Des gênes résiduelles
Des sensations qui reviennent et qui limitent ton engagement, sans jamais disparaître complètement.
Programme de réathlétisation — pas un traitement médical
Ce programme ne remplace ni un diagnostic, ni un traitement médical, ni un suivi par un professionnel de santé. Il ne s’agit pas de rééducation.
Il est destiné aux personnes ayant déjà suivi une phase de rééducation avec un professionnel de santé après une tendinopathie d’Achille, et qui souhaitent reprendre leur sport de manière progressive et adaptée à leur historique de blessure.
Si tu ressens une douleur aiguë, persistante ou invalidante, consulte un professionnel de santé qualifié avant toute démarche d’entraînement.
- Objectif : reconstruire les capacités nécessaires au retour au sport
- Prérequis : rééducation déjà réalisée avec un professionnel de santé
Réathlétisation · 12 semaines · 4 phases de 3 semaines
Retrouve un tendon d’Achille performant après blessure
La rééducation est terminée, la marche et le quotidien vont mieux. Mais au moment de reprendre la course, les sauts et la pliométrie, l’écart réapparaît.
ACHILLE D’ACIER™ est un programme de réathlétisation structuré sur 12 semaines, destiné à reconstruire progressivement les capacités nécessaires au retour au sport.
Objectif : développer la capacité de charge du tendon, la force, la mobilité cheville et pied, la chaîne postérieure, puis réintroduire les impacts, la pliométrie et la course de façon progressive.
- 12 semaines · 4 phases de 3 semaines
- +7 h de théorie
- Près d’1 h de pratique
- Programme téléchargeable
- Accès illimité
- 12 semaines
- de programme
- 4 phases
- de 3 semaines
- +7 h
- de théorie
- Accès illimité
- à ton rythme
Formation en ligne préenregistrée : plus de 7 heures de théorie, près d’1 heure d’illustration pratique des exercices, et les PDF des présentations et du programme en téléchargement.
Identification
Tu as déjà suivi une rééducation, mais le sport ne revient pas
Au quotidien, ça se passe globalement bien. Mais dès qu’il faut courir, sauter ou enchaîner des impacts, quelque chose ne va toujours pas.
Beaucoup de sportifs restent bloqués après leur rééducation, faute de programme adapté pour retourner à un niveau d’exigence sportif.
De la force en moins
Tu sens que la capacité à pousser, freiner et encaisser n’est plus celle d’avant la blessure.
Moins de tolérance aux impacts
Les réceptions, les appuis répétés et les volumes de course passent moins bien qu’avant.
De la mobilité perdue
Cheville et pied ne retrouvent pas les amplitudes utiles, ce qui déplace les contraintes ailleurs.
La pliométrie en suspens
Tu ne sais pas comment réintroduire saut, course et pliométrie sans risquer une rechute.
De l’appréhension
L’écart entre la marche quotidienne et les exigences réelles de ton sport entretient le doute.
« Ma rééducation est terminée, mais je ne retrouve pas mon niveau dans mon sport. »
Ce que tu vis est courant : la rééducation restaure les fonctions de base, elle ne suffit pas toujours à te rendre apte à encaisser des charges sportives réelles.
Ce qui manque n’est pas un exercice de plus, mais une progression construite qui prépare le tendon à la contrainte.
Le gap
Rééducation ≠ retour à la course, au saut et au sport
La rééducation permet de restaurer les fonctions de base : marcher sans douleur, regagner de l’amplitude, réduire les signes inflammatoires.
La réathlétisation intervient ensuite : une phase structurée de reconditionnement physique, spécifique à ton sport, à ton corps et à ton passé de blessure.
- Course
- Sprint
- Sauts et réceptions
- Pliométrie
- Changements de direction
- Appuis répétés
- Sports à impacts
- Volumes d’entraînement élevés
Le programme travaille des capacités physiques et une tolérance progressive à la contrainte. Il ne prétend pas soigner une tendinopathie, poser un diagnostic ni garantir l’absence de récidive.
Signature
Un tendon doit être préparé à la contrainte
Le repos seul ne suffit pas à restaurer un tendon capable d’encaisser les contraintes sportives : c’est la charge, dosée et progressive, qui provoque l’adaptation.
