères de qualité.
Adaptation — Amplitudes, positions et intensités évoluent phase après phase.
Erreurs à éviter — Confondre étirement passif et travail actif d’amplitude, ou chercher l’amplitude sans contrôle.
RACs et RACs capsulaires
Objectif — Reprendre le contrôle actif dans les amplitudes disponibles et solliciter spécifiquement les tissus capsulaires.
Consignes — Positions, intentions et progressions sont précisées exercice par exercice.
Adaptation — Les angles et les intensités s’ajustent à ta tolérance du moment.
Erreurs à éviter — Aller trop fort trop vite, ou perdre l’orientation du bassin pendant l’exercice.
Isométrie positionnelle et EQI
Objectif — Développer de la force dans des positions choisies et travailler la tolérance à la contrainte sans mouvement.
Consignes — Positions, durées et intensités sont détaillées, avec l’intention derrière chaque exercice.
Adaptation — Angles, appuis et charge s’adaptent selon les séances.
Erreurs à éviter — Chercher l’intensité maximale trop tôt, ou tenir des positions sans contrôle.
Excentrique et progressions de charge
Objectif — Reconstruire la capacité à freiner puis à relancer, indispensable aux appuis, aux squats profonds et aux changements de direction.
Consignes — Tempo, amplitude et progression de charge sont détaillés, avec des règles claires phase par phase.
Adaptation — Vitesse et amplitude se réduisent ou s’élargissent selon la réponse à l’effort.
Erreurs à éviter — Augmenter la charge avant que la qualité d’exécution soit stable, ou sauter des étapes.
Ces outils sont des moyens d’entraînement, pas des solutions miracles : leur intérêt vient de la progression dans laquelle ils s’inscrivent.
Repères
Les signaux que le travail cherche à provoquer
L’objectif n’est pas de « soulager », mais de stimuler des adaptations. La formation détaille les 4 types de signaux recherchés dans les adaptations tissulaires, et comment les provoquer au bon moment.
- Signal 1
Des amplitudes de hanche plus disponibles et mieux contrôlées
- Signal 2
Plus de fluidité et moins de sensations de blocage dans le mouvement
- Signal 3
Une meilleure tolérance à la charge sur la hanche
- Signal 4
Moins de compensations dans les appuis et les flexions profondes
- Signal 5
Un retour progressif des gestes sportifs avec plus d’engagement
Ces repères sont des indicateurs d’entraînement, en aucun cas un diagnostic médical ou un critère de guérison.
Programme
12 semaines, 3 phases de 4 semaines
Le plan d’entraînement complet est téléchargeable en PDF et analysé en vidéo : objectifs, logique, indications pratiques, organisation des séances.
Il n’y a pas de protocole figé : la progression s’adapte à ton niveau et à ta tolérance.
- 1
Phase 1
Semaines 1 à 4
Première étape : orienter le travail, créer de l’espace articulaire et poser les bases du contrôle actif de hanche.
- 2
Phase 2
Semaines 5 à 8
Deuxième étape : développer la force dans les amplitudes retrouvées, avec des progressions de charges raisonnées.
- 3
Phase 3
Semaines 9 à 12
Dernière étape : augmenter la tolérance aux contraintes et transférer vers ton sport — appuis, flexions profondes, gestes spécifiques.
La source indique une planification en 3 phases progressives de 4 semaines, soit 12 semaines. Aucun délai de retour au sport n’est garanti : la progression dépend de ton contexte individuel et, le cas échéant, de l’avis de ton professionnel de santé.
CONFLIT DE HANCHE™ — programme complet et accès à vie pour 399 €.
Accéder à CONFLIT DE HANCHE™ →Ce que tu obtiens
Tout ce que contient CONFLIT DE HANCHE™
Environ 7 heures de théorie
Les concepts essentiels pour comprendre et appliquer le programme, appuyés sur la littérature scientifique actuelle.
Près d’1 heure de pratique
Toutes les vidéos pédagogiques des exercices : démonstration, consignes clés, erreurs à éviter et adaptations selon ton niveau.
