Au quotidien — tourner la tête
Un geste banal qui demande de l’attention, voire de l’évitement.
Programme cervicales & thorax · 12 semaines
Retrouve une nuque libre et un thorax performant avec Cervicales & Thorax d’Acier 2™
De nombreuses personnes, sportives ou non, sont touchées par les douleurs chroniques et les blessures autour des cervicales et du haut du dos et ne parviennent pas à s’en défaire. D’autres veulent simplement développer une colonne cervicale et thoracique plus forte et plus mobile pour performer dans leur sport.
Ce programme structuré sur 3 mois développe la mobilité cervicale et thoracique, le contrôle, la force et la dissociation entre le crâne, les cervicales, le thorax, la cage thoracique et les scapulae. Tu peux l’ajouter à tes propres entraînements.
- 12 semaines
- 4 phases de 3 semaines
- 17 exercices
- 3 à 4 séances par semaine
- Accès à vie
- +798
- Personnes ayant suivi la première version du programme
- 12 semaines
- 4 phases de 3 semaines de progression
- 17 exercices
- Démontrés et expliqués un par un
- Accès à vie
- À suivre à ton rythme, sur l’appareil de ton choix
La première version de ce programme a concerné plus de 798 personnes. Ces informations décrivent le contenu du programme et son historique, pas un résultat individuel garanti.
Là où tu en es
Quand tu commences à adapter toute ta pratique autour de ta nuque et de ton haut du dos
Imagine ouvrir les yeux chaque matin, sans craindre de ressentir cette douleur au cou en bougeant. T’entraîner sans cette peur constante de bloquer tes cervicales en soulevant des poids lourds.
Imagine atteindre de nouveaux sommets dans tes performances, exécuter des mouvements complexes avec fluidité, sans que ta colonne thoracique ne se bloque après un entraînement intensif.
Pour le moment, tu n’en es pas encore là. Chaque mouvement rappelle une réalité inconfortable : la douleur lancinante après une séance, ou cette raideur persistante pendant l’échauffement. Les problèmes cervicaux et thoraciques sont bien plus qu’un simple désagrément : ils freinent ta progression.
Au quotidien — dormir
Peut-être évites-tu de dormir sur le ventre, car tourner la tête te fait trop mal.
Au quotidien — la raideur
Une gêne persistante et des mouvements devenus inconfortables.
À l’entraînement — les charges lourdes
Cette peur de bloquer tes cervicales dès que la charge monte.
À l’entraînement — les exercices supprimés
Ces exercices que tu n’intègres plus, sachant que tes cervicales et ton thorax ne le supporteront pas.
À l’entraînement — la retenue
Ces séances où tu te retiens et ces records que tu n’oses plus tenter.
Au niveau du thorax — après la séance
Cette sensation de blocage ou de raideur après un entraînement intensif.
Au niveau du thorax — bouger librement
Une limitation dans certains mouvements du haut du corps.
Dans la confiance — relancer une routine
Lancer une nouvelle routine, en craignant que la douleur s’aggrave.
Ce n’est pas juste la douleur : c’est une invitation constante à la prudence, un rappel que certaines choses te sont désormais inaccessibles.
Te reconnais-tu dans ces situations ? Sache que tu n’es pas seul à traverser cela.
Certains symptômes — maux de tête, douleurs irradiantes, troubles de l’équilibre ou de la vision — dépassent le cadre d’un programme d’entraînement et nécessitent une évaluation par un professionnel de santé.
Ce que tu as déjà essayé
Les actions isolées ne construisent pas une progression complète
Tu as probablement tenté des solutions variées : des exercices prometteurs trouvés sur internet, des choses ponctuelles qui promettaient monts et merveilles, ou même des investissements dans des équipements spéciaux.
Pourtant, le soulagement semble souvent temporaire, laissant place à une déception récurrente. Des actions isolées ne constituent pas nécessairement une progression complète permettant de développer force, mobilité et contrôle.
La clé réside dans un programme conçu spécifiquement pour renforcer et améliorer la mobilité de tes cervicales et de ton thorax, afin que tu puisses à nouveau faire confiance à ton cou et à ton haut du dos, quelle que soit l’activité.