Toute la logique du programme repose sur le rapport entre la contrainte imposée et la capacité disponible : on augmente par paliers ce que le tendon sait tolérer.
Ce n’est pas un protocole miracle, mais un processus logique, progressif et adaptable à ta discipline, à ton niveau et à ton historique.
Aucun protocole n’est présenté comme « le seul qui marche » : tu apprends à comprendre les outils pour les utiliser au bon moment.
- Capacité de charge du tendon
- Force et production de puissance
- Mobilité cheville et pied
- Chaîne postérieure
- Réintroduction progressive des impacts
- Pliométrie, course et transfert au sport
Signature · La répartition des contraintes
Ce qui arrive au tendon dépend de tout ce qui l’entoure
Le tendon d’Achille ne travaille jamais seul : la façon dont les contraintes se répartissent en amont et en aval conditionne ce qu’il reçoit.
L’objectif n’est pas de désigner un coupable, mais de mieux distribuer la contrainte le long de la chaîne.
- Maillon 1
Pied
Premier contact avec le sol : la biomécanique du pied conditionne l’entrée des forces et les liaisons avec le fascia plantaire.
- Maillon 2
Cheville
Amplitude et contrôle de cheville déterminent directement la contrainte imposée au tendon calcanéen.
- Maillon 3
Tendon d’Achille
Structure de stockage et de restitution d’énergie : sa capacité de charge se construit progressivement.
- Maillon 4
Mollet (triceps sural)
Force et endurance du mollet conditionnent la tolérance aux impacts et aux volumes de course.
- Maillon 5
Chaîne postérieure
Ischio-jambiers, fessiers et aponévroses influencent mécaniquement la contrainte reçue par le tendon.
- Maillon 6
Sport et volume
Discipline, fréquence, intensité et récupération : c’est là que la contrainte réelle se joue.
Le travail porte sur la répartition et la transmission des contraintes, pas sur une zone prise isolément.
Capacités
Les capacités à reconstruire pour reprendre le sport
Retrouver une fonction quotidienne et retrouver des capacités sportives sont deux objectifs distincts. Le programme s’occupe du second.
Capacité de charge
Augmenter progressivement la dose de contrainte que le tendon tolère, en gérant volume, intensité et récupération.
Force du mollet et de la cheville
Reconstruire de la force dans les positions et amplitudes réellement utilisées en course et en saut.
Mobilité cheville et pied
Restaurer les amplitudes utiles et la capacité à produire de la force dans ces amplitudes.
Chaîne postérieure
Renforcer mollet, ischio-jambiers et fessiers pour mieux répartir les contraintes mécaniques.
Qualité du mouvement
Améliorer appuis, réceptions et enchaînements pour éviter les compensations sous vitesse et sous fatigue.
Tolérance aux impacts
Réintroduire les impacts par paliers, en fonction de ta réponse à l’effort dans les jours qui suivent.
Pliométrie
Développer la capacité à stocker et restituer l’énergie, à intensité maîtrisée puis croissante.
Transfert à ton sport
Ramener progressivement course, sprints, sauts et changements de direction dans l’entraînement.
Aucune symétrie parfaite n’est recherchée, et aucune prévention absolue n’est promise : l’objectif est un fonctionnement efficace et tolérant à la contrainte.
Outils
Les méthodes que tu vas apprendre à manipuler
Isométrie, excentrique, concentrique, pliométrie, PAILs-RAILs, PNF, RACs, travail de mobilité, progressions de charge : chaque outil est présenté par son objectif pratique.
Isométrie positionnelle
Objectif — Développer de la force dans des positions choisies et travailler la tolérance à la contrainte sans mouvement.
Consignes — Positions, durées et intensités sont précisées, avec l’intention derrière chaque exercice.
Adaptation — Angles, appuis et charge s’ajustent selon ta tolérance du moment.
Erreurs à éviter — Chercher l’intensité maximale trop tôt, ou tenir des positions sans contrôle du pied et de la cheville.