Le plan d’entraînement sur 12 semaines
3 phases progressives de 4 semaines, téléchargeables en PDF et organisées séance par séance.
L’analyse du plan en vidéo
La structure du plan expliquée en détail : objectifs, logique et indications pratiques pour t’y retrouver facilement.
Les PDF des présentations
Les présentations complètes en téléchargement, pour revenir sur les contenus quand tu veux.
4 bonus
« Tout savoir sur le conflit de hanche », « Tout savoir sur la Réathlétisation », toutes les mindmaps et la liste des 24 références bibliographiques.
Accès à vie
Formation en ligne préenregistrée, à suivre à ton rythme sur l’appareil de ton choix.
Contenu pédagogique
Ce que tu vas comprendre et appliquer
La partie théorique éclaire chaque décision d’entraînement : par quoi commencer, quels outils utiliser, comment progresser sans saturer l’articulation.
Bonus 1 · Contenu détaillé
Tout savoir sur le conflit de hanche
Le premier bonus est une présentation complète sur le conflit de hanche : anatomie, fonction, variantes morphologiques, capsule, espace articulaire, labrum, cartilage. C’est un contenu pédagogique, pas un outil d’auto-diagnostic.
Ce contenu est pédagogique : il présente des mécanismes et des facteurs susceptibles d’influencer les symptômes. Il ne permet pas de poser un diagnostic, ne sert pas à identifier soi-même une pathologie et ne remplace pas l’avis d’un professionnel de santé.
Bonus
4 bonus inclus
En plus de la formation et du programme, quatre contenus complémentaires sont inclus.
Bonus 1
Bonus 1 — Présentation « Tout savoir sur le conflit de hanche »
Anatomie et fonction de la hanche, variantes morphologiques, capsule articulaire, espace articulaire, labrum, cartilage, types cam / pincer / mixte, conflit symptomatique et asymptomatique, tests et imagerie, facteurs de contrainte et répartition biomécanique. Un contenu pédagogique, pas un outil d’auto-diagnostic.
Bonus 2
Bonus 2 — Présentation « Tout savoir sur la Réathlétisation »
Continuité tissulaire, anatomie macroscopique et microscopique des tissus du mouvement, adaptation mécanique, mécanorécepteurs, rôle de la capsule articulaire, répartition des contraintes, relations biomécaniques entre tissus conjonctifs et musculaires, objectifs de progression et outils d’entraînement associés.
Bonus 3
Bonus 3 — Toutes les mindmaps de la formation
Les mindmaps qui résument l’ensemble de la formation, pour retrouver la structure du raisonnement sans avoir à prendre de notes.
Bonus 4
Bonus 4 — Les 24 références bibliographiques
La liste des 24 références sur lesquelles la formation s’appuie, pour aller vérifier et approfondir par toi-même.
L’auteur
Un programme construit par Alexis Beck
CONFLIT DE HANCHE™ associe des explications pédagogiques appuyées sur la littérature scientifique actuelle et un programme de réathlétisation structuré, destiné à améliorer les capacités physiques nécessaires à la reprise du sport.
L’approche est celle de la reconstruction : comprendre la morphologie et la biomécanique de la hanche, la répartition des contraintes et l’adaptation des tissus, puis reconstruire progressivement les capacités du sportif — sans objectif de soin ni de guérison.
Si tu es coach, préparateur physique ou kinésithérapeute et que tu accompagnes des sportifs dans cette phase, tu y trouveras aussi des outils directement utilisables.