- Des exercices trouvés sur internet, enchaînés sans progression
- Des solutions ponctuelles qui promettaient monts et merveilles
- Des équipements spéciaux achetés sans changement durable
- Un soulagement temporaire, suivi d’une déception récurrente
- Aucune compréhension réelle des interactions entre cervicales, thorax et scapulae
Section signature
Ta nuque et ton thorax ne fonctionnent pas séparément
Ce programme ne consiste pas simplement à « faire des exercices de cou ». Le haut du corps fonctionne comme un système : le crâne, les cervicales, le thorax, la cage thoracique, les scapulae et les humérus interagissent en permanence.
L’objectif est donc de développer progressivement la mobilité, le contrôle, la force, la dissociation et la coordination entre ces différents segments. Bouger davantage n’est pas toujours suffisant : il faut aussi savoir contrôler et dissocier les différentes zones.
- Étage 1
Crâne et cervicales
C1 (atlas) et C2 (axis) jouent un rôle central dans les mouvements de la tête : flexion, extension, rotation, inclinaison.
- Étage 2
Colonne thoracique
Les vertèbres T1 à T12 supportent le poids de la partie supérieure du corps et conditionnent la mobilité du haut du dos.
- Étage 3
Cage thoracique
Muscles intercostaux et diaphragme : la respiration et la mobilité thoracique sont directement liées.
- Étage 4
Scapulae et humérus
Protraction, rétraction et mouvements scapulaires : ils participent à la mobilité disponible du haut du corps.
Cette logique d’interactions est développée en détail dans la Partie 6 « Comprendre la colonne cervicale & thoracique ». Il s’agit d’un contenu pédagogique, pas d’un outil de diagnostic.
La méthode
Les capacités que tu développes réellement
La méthode que je te propose ne se contente pas de masquer les symptômes. Elle vise à reconstruire, renforcer et améliorer la mobilité, pour que tu puisses à nouveau faire confiance à ton cou et à ton haut du dos, quelle que soit l’activité.
- Pilier 1
Mobilité
Développer des amplitudes cervicales et thoraciques réellement utilisables : flexion, extension, rotation, inclinaison latérale.
- Pilier 2
Contrôle
Être capable de maîtriser les différentes positions du haut du corps, à vide comme sous contrainte.
- Pilier 3
Dissociation
Apprendre à faire bouger certains segments sans entraîner obligatoirement tout le reste du haut du corps.
- Pilier 4
Force
Développer progressivement les capacités musculaires et articulaires de la région cervicale et thoracique.
- Pilier 5
Coordination
Mieux intégrer cervicales, thorax, cage thoracique et scapulae dans le mouvement.
Voici « Cervicales & Thorax d’Acier 2™ », un programme complet qui te guide pas à pas vers le développement de la force, de la mobilité et de ta liberté de mouvement au quotidien.
Oublie les solutions temporaires : il est temps de viser une transformation durable.
Cervicales & Thorax d’Acier 2™ — une progression structurée, accessible à vie pour 299 €.
Accéder à Cervicales & Thorax d’Acier 2™ →Le programme
12 semaines. 4 phases. Une progression structurée.
Tu suis une progression claire de 12 semaines, découpée en 4 phases de 3 semaines. La fréquence recommandée est de 3 à 4 fois par semaine : faire le programme 1 à 2 fois par semaine ne permet pas d’obtenir de gains significatifs.
3 à 4 séances par semaine · 4 phases de 3 semaines · 12 semaines
- 1
Semaines 1 à 3
Phase 1
Mise en place du programme et découverte des exercices. Ils te paraîtront peut-être simples, mais leur effet est profond : tu comprends les concepts et la manière d’utiliser la programmation.
- 2
Semaines 4 à 6
Phase 2
Le travail se poursuit avec de nouvelles progressions d’exercices : tu commences à développer les capacités ciblées autour des cervicales et du thorax.
- 3
Semaines 7 à 9
Phase 3
Davantage de contraintes, avec les repères de tempo et de reps en réserve vus dans la théorie, pour faire évoluer la difficulté de façon structurée.
- 4
Semaines 10 à 12
Phase 4
Dernière phase des 3 mois : consolidation du travail réalisé sur la mobilité, le contrôle, la dissociation et la force du haut du corps.
Les séances de cette nouvelle version sont plus courtes et accessibles. Le programme et sa planification sur 4 phases de 3 semaines sont téléchargeables en PDF, comme les présentations complètes.