Excentrique et excentrique-concentrique
Objectif — Reconstruire la capacité à freiner puis à relancer, indispensable à la course, aux réceptions et aux appuis.
Consignes — Tempo, amplitude et progression de charge sont détaillés exercice par exercice.
Adaptation — Vitesse d’exécution et amplitude évoluent phase après phase.
Erreurs à éviter — Augmenter la charge avant que la qualité d’exécution soit stable, ou négliger la phase de freinage.
Pliométrie progressive
Objectif — Retrouver la capacité de stockage-restitution nécessaire au saut, à la course et aux sports à impacts.
Consignes — Réintroduction à intensité maîtrisée, avec des principes de progression selon ta tolérance et ta discipline.
Adaptation — Hauteurs, surfaces, volumes et vitesses se modulent en fonction de la réponse à l’effort.
Erreurs à éviter — Repousser indéfiniment la pliométrie, ou l’augmenter trop vite sans base de force suffisante.
PAILs-RAILs, PNF et travail de mobilité
Objectif — Travailler l’amplitude de cheville et de pied et la capacité à produire de la force en fin d’amplitude.
Consignes — Chaque séquence est démontrée avec ses consignes et ses repères de qualité.
Adaptation — Amplitudes et intensités évoluent au fil des phases.
Erreurs à éviter — Confondre étirement passif et travail actif d’amplitude, ou chercher l’amplitude sans contrôle.
RACs et progressions de charge
Objectif — Rapprocher le travail des exigences réelles de ton sport sans saturer le tendon.
Consignes — Des règles de progression claires, phase par phase, avec des objectifs précis à chaque étape.
Adaptation — La progression se module selon la réponse à l’effort dans les jours qui suivent.
Erreurs à éviter — Sauter les étapes précédentes, progresser trop vite ou trop lentement, laisser s’installer des compensations.
Ces outils sont des moyens d’entraînement, pas des solutions miracles : aucun n’est « le seul qui marche », leur intérêt vient de la progression dans laquelle ils s’inscrivent.
Repères
Les signaux que le travail cherche à provoquer
L’objectif n’est pas de « soulager », mais de stimuler l’adaptation du tissu tendineux au stress mécanique. Le programme détaille les signaux cibles et comment les induire au bon moment.
- Signal 1
Une capacité de charge qui augmente palier après palier
- Signal 2
Une force de mollet et de cheville plus disponible
- Signal 3
Des amplitudes de cheville et de pied mieux contrôlées
- Signal 4
Une meilleure tolérance aux impacts et aux volumes de course
- Signal 5
Une réintroduction progressive de la pliométrie et des gestes sportifs
- Signal 6
Une douleur résiduelle mieux interprétée et utilisée comme feedback
Ces repères sont des indicateurs d’entraînement, en aucun cas un diagnostic médical ou un critère de guérison.
Programme
12 semaines, 4 phases de 3 semaines
Le plan d’entraînement complet est téléchargeable en PDF, avec des explications détaillées en vidéo et une progressivité maîtrisée sur les charges, les régimes de contraction et les impacts.
Une vidéo dédiée t’explique le plan, l’organisation des phases et comment l’adapter à ton contexte.
3 à 4 séances par semaine recommandées
- 1
Phase 1
Semaines 1 à 3
Poser les bases : orienter le travail, restaurer les amplitudes utiles de cheville et de pied, installer les premiers régimes de contraction et une pliométrie très maîtrisée.
- 2
Phase 2
Semaines 4 à 6
Développer la force du mollet, de la cheville et de la chaîne postérieure avec des progressions de charge raisonnées.
- 3
Phase 3
Semaines 7 à 9
Augmenter la capacité de charge et la tolérance aux impacts, en enchaînant des efforts plus exigeants.
- 4
Phase 4
Semaines 10 à 12
Transférer vers ton sport : pliométrie plus spécifique, course, sauts et réintroduction progressive des contraintes de ta discipline.
La source indique une planification en 4 phases progressives de 3 semaines, soit 12 semaines. Aucun délai de retour au sport n’est garanti : la progression dépend de ton contexte individuel et, le cas échéant, de l’avis de ton professionnel de santé.
