Au réveil — poser le pied au sol
Le premier pas du matin s’anticipe, au lieu de se faire sans y penser.
Programme chevilles & pieds · 12 semaines
Retrouve des appuis solides et performants avec Chevilles & Pieds d’Acier™
De nombreuses personnes, sportives ou non, sont touchées par les douleurs chroniques et les blessures autour des pieds et des chevilles et ne parviennent pas à s’en défaire. D’autres veulent simplement développer des pieds et des chevilles plus forts et plus mobiles pour performer dans leur sport.
Ce programme de renforcement cheville et pied te donne une progression structurée sur 3 mois pour développer mobilité, contrôle, force, stabilité et confiance dans tes appuis — au quotidien comme à l’entraînement. Tu peux l’ajouter à tes propres entraînements.
- 12 semaines
- 4 phases de 3 semaines
- 3 à 4 séances par semaine
- 19 exercices
- Accès à vie
- 12 semaines
- 4 phases de 3 semaines de progression
- 19 exercices
- Démontrés et expliqués un par un
- 8 bonus
- Inclus en plus de la formation
- Accès à vie
- À suivre à ton rythme, sur l’appareil de ton choix
Ces informations décrivent le contenu du programme et sa structure, pas un résultat individuel garanti.
Là où tu en es
Quand tu ne fais plus totalement confiance à tes appuis
Imagine simplement pouvoir te lever le matin, sans cette appréhension de poser le pied au sol. Sans cette appréhension que ta cheville parte sur le côté et que tu te fasses une entorse.
Pense à ces moments où tu pourrais courir après le bus sans cette crainte de douleur, ou encore explorer de nouveaux horizons en randonnée sans compter les kilomètres. Sans que ta cheville gonfle le lendemain d’un effort un peu trop important.
Chaque pas te rappelle une réalité inconfortable. Que ce soit cette douleur sourde après une journée debout, ou cette sensation de faiblesse lors d’un sprint improvisé, les problèmes de chevilles et de pieds sont bien plus qu’un simple désagrément : ils sont un frein à ta liberté.
Au quotidien — la journée debout
Cette douleur sourde qui s’installe après plusieurs heures debout ou de marche.
Au quotidien — se déplacer à pied
Ce dîner en ville que tu as dû refuser, car trop loin à marcher.
Dans tes activités — la randonnée
Explorer de nouveaux horizons sans compter les kilomètres n’est plus évident.
Dans tes activités — le terrain irrégulier
Courir dans un chemin, en craignant que la cheville partre sur le côté.
Dans tes activités — courir après le bus
Un départ improvisé et cette crainte de douleur qui revient aussitôt.
Dans le sport — le sprint
Cette sensation de faiblesse lors d’un sprint improvisé.
Dans le sport — la retenue
Ces sessions où tu te retiens, de peur de la blessure, et ces exercices que tu n’oses pas tenter.
Dans la confiance — l’entorse
L’appréhension d’une nouvelle entorse, et l’hésitation à pousser davantage ton corps.
Ce n’est pas seulement la douleur : c’est l’invitation constante à la prudence, un rappel que certaines choses te sont désormais inaccessibles.
Tu te reconnais dans ces mots, n’est-ce pas ? Sache que tu n’es pas seul dans cette épreuve.
Ce que tu as déjà essayé
Les solutions ponctuelles ne construisent pas une progression
Tu as probablement tenté des solutions variées : des exercices prometteurs trouvés sur internet, des choses ponctuelles qui promettaient monts et merveilles, ou même des investissements dans des équipements spéciaux.
Pourtant, le soulagement semble toujours temporaire, laissant place à une déception récurrente. Pourquoi ? Parce que ces approches ne s’attaquent pas à la source du problème : elles ne font que masquer les symptômes, sans jamais vraiment renforcer ni améliorer la mobilité de tes chevilles et de tes pieds.
C’est là que réside le cœur de la solution : un programme spécifiquement conçu pour renforcer et développer la mobilité de tes pieds et de tes chevilles, afin que tu puisses à nouveau faire confiance à tes appuis, quelle que soit l’activité.