Ce que tu obtiens
Mais il y a quoi dans la formation ?
17 exercices
La liste complète des exercices du programme qui vont t’aider à re-développer ta mobilité et l’interaction entre ton crâne, tes vertèbres cervicales et thoraciques, ta cage thoracique, tes scapulae et tes humérus.
Les 7 commandements du programme
Les principes à respecter impérativement pour obtenir les meilleurs résultats possibles rapidement.
Explication complète du programme
Je te filme mon écran et je t’explique le programme et comment l’appliquer.
Plus de 5 h de théorie
Les concepts et connaissances essentiels à comprendre pour pouvoir appliquer le programme.
Près d’1 h de pratique
Les démonstrations des exercices : l’intention derrière chacun, ce qu’il faut faire et les erreurs à éviter.
12 semaines de programmation
4 phases de 3 semaines chacune, pour un total de 12 semaines de travail, soit 3 mois.
Supports PDF téléchargeables
Les présentations complètes et le programme avec sa planification.
Accès à vie
Ton accès est illimité : tu suis la formation à ton rythme, sur l’appareil de ton choix.
8 bonus inclus
Programme de maintien, sommeil, alimentation pendant une blessure, hyperlaxité et raideur, échauffement, après-programme, excentrique et mindmaps.
Témoignages
Témoignages de mes clients
Voilà ce que disent les personnes ayant suivi la première version du programme.
Cervicales & Thorax d’Acier
Je sens déjà mes épaules plus forte et stable. Puis je peux m’entraîner un jour sur deux en ayant beaucoup moins de douleurs cervicales.
Cervicales & Thorax d’Acier
Bonjour, je peux attester que vos formations sont vraiment efficaces. Je me suis finalement concentré sur cervicales et thoraciques et je n’ai plus aucune douleur le matin au réveil. Mercii encore.
Ces témoignages reflètent l’expérience personnelle de chaque participant. Les résultats peuvent varier selon le contexte et ne remplacent pas un avis médical.
Tu sais désormais comment le programme est construit. Tu peux commencer dès aujourd’hui.
Accéder à Cervicales & Thorax d’Acier 2™ →Contenu pédagogique
Le programme pédagogique complet
Voilà l’intégralité des thématiques abordées dans la théorie et les démonstrations pratiques du programme.
Les bonus
Les 8 bonus que tu reçois en plus de la formation
Ce n’est pas tout : je t’offre des bonus en plus de la formation, qui vont te faire gagner un temps fou. Voici les 8 bonus détaillés du programme.
Bonus 1
Bonus 1 — Le programme de maintien
À appliquer et intégrer dans tes entraînements quand tu auras fini le programme de cette formation.
Bonus 2
Bonus 2 — Présentation « Ce que tu ne sais pas sur le sommeil »
- Les différentes définitions du sommeil : il ne s’agit pas seulement de « quand tu dors »
- Pourquoi le sommeil est une nécessité biologique et les considérations évolutionnistes associées
- Les effets du manque de sommeil : 10 statistiques qui vont changer ta façon de le voir
- Le lien étroit entre les douleurs que tu ressens et l’état de ton sommeil
- Les 5 (ou 6) pratiques cruciales pour l’optimiser d’après les recommandations des plus grands experts scientifiques
- Faut-il faire la sieste ? Comment la faire et quelles modalités pour optimiser ?
- Faut-il prendre de la mélatonine ? Les secrets derrière sa consommation
Bonus 3
Bonus 3 — Présentation « Comment t’alimenter quand tu es blessé ? »
- Pourquoi ta nutrition devrait être adaptée quand tu es blessé
- Comment adapter ton apport protéique et calorique : les recommandations scientifiques
- Les 3 nutriments spécifiques essentiels lorsque tu es blessé et les recommandations scientifiques
- Tout savoir sur l’hydratation : pourquoi c’est important et quelles quantités boire
Bonus 4
Bonus 4 — Présentation sur l’hyperlaxité et la raideur
- Que doivent faire les personnes hyperlaxes ?
- Que doivent faire les personnes « raides » ?
- Comment adapter le programme et sélectionner les exercices les plus efficaces ?