ACHILLE D’ACIER™ — programme complet et accès à vie pour 399 €.
Accéder à ACHILLE D’ACIER™ →Ce que tu obtiens
Tout ce que contient ACHILLE D’ACIER™
Plus de 7 heures de théorie
Les concepts essentiels à comprendre pour appliquer le programme, appuyés sur la littérature scientifique actuelle.
Près d’1 heure de pratique
Toutes les vidéos des exercices : démonstrations, consignes techniques, erreurs à éviter et options d’individualisation.
Le plan d’entraînement sur 12 semaines
4 phases progressives de 3 semaines, téléchargeables en PDF, avec les explications détaillées en vidéo.
Les PDF des présentations
Les présentations complètes en téléchargement, pour revenir sur les contenus quand tu veux.
2 bonus
La présentation approfondie « Tout savoir sur la Tendinopathie d’Achille » et toutes les mindmaps de la formation.
Accès illimité
Formation en ligne préenregistrée, à suivre à ton rythme sur l’appareil de ton choix.
Contenu pédagogique
Ce que tu vas comprendre et appliquer
La partie théorique éclaire chaque décision d’entraînement : sélection des exercices, gestion de la contrainte et progression.
Bonus 1 · Contenu détaillé
Tout savoir sur la Tendinopathie d’Achille
Le premier bonus est une présentation approfondie sur la tendinopathie d’Achille : mécanismes, structures et facteurs de charge. C’est un contenu pédagogique, pas un outil d’auto-diagnostic.
Ce contenu est pédagogique : il présente des mécanismes et des facteurs susceptibles d’influencer les symptômes. Il ne permet pas de poser un diagnostic, ne sert pas à identifier soi-même une pathologie et ne remplace pas l’avis d’un professionnel de santé.
Bonus
2 bonus inclus
En plus de la formation et du programme, deux contenus complémentaires sont inclus.
Bonus 1
Bonus 1 — Présentation complète « Tout savoir sur la Tendinopathie d’Achille »
Formes et vocabulaire, anatomie du tendon et du paraténon, fibroblastes et ténocytes, courbe stress-strain, adaptation à la charge, chaîne postérieure, localisations et types de tendinopathie, mouvements classés selon la contrainte, facteurs contributifs et logique de progression.
Bonus 2
Bonus 2 — Toutes les mindmaps de la formation
Les mindmaps qui résument la formation, pour retrouver la structure du raisonnement sans avoir à prendre de notes.
Un cas individuel
L’histoire d’Anthony
Anthony est basketteur. Après plus d’un an de tendinopathie sur ses deux tendons d’Achille, il avait récupéré partiellement grâce à sa rééducation, mais restait limité : sauts douloureux, sprint impossible, appréhension permanente. Il a suivi la méthode de réathlétisation et a pu à nouveau sprinter, sauter et rejouer sans gêne.
Anthony · basketteur
Tendinopathie d’Achille bilatérale depuis plus d’un an, rééducation déjà réalisée, mais des difficultés à retrouver les contraintes du basket : sauts douloureux, sprint impossible, appréhension permanente. Après avoir suivi la méthode de réathlétisation, la reprise du sprint, du saut et du jeu est redevenue possible.
Il s’agit d’un cas individuel rapporté par la page d’origine, présenté à titre d’illustration. Il ne constitue ni une preuve, ni une garantie qu’un résultat identique sera obtenu : la réponse à l’entraînement dépend du contexte de chacun.
L’auteur
Un programme construit par Alexis Beck
ACHILLE D’ACIER™ associe des explications pédagogiques appuyées sur la littérature scientifique actuelle et un programme de réathlétisation structuré, destiné à améliorer les capacités physiques nécessaires à la reprise du sport.
L’approche est celle de la reconstruction : comprendre comment les contraintes se répartissent entre pied, cheville, tendon, mollet et chaîne postérieure, puis reconstruire progressivement les capacités du sportif — sans objectif de soin ni de guérison.
Si tu es coach, préparateur physique ou kinésithérapeute et que tu accompagnes des sportifs dans cette phase, tu y trouveras aussi des outils directement utilisables.