- Des exercices trouvés sur internet, enchaînés sans progression
- Des solutions ponctuelles qui promettaient monts et merveilles
- Des équipements spéciaux achetés sans changement durable
- Un soulagement temporaire, suivi d’une déception récurrente
- Aucune compréhension réelle du fonctionnement du pied et de la cheville
Section signature
Tes appuis interagissent avec le reste du corps
Tes pieds et tes chevilles sont les appuis à partir desquels tu marches, tu cours, tu sautes, tu changes de direction et tu transmets des forces.
Lorsque leur fonction est limitée, le reste du membre inférieur et le tronc s’adaptent et se réorganisent pour continuer à produire du mouvement. Il s’agit d’interactions et d’adaptations le long de la chaîne, pas d’une cause médicale universelle de tes autres douleurs.
- Étage 1
Pied
Les 7 os du tarse, les orteils, l’éversion et l’inversion calcanéenne : la base de l’appui.
- Étage 2
Cheville
L’articulation talocrurale, la dorsiflexion et la flexion plantaire : ce qui conditionne marche et course.
- Étage 3
Genou
Relation tibia / fibula / talus : la position du genou change directement la mobilité disponible au pied.
- Étage 4
Hanche et pelvis
La transmission de force remonte jusqu’au pelvis, notamment via les muscles bi-articulaires.
Cette logique d’interactions est développée en détail dans la Partie 6 « Comprendre le pied et la cheville ». Il s’agit d’un contenu pédagogique, pas d’un outil de diagnostic.
La méthode
Les capacités que tu développes réellement
La méthode que je te propose ne se contente pas de pallier les symptômes. Elle vise à reconstruire, renforcer et redévelopper la mobilité, pour que tu puisses à nouveau faire confiance à tes pieds et à tes chevilles.
- Pilier 1
Mobilité
Développer des amplitudes réellement utilisables : dorsiflexion, flexion plantaire, inversion, éversion, orteils.
- Pilier 2
Contrôle
Mieux maîtriser tes appuis et tes positions, du premier pas du matin au terrain irrégulier.
- Pilier 3
Force et stabilité
Faire progresser les contraintes semaine après semaine, avec une surcharge progressive structurée.
- Pilier 4
Interactions
Développer l’interaction entre tibia, talus, calcaneus et le reste des articulations du pied, jusqu’au pelvis.
Voici « Chevilles & Pieds d’Acier™ », un programme complet qui te guide pas à pas vers le développement de la force, de la mobilité et de la liberté de mouvement.
Oublie les solutions temporaires : il est temps de viser une transformation durable.
Chevilles & Pieds d’Acier™ — une progression structurée, accessible à vie pour 299 €.
Accéder à Chevilles & Pieds d’Acier™ →Le programme
12 semaines. 4 phases. Une progression structurée.
Tu suis une progression claire de 12 semaines, découpée en 4 phases de 3 semaines. La fréquence recommandée est de 3 à 4 fois par semaine : faire le programme 1 à 2 fois par semaine ne permet pas d’obtenir de gains significatifs.
3 à 4 séances par semaine · 4 phases de 3 semaines · 12 semaines
- 1
Semaines 1 à 3
Phase 1
Mise en place du programme, découverte des exercices et d’une intensité adaptée à tes capacités actuelles. Les exercices te paraîtront peut-être simples, mais leur effet est profond.
- 2
Semaines 4 à 6
Phase 2
Le travail se poursuit avec de nouvelles progressions d’exercices et une intensité ajustée : tu commences à développer progressivement les capacités ciblées.
- 3
Semaines 7 à 9
Phase 3
Davantage de contraintes, avec les repères de tempo et de reps en réserve vus dans la théorie, pour faire évoluer la difficulté de façon structurée.
- 4
Semaines 10 à 12
Phase 4
Dernière phase des 3 mois : consolidation du travail réalisé sur la mobilité, le contrôle, la force et les interactions autour du pied et de la cheville.
Le programme et sa planification sur 4 phases de 3 semaines sont téléchargeables en PDF, comme les présentations complètes.