Bonus 5
Bonus 5 — Présentation sur l’échauffement optimal
- Les raisons cruciales pour lesquelles tu dois bien t’échauffer (spoiler : ce n’est pas simplement pour « réduire ton risque de blessure »)
- Que faire pour s’échauffer : les exercices indispensables quel que soit le sport pratiqué derrière
- La potentiation post-activation : pourquoi la pratiquer et pourquoi c’est efficace
- Les 2 formes de potentiation à faire absolument
- L’échauffement spécifique : quoi faire en fin d’échauffement selon le corps de séance
- Ma méthode détaillée pour un échauffement optimal à la salle et sur le terrain
Bonus 6
Bonus 6 — Module « Quoi faire après le programme ? »
- Les 5 éléments à prendre en compte pour continuer de progresser
- Comment programmer quand tu auras fini le programme
Bonus 7
Bonus 7 — Présentation sur l’entraînement excentrique
- Du muscle à « l’unité myofasciale » : pourquoi ne pas négliger le tissu conjonctif intramusculaire
- Transmission de la force dans le muscle : pourquoi elle n’est quasiment pas transmise d’un bout à l’autre, et les 8 rôles des costamères
- Les 5 effets de l’entraînement excentrique
- Les 6 objectifs derrière l’entraînement excentrique
- Comment mettre en place l’entraînement excentrique
Bonus 8
Bonus 8 — Les mindmaps de toutes les présentations
Toutes les mindmaps de toutes les présentations, pour n’avoir aucune note à prendre.
Programme complet, bonus inclus et accès à vie.
Accéder à Cervicales & Thorax d’Acier 2™ →Version 1 → Version 2
Une version entièrement retravaillée, pas une simple mise à jour
Fort de l’expérience acquise avec la première version, qui a concerné plus de 798 personnes, cette nouvelle version est plus complète et adaptée à un plus large éventail de besoins.
J’insiste sur le fait qu’il ne s’agit pas d’une « mise à jour » : tout est différent dans cette nouvelle version, ce qui ne rend pas la première version obsolète pour autant. Voilà les différences que tu retrouves si tu possèdes déjà la V1 :
- Un tout nouveau programme, avec des exercices tous différents
- La mobilité des omoplates, cervicocrânienne et des épaules est adressée, en plus de la zone cervicale basse et thoracique
- Un travail de coordination du membre supérieur dans son ensemble avec les mouvements du dos
- Un renforcement de la main jusqu’à la cage thoracique pour les cervicales et le haut du dos
- Des séances plus courtes et plus accessibles
- Des exercices accessibles aux personnes peu tolérantes au mouvement de la tête et du dos
- Une programmation en 4 phases de 3 semaines, plus progressive (contre 3 phases de 4 semaines en V1)
- Des heures de contenu théorique supplémentaires pour comprendre toute l’approche et l’intérêt derrière chaque exercice
Pour qui
Cervicales & Thorax d’Acier 2™ peut être pertinent si :
Cervicales & Thorax d’Acier 2™ est probablement fait pour toi si…
- Tu veux développer davantage de mobilité cervicale.
- Tu veux développer ta mobilité thoracique et celle du haut du dos.
- Tu veux renforcer progressivement ta nuque et la région cervicale.
- Tu veux mieux contrôler et dissocier les mouvements du haut du corps.
- Tu veux comprendre les interactions entre cervicales, thorax, cage thoracique et scapulae.
- Tu veux intégrer un travail structuré à tes entraînements, 3 à 4 fois par semaine pendant 12 semaines.
Ce programme n’est probablement pas adapté si…
- Tu cherches un diagnostic, un traitement ou une consultation : ce programme n’en est pas un.
- Tu présentes des symptômes neurologiques, des maux de tête, des troubles de l’équilibre ou de la vision : ces situations relèvent d’une évaluation par un professionnel de santé.
- Tu cherches une prise en charge personnalisée d’une blessure.
- Tu attends une solution passive : le programme demande un travail actif et régulier.
- Tu ne souhaites pas suivre une progression sur plusieurs semaines.
Matériel
De quel matériel as-tu besoin ?