- Réathlétisation et retour au sport
- Capacité de charge du tendon
- Progressions de charge raisonnées
- Réintroduction progressive des impacts
- Pliométrie, course et transfert au sport
Pour qui
À qui s’adresse ACHILLE D’ACIER™
ACHILLE D’ACIER™ est probablement fait pour toi si…
- Tu as déjà suivi une phase de rééducation avec un professionnel de santé
- Le quotidien va mieux, mais la course, le saut et la pliométrie restent difficiles
- Tu veux réintroduire les impacts et les contraintes de ton sport de façon progressive
- Tu veux comprendre pourquoi tu fais tel ou tel exercice, pas suivre une liste à l’aveugle
- Tu veux un plan structuré sur 12 semaines plutôt que des exercices isolés
- Tu es coach, préparateur physique ou kinésithérapeute et tu accompagnes des sportifs dans cette phase
Ce programme n’est probablement pas adapté si…
- Tu ressens une douleur aiguë, persistante ou invalidante : consulte d’abord un professionnel de santé
- Tu n’as pas encore suivi de phase de rééducation adaptée
- Tu cherches un traitement, un diagnostic ou une promesse de guérison
- Tu attends une garantie d’absence totale de récidive
- Tu cherches une solution rapide sans effort ni régularité
Matériel
De quoi as-tu besoin ?
- Des bandes de résistance (élastiques)
- Quelques charges pour te lester selon la progression
Aucune salle complète n’est nécessaire : les exercices sont démontrés avec leurs adaptations selon ton niveau et le matériel dont tu disposes.
Ce programme n’est pas de la rééducation
ACHILLE D’ACIER™ intervient après la rééducation : il s’agit de réathlétisation, c’est-à-dire de reconstruction des capacités physiques nécessaires au retour aux contraintes sportives.
Ce n’est pas un traitement, ce n’est pas un diagnostic, et cela ne remplace pas une prise en charge médicale ni un suivi par un professionnel de santé.
Offre
ACHILLE D’ACIER™
ACHILLE D’ACIER™
Formation et programme de réathlétisation sur 12 semaines, accessibles à vie.
- Plus de 7 heures de théorie
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- Le plan d’entraînement téléchargeable sur 12 semaines (4 phases de 3 semaines)
- La vidéo d’explication du plan et de son adaptation
- Les PDF des présentations complètes
- Bonus 1 — « Tout savoir sur la Tendinopathie d’Achille »
- Bonus 2 — Toutes les mindmaps de la formation
- Accès illimité
- 1Clique sur le bouton d’accès à ACHILLE D’ACIER™.
- 2Renseigne tes informations de paiement sur la plateforme sécurisée.
- 3La formation apparaît directement dans ton espace membre : tu y accèdes à vie, quand tu veux et où tu veux.
Garantie
La garantie de la page d’origine
2× le prix remboursé, sous conditions
Si tu appliques la méthode d’entraînement pendant les 3 mois du programme et que tu n’arrives pas à reprendre ton sport, Alexis te rembourse intégralement 2× le prix de la formation. La demande est vérifiée par son équipe.
Pour toute demande, il suffit d’adresser un e-mail à alexcoachingpp@gmail.com : l’équipe vérifie ta situation.
FAQ
Questions fréquentes
Information santé
La société AB FORMATIONS met à disposition de ses clients des formations et informations issues de sa pratique personnelle et des dernières recherches. En aucun cas les prestations proposées par AB FORMATIONS ou par ses dirigeants ne sauraient être assimilées ou se substituer à un conseil, un diagnostic ou un traitement médical, ni à des prestations de kinésithérapie, ostéopathie ou chiropraxie.
AB FORMATIONS et ses dirigeants ne sauraient être tenus responsables de l’utilisation des programmes faite par leurs clients. Préalablement à toute mise en œuvre, il appartient au client de vérifier la conformité et l’adéquation de ces programmes à ses besoins, si nécessaire en sollicitant des professionnels de santé compétents.
Toute personne souffrant de douleurs ou de blessures est invitée à consulter son médecin traitant, qui sera en mesure de poser un diagnostic et de proposer un traitement adapté.
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