Ce que tu obtiens
Mais il y a quoi dans la formation ?
19 exercices
La liste complète des exercices du programme qui vont t’aider à re-développer ta mobilité et l’interaction entre ton tibia, ton talus, ton calcaneus et le reste des articulations de ton pied.
Les 7 commandements du programme
Les principes à respecter impérativement pour obtenir les meilleurs résultats possibles rapidement.
Explication complète du programme
Je te filme mon écran et je t’explique le programme et comment l’appliquer.
Plus de 5 h de théorie
Les concepts et connaissances essentiels à comprendre pour pouvoir appliquer le programme.
Près d’1 h de pratique
Les démonstrations des exercices : l’intention derrière chacun, ce qu’il faut faire et les erreurs à éviter.
12 semaines de programmation
4 phases de 3 semaines chacune, pour un total de 12 semaines de travail, soit 3 mois.
Supports PDF téléchargeables
Les présentations complètes et le programme avec sa planification.
Accès à vie
Ton accès est illimité : tu suis la formation à ton rythme, sur l’appareil de ton choix.
8 bonus inclus
Programme de maintien, sommeil, alimentation pendant une blessure, hyperlaxité et raideur, échauffement, après-programme, excentrique et mindmaps.
Témoignages
Témoignages de mes clients
Voilà ce que disent les personnes ayant suivi la première version du programme.
Chevilles & Pieds d’Acier
Salut Alex ! Bonne semaine, je viens de finir mes opens CrossFit donc je suis tranquille pour l’instant, j’ai vraiment ressenti plus d’aisance sur ma cheville ! Ça m’a permis de faire une belle perf !
Chevilles & Pieds d’Acier
J’avais des douleurs au niveau des tendons d’Achille qui se déclenchaient surtout après la course à pied que je ne ressens plus depuis que je fais ton programme donc c’est cool je suis content.
Chevilles & Pieds d’Acier
Heey yes tout va bien ! J’ai pris 2 centimètres en dorsiflexion quand je cherche à ce que mon genou touche le mur, c’est cool, et plus ça va moins ma cheville est douloureuse !
Ces témoignages reflètent l’expérience personnelle de chaque participant. Les résultats peuvent varier selon le contexte et ne remplacent pas un avis médical.
Tu sais désormais comment le programme est construit. Tu peux commencer dès aujourd’hui.
Accéder à Chevilles & Pieds d’Acier™ →Contenu pédagogique
Le programme pédagogique complet
Voilà l’intégralité des thématiques abordées dans la théorie et les démonstrations pratiques du programme.
Les bonus
Les 8 bonus que tu reçois en plus de la formation
Ce n’est pas tout : je t’offre 8 bonus en plus de la formation, qui vont te faire gagner un temps fou.
Bonus 1
Bonus 1 — Le programme de maintien
À appliquer et intégrer dans tes entraînements quand tu auras fini le programme de cette formation.
Bonus 2
Bonus 2 — Présentation « Ce que tu ne sais pas sur le sommeil »
- Les différentes définitions du sommeil : il ne s’agit pas seulement de « quand tu dors »
- Pourquoi le sommeil est une nécessité biologique et les considérations évolutionnistes associées
- Les effets du manque de sommeil : 10 statistiques qui vont changer ta façon de le voir
- Le lien étroit entre les douleurs que tu ressens et l’état de ton sommeil
- Les 5 (ou 6) pratiques cruciales pour l’optimiser d’après les recommandations des plus grands experts scientifiques
- Faut-il faire la sieste ? Comment la faire et quelles modalités pour optimiser ?
- Faut-il prendre de la mélatonine ? Les secrets derrière sa consommation
Bonus 3
Bonus 3 — Présentation « Comment t’alimenter quand tu es blessé ? »
- Pourquoi ta nutrition devrait être adaptée quand tu es blessé
- Comment adapter ton apport protéique et calorique : les recommandations scientifiques
- Les 3 nutriments spécifiques essentiels lorsque tu es blessé et les recommandations scientifiques
- Tout savoir sur l’hydratation : pourquoi c’est important et quelles quantités boire
Bonus 4
Bonus 4 — Présentation sur l’hyperlaxité et la raideur
- Que doivent faire les personnes hyperlaxes ?