- Le travail de mobilité ne nécessite pas de matériel
- Une charge additionnelle selon les exercices et ton niveau de force
- À défaut, la possibilité de réaliser ces exercices dans une salle
Une partie du travail de mobilité ne nécessite pas de matériel. Selon les exercices et ton niveau de force, certaines charges ou certains équipements peuvent être nécessaires : tu dois disposer de ce minimum ou pouvoir réaliser les exercices dans une salle le cas échéant.
Ce que le programme te permet progressivement de mettre en place
Au début : tu comprends les concepts et la manière d’utiliser le programme. Les exercices et pratiques te paraîtront peut-être simples, mais leur effet est profond.
Les premières semaines : tu découvres les exercices et tu commences à développer les capacités travaillées autour des cervicales et du thorax.
Au fil des semaines : tu fais progresser la difficulté et les contraintes, semaine après semaine.
Sur les 12 semaines : tu suis les quatre phases du programme et tu construis progressivement mobilité, contrôle, dissociation et force du haut du corps. Ces étapes décrivent le déroulé du programme, pas un résultat individuel garanti.
L’offre
Et si tu pouvais à nouveau faire confiance à ta nuque et à ton haut du dos ?
Cervicales & Thorax d’Acier 2™
Tu n’aurais plus à penser à ces douleurs cervicales, dans le haut du dos et entre les omoplates. Tu pourrais reprendre ton sport avec moins d’appréhension et travailler ta performance. Tu cesserais de te dire que ça marchait pour toi dans le passé et que maintenant c’est fini. Il est temps de reprendre le contrôle.
- Le programme complet de 12 semaines
- 4 phases de 3 semaines
- Les 17 exercices du programme
- Les 7 commandements du programme
- Plus de 5 h de vidéos de théorie
- Près d’1 h de démonstrations pratiques
- Les supports PDF des présentations et du programme
- Les 8 bonus
- Accès à vie sur l’appareil de ton choix
- 1Clique sur le bouton d’accès ci-dessus.
- 2Renseigne tes informations de paiement à travers la plateforme sécurisée.
- 3La formation apparaît directement dans ton espace membre : tu y as accès à vie, quand tu veux et où tu veux. Tu peux commander maintenant et suivre le programme plus tard, à ton rythme.
Réassurance
Tu es protégé par 2 garanties
Garantie « Aucun Risque »
Si après avoir ouvert un module tu te rends compte que la formation ne te convient pas, tu peux recevoir un remboursement total. Il faut juste que tu n’aies pas ouvert plus d’un document (ni les autres modules, ni les documents PDF). Dans ce cas, mon équipe te remboursera dans les 48 h.
Garantie « Progresser ou Apprendre encore + »
Si après avoir suivi les 3 mois de programme tu n’obtiens pas les résultats escomptés, je te rembourse intégralement le coût de la formation et je t’en offre une autre d’une valeur similaire ou inférieure.
Comment appliquer les garanties ? Il suffit d’adresser un mail à alexcoachingpp@gmail.com : mon équipe vérifiera ta situation.
FAQ
Tu as des questions ? J’ai des réponses.
Avis de non-responsabilité
La société AB FORMATIONS met à disposition de ses clients des formations et informations issues de sa pratique personnelle et des dernières recherches.
En aucun cas les prestations proposées par AB FORMATIONS ou par ses dirigeants ne sauraient être assimilées ou se substituer à un conseil, un diagnostic ou un traitement médical ou à des prestations de kinésithérapie, ostéopathie ou chiropraxie.
Ce programme n’est ni un traitement des maux de tête, ni un traitement d’un trouble de l’équilibre, ni une prise en charge neurologique. Toute personne présentant des symptômes persistants, importants, neurologiques ou inhabituels est invitée à consulter un professionnel de santé compétent.
La société AB FORMATIONS ou ses dirigeants ne sauront en aucun cas être tenus responsables de l’utilisation des programmes qui est faite par ses clients. Préalablement à toute mise en œuvre, il appartient au client de vérifier la conformité et l’adéquation à ses besoins de ces programmes, si nécessaire en sollicitant des professionnels de santé compétents.
Toute personne souffrant de douleurs ou de blessures est invitée à consulter son médecin traitant qui sera en mesure de poser un diagnostic et proposer un traitement adapté.
Prêt à reconstruire des capacités solides ? Cervicales & Thorax d’Acier 2™ — 299 €, accès à vie.
Accéder à Cervicales & Thorax d’Acier 2™ →