- Réathlétisation et retour au sport
- Morphologie et biomécanique de hanche
- Espace articulaire et travail capsulaire
- Progressions de charges raisonnées
- Tolérance progressive à l’effort
Pour qui
À qui s’adresse CONFLIT DE HANCHE™
CONFLIT DE HANCHE™ est probablement fait pour toi si…
- Tu as terminé ta rééducation avec un professionnel de santé et tu te sens encore bloqué
- Un conflit fémoro-acétabulaire a été identifié dans ton parcours médical
- Tu veux revenir progressivement à la performance sans court-circuiter les étapes
- Tu veux comprendre la morphologie et la biomécanique de ta hanche plutôt que d’enchaîner des exercices au hasard
- Tu veux un plan structuré sur 12 semaines, avec des progressions claires
- Tu es coach ou thérapeute et tu veux mieux accompagner tes athlètes sur ce sujet
Ce programme n’est probablement pas adapté si…
- Tu ressens une douleur aiguë, persistante ou invalidante : consulte d’abord un professionnel de santé
- Tu n’as pas encore bénéficié d’une prise en charge adaptée
- Tu cherches un traitement, un diagnostic ou une promesse de guérison
- Tu attends de la formation qu’elle t’apprenne à identifier seul ta pathologie
- Tu cherches une solution rapide sans effort ni régularité
Matériel
De quoi as-tu besoin ?
- Un manche à balai ou un tube PVC
- Des bandes de résistance de différentes forces
Les exercices sont démontrés avec leurs adaptations : le programme précise, pour chaque exercice, comment l’ajuster à ton niveau et au matériel dont tu disposes.
Ce programme n’est pas de la rééducation
CONFLIT DE HANCHE™ intervient après la prise en charge : il s’agit de réathlétisation, c’est-à-dire de reconstruction des capacités physiques nécessaires au retour aux contraintes sportives.
Ce n’est pas un traitement, ce n’est pas un diagnostic, et cela ne remplace pas une prise en charge médicale ni un suivi par un professionnel de santé.
Offre
CONFLIT DE HANCHE™
CONFLIT DE HANCHE™
Formation et programme de réathlétisation sur 12 semaines, accessibles à vie.
- Environ 7 heures de contenus théoriques
- Près d’1 heure d’illustration pratique des exercices
- Le plan d’entraînement téléchargeable sur 12 semaines (3 phases de 4 semaines)
- L’analyse complète du plan en vidéo
- Les PDF des présentations complètes
- Bonus 1 — « Tout savoir sur le conflit de hanche »
- Bonus 2 — « Tout savoir sur la Réathlétisation »
- Bonus 3 — Toutes les mindmaps de la formation
- Bonus 4 — La liste des 24 références bibliographiques
- Accès à vie
- 1Clique sur le bouton d’accès à CONFLIT DE HANCHE™.
- 2Renseigne tes informations de paiement sur la plateforme sécurisée.
- 3La formation apparaît directement dans ton espace membre : tu y accèdes à vie, quand tu veux et où tu veux.
Garantie
Garantie invincible, sous conditions
Garantie invincible — 2× le prix remboursé
Si tu appliques toute la méthode et que tu n’obtiens pas les résultats escomptés à l’issue des 3 mois du programme CONFLIT DE HANCHE™, Alexis te rembourse 2 fois le prix de la formation. La demande est vérifiée par l’équipe : ce n’est donc pas un remboursement sans condition.
Pour toute demande, il suffit d’adresser un e-mail à alexcoachingpp@gmail.com : l’équipe vérifie ta situation.
FAQ
Questions fréquentes
Information santé
La société AB FORMATIONS met à disposition de ses clients des formations et informations issues de sa pratique personnelle et des dernières recherches. En aucun cas les prestations proposées par AB FORMATIONS ou par ses dirigeants ne sauraient être assimilées ou se substituer à un conseil, un diagnostic ou un traitement médical, ni à des prestations de kinésithérapie, ostéopathie ou chiropraxie.
AB FORMATIONS et ses dirigeants ne sauraient être tenus responsables de l’utilisation des programmes faite par leurs clients. Préalablement à toute mise en œuvre, il appartient au client de vérifier la conformité et l’adéquation de ces programmes à ses besoins, si nécessaire en sollicitant des professionnels de santé compétents.
Toute personne souffrant de douleurs ou de blessures est invitée à consulter son médecin traitant, qui sera en mesure de poser un diagnostic et de proposer un traitement adapté.
CONFLIT DE HANCHE™ — 399 €, accès à vie.
Accéder à CONFLIT DE HANCHE™ →