- Que doivent faire les personnes « raides » ?
- Comment adapter le programme et sélectionner les exercices les plus efficaces ?
Bonus 5
Bonus 5 — Présentation sur l’échauffement optimal
- Les raisons cruciales pour lesquelles tu dois bien t’échauffer (spoiler : ce n’est pas simplement pour « réduire ton risque de blessure »)
- Que faire pour s’échauffer : les exercices indispensables quel que soit le sport pratiqué derrière
- La potentiation post-activation : pourquoi la pratiquer et pourquoi c’est efficace
- Les 2 formes de potentiation à faire absolument
- L’échauffement spécifique : quoi faire en fin d’échauffement selon le corps de séance
- Ma méthode détaillée pour un échauffement optimal à la salle et sur le terrain
Bonus 6
Bonus 6 — Module « Quoi faire après le programme ? »
- Les 5 éléments à prendre en compte pour continuer de progresser
- Comment programmer quand tu auras fini le programme
Bonus 7
Bonus 7 — Présentation sur l’entraînement excentrique
- Du muscle à « l’unité myofasciale » : pourquoi ne pas négliger le tissu conjonctif intramusculaire
- Transmission de la force dans le muscle : pourquoi elle n’est quasiment pas transmise d’un bout à l’autre, et les 8 rôles des costamères
- Les 5 effets de l’entraînement excentrique
- Les 6 objectifs derrière l’entraînement excentrique
- Comment mettre en place l’entraînement excentrique
Bonus 8
Bonus 8 — Les mindmaps de toutes les présentations
Toutes les mindmaps de toutes les présentations, pour n’avoir aucune note à prendre.
Programme complet, bonus inclus et accès à vie.
Accéder à Chevilles & Pieds d’Acier™ →Le concepteur
Pourquoi j’ai construit Chevilles & Pieds d’Acier™
Les pieds et les chevilles sont souvent les zones les plus négligées de l’entraînement, alors qu’elles constituent les appuis à partir desquels tu marches, tu cours, tu sautes et tu changes de direction.
J’ai donc construit un programme qui ne se contente pas de pallier les symptômes, mais qui s’intéresse à la fonction complète du pied et de la cheville : mobilité, contrôle, force, stabilité et interactions avec le reste du membre inférieur.
Je passe le plus clair de mon temps à apprendre et à me remettre en question pour continuer d’améliorer ma méthode, et c’est exactement ce que tu retrouves dans ce programme.
Pour qui
Chevilles & Pieds d’Acier™ peut être pertinent si :
Chevilles & Pieds d’Acier™ est probablement fait pour toi si…
- Tu veux développer des pieds et des chevilles plus forts et plus mobiles.
- Tu veux retrouver progressivement davantage de confiance dans tes appuis, au quotidien comme dans ton sport.
- Tu veux améliorer ta dorsiflexion, ta flexion plantaire et le contrôle de tes appuis.
- Tu veux reprendre progressivement des activités que tu as mises de côté : marche longue, randonnée, course, terrain irrégulier.
- Tu as soif d’apprendre et de comprendre réellement comment fonctionnent ton pied et ta cheville.
- Tu es prêt à suivre une progression structurée, 3 à 4 fois par semaine pendant 12 semaines.
Ce programme n’est probablement pas adapté si…
- Tu cherches un diagnostic : ce programme n’en est pas un et ne remplace pas un professionnel de santé.
- Tu cherches une prise en charge médicale ou une rééducation individualisée.
- Tu attends une garantie de ne plus jamais te faire d’entorse : aucun programme ne peut la donner.
- Tu attends une solution passive : le programme demande un travail actif et régulier.
- Tu n’es pas prêt à suivre une progression pendant plusieurs semaines.
Matériel
De quel matériel as-tu besoin ?
- Le travail de mobilité ne nécessite pas de matériel
- Une charge additionnelle selon les exercices et ton niveau de force
- À défaut, la possibilité de réaliser ces exercices dans une salle
Une partie du travail de mobilité ne nécessite pas de matériel. Selon les exercices et ton niveau de force, une charge additionnelle peut être nécessaire : plus tu es fort, plus il te faudra de poids. Tu dois disposer de ce minimum ou pouvoir réaliser les exercices dans une salle le cas échéant.
Ce que le programme te permet progressivement de mettre en place
Au début : tu comprends la méthode, tu découvres les exercices et tu sais comment appliquer le programme. Les exercices te paraîtront peut-être simples, mais leur effet est profond.
Les premières semaines : tu commences à développer progressivement les capacités ciblées autour du pied et de la cheville.
Au fil du programme : tu fais évoluer les contraintes et la difficulté de façon structurée, semaine après semaine.
Sur les 12 semaines : tu suis les quatre phases et tu construis une pratique plus complète autour de tes appuis. Ces étapes décrivent le déroulé du programme, pas un résultat individuel garanti.
L’offre
Et si tes appuis arrêtaient d’occuper toute ton attention ?
Chevilles & Pieds d’Acier™
Tu n’aurais plus à penser à ces douleurs de chevilles et de pieds. Tu pourrais reprendre ton sport avec moins d’appréhension et travailler ta performance. Tu cesserais de te dire que ça marchait pour toi dans le passé et que maintenant c’est fini. Il est temps de reprendre le contrôle.
- Le programme complet de 12 semaines
- 4 phases de 3 semaines
- Les 19 exercices du programme
- Les 7 commandements du programme
- Plus de 5 h de vidéos de théorie
- Près d’1 h de démonstrations pratiques
- Les supports PDF des présentations et du programme
- Les 8 bonus
- Accès à vie sur l’appareil de ton choix
- 1Clique sur le bouton d’accès ci-dessus.
- 2Renseigne tes informations de paiement à travers la plateforme sécurisée.
- 3La formation apparaît directement dans ton espace membre : tu y as accès à vie, quand tu veux et où tu veux. Tu peux commander maintenant et suivre le programme plus tard, à ton rythme.
Réassurance
Tu es protégé par 2 garanties
Garantie « Aucun Risque »
Si après avoir ouvert un module tu te rends compte que la formation ne te convient pas, tu peux recevoir un remboursement total. Il faut juste que tu n’aies pas ouvert plus d’un document (ni les autres modules, ni les documents PDF). Dans ce cas, mon équipe te remboursera dans les 48 h.
Garantie « Progresser ou Apprendre encore + »
Si après avoir suivi les 3 mois de programme tu n’obtiens pas les résultats escomptés, je te rembourse intégralement le coût de la formation et je t’en offre une autre d’une valeur similaire ou inférieure.
Comment appliquer les garanties ? Il suffit d’adresser un mail à alexcoachingpp@gmail.com : mon équipe vérifiera ta situation.
FAQ
Tu as des questions ? J’ai des réponses.
Avis de non-responsabilité
La société AB FORMATIONS met à disposition de ses clients des formations et informations issues de sa pratique personnelle et des dernières recherches.
En aucun cas les prestations proposées par AB FORMATIONS ou par ses dirigeants ne sauraient être assimilées ou se substituer à un conseil, un diagnostic ou un traitement médical ou à des prestations de kinésithérapie, ostéopathie ou chiropraxie.
La société AB FORMATIONS ou ses dirigeants ne sauront en aucun cas être tenus responsables de l’utilisation des programmes qui est faite par ses clients. Préalablement à toute mise en œuvre, il appartient au client de vérifier la conformité et l’adéquation à ses besoins de ces programmes, si nécessaire en sollicitant des professionnels de santé compétents.
Toute personne souffrant de douleurs ou de blessures est invitée à consulter son médecin traitant qui sera en mesure de poser un diagnostic et proposer un traitement adapté.
Prêt à reconstruire des capacités solides ? Chevilles & Pieds d’Acier™ — 299 €, accès à vie.
Accéder à Chevilles & Pieds d’Acier